不知道大家知不知道，前段時間非常流行的“1加侖飲水挑戰(zhàn)”。挑戰(zhàn)內(nèi)容為，每天喝1加侖，約等于3.78升的純凈水，堅持一周，然后看看對身體的影響有多大。

這個挑戰(zhàn)內(nèi)容，聽起來好像挺容易的；但那些堅持完成挑戰(zhàn)的小伙伴們，都出現(xiàn)了非常顯著的變化。

例如，這位名叫Carrie的年輕女生，在一周喝水挑戰(zhàn)前后的身材對比圖。她之前的腰圍是32.5英寸，約82.5厘米。

同時，從側(cè)面可以明顯看出腹部突出。

她完成挑戰(zhàn)后的腰圍是31英寸，約78.7厘米，在一周內(nèi)僅僅憑借增加飲水量便將腰圍縮小了近4厘米。

而且，從側(cè)面看，她的小肚子不見了，整個腹部非常平坦。

此時，想必有不少小伙伴都心存懷疑，無法相信，單憑喝水居然能有那么神奇的減肥效果？

其實，喝水有助于減肥可是有科學(xué)依據(jù)的，不光是減肥，確保每天喝足水，還能幫我們從其他許多方面改善身體。今天，就來給大家講講喝水的學(xué)問吧！

1、水是生命之源

首先，要知道，我們?nèi)梭w65%的構(gòu)成都是水。再者，在沒有食物，但水源充足的情況下，人可以存活3周。然而，在不喝水的情況下，人卻只能存活3天！同時，水中含有充足的微量營養(yǎng)元素、礦物質(zhì)等也是人體不可或缺的。因此，它是人類當(dāng)之無愧的“生命之源”。

2、為什么喝水有助于減肥？

喝水之所以有助于減肥，原因有四。

其一，充足的飲水能夠加快人體新陳代謝，燃燒更多熱量。有數(shù)據(jù)顯示，一個以超重女性為實驗對象的研究發(fā)現(xiàn)，在一年中僅靠加大每日飲水量，不采取其他任何措施，就幫助她們平均減去了4.4磅，折合2公斤的體重。另外有數(shù)據(jù)顯示，在喝水后的10分鐘，人體的新陳代謝會平均提升24--30%。

其二，在飲水充足的情況下，攝入食物會自然減少。有一個研究對了兩組實驗對象——甲組在餐前飲水，乙組不飲水。結(jié)果，甲組的實驗對象比乙組平均多減掉了44%的體重。

其三，以喝水代替含糖飲料，減少糖分、熱量攝入。通常，飲料都是含糖、有熱量的，而水毫無疑問是0卡路里的。一般，以水作為日常飲品的小伙伴能比那些喝飲料的，每天少攝入200卡路里，幾乎相當(dāng)于慢跑半小時呢！

其四，肌肉需要水的充足滋養(yǎng)。許多人可能不知道，人體肌肉的含水量有80%之高。那么無疑，補充足量的水，才能支持肌肉增長。同時，更高的肌肉含量也就代表著更快速的新陳代謝，從而給減肥帶來積極的效果。

3、喝水的更多好處

除了能幫助大家減肥，充足飲水的好處還多著呢！首先，它能幫助我們大腦更快速、高效地運轉(zhuǎn)。有時，大家可能會無故感到精神萎靡、反應(yīng)遲鈍等，那就說明你的大腦缺水了，喝點水，可能你馬上就感覺神清氣爽了呢！

此外，喝水還能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。而對于那些受便秘困擾的小伙伴，足量的飲水還能讓你排泄更加暢通。

同時，如果有小伙伴受關(guān)節(jié)疼痛問題的困擾，說不定喝水也能幫到你呢！那是因為，我們關(guān)節(jié)骨骼的保護(hù)墊——軟骨組織有著85%的高含水量。因此，只有在保障身體水分充足的情況下，才能確保軟骨正常工作，使關(guān)節(jié)運動平滑、流暢。

4、如何喝水最利于減肥

從上面所講的，相信大家都已經(jīng)了解了充足飲水對于減肥，甚至是我們綜合身體健康的重要性。下面，我們就來講講最有助于減肥的的喝水方式與時間。

首先，每天起床后喝一杯加檸檬汁的溫水。起床后喝水是一個非常有利于健康的好習(xí)慣，它能喚醒我們的身體，并加速接下來一整天身體的新陳代謝。

其次，在正餐前30分鐘喝一杯水。這能輕松地幫助大家控制食量，減少熱量攝入。

再者，當(dāng)你感覺到餓的時候，不要急著吃零食，先嘗試喝一杯水。那是因為，我們的大腦有時無法清楚地辨別餓與渴。有時候，你覺得很餓，其實只是渴了。這種大腦錯誤傳輸?shù)酿囸I感，實際發(fā)生頻率還很高呢！因此，當(dāng)大家再感到饑餓時，先喝一杯水，如果饑餓感有明顯緩解，此時大家就知道，身體只是渴了想喝水而已，也就此避免了熱量的過度攝入。

5、一天喝多少水

通常，許多研究資料建議，正常成年人1天喝8杯水，也就是1—2升。實際上，這個數(shù)字只可以作為一個參考，具體每人每天飲水量應(yīng)為多少，還是因人而異的。

在這里給大家一個參考，就是喝夠你體重的4%左右的水。比如：一個65公斤的成年男性，體重的4%，就是65×0.04=2.6，那么就是2.6升水！

還有一個就是最直觀、科學(xué)確定自己身體是否飲水充足的方法，那便是檢查排尿。在身體飲水充足的情況下，尿液應(yīng)該是清亮的淡黃色，也沒有什么太重的氣味；如果尿液顏色很黃，則說明身體處于缺水狀態(tài)，提示大家應(yīng)該多喝點水了。

最后，值得注意的是，日常飲用的其他飲料，類似于茶、咖啡，也是計入日常飲水量中的。

6、如何確保充足飲水

如果大家擔(dān)心自己的飲水不足的話，下面我們有幾個簡單易行的小技巧教給大家，幫你輕松做到飲水量達(dá)標(biāo)。

1、購買一個大容量的水杯，日常使用。

2、每喝一杯水，在水杯上綁一根皮筋，以此來簡單地記錄、追蹤一天的飲水量。

3、有些人會覺得喝白開水太無聊，因此反感喝水。那么用新鮮水果泡水，增加點味道，不失為一個好辦法。

4、最后，如果你真的很容易忘記喝水，那么就在手機(jī)上設(shè)個鬧鐘提醒，或者下載一個提醒、記錄日常飲水的軟件吧！

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