瑜伽，輔助降壓的好方法

　　一、寫在前面 　　瑜伽是一種發(fā)源于印度的傳統(tǒng)靈魂、哲學、心理的傳統(tǒng)運動，瑜伽的終極目標是實現(xiàn)身體、精神和靈魂的統(tǒng)一，主要內容包括姿勢練習、呼吸控制和冥想?，F(xiàn)在瑜伽已經(jīng)演變成一種補充替代療法，降低血壓是其益處之一，整體而言，瑜伽大概可以降低大約10mmHg收縮壓以及8mmHg舒張壓。 　　二、瑜伽降低血壓的幅度 　　2011年，循證補充替代醫(yī)學雜志發(fā)表了一篇賓夕法尼亞大學的關于艾揚格瑜伽對一級高血壓影響的隨機對照試驗（與飲食療法對照）。研究人員把受試者分成兩組，其中一組在12周的時間內練習艾揚格瑜伽，這群參與者以前很少或根本沒有瑜伽的經(jīng)驗。另一組則進行了個性化的飲食調整。在比較了兩組第6周和第12周的24小時動態(tài)血壓結果后，研究者指出：12周的瑜伽練習和飲食療法對24h收縮壓和舒張壓均有改善，瑜伽的改善程度似乎更大一些，分別是6mmHg和5mmHg，而飲食療法組分別為5mmHg和3mmHg，但兩組之間沒有統(tǒng)計學差異。由于上述研究僅納入了57名受試者，要想給出瑜伽降血壓的明確結論還需要進一步大規(guī)模的臨床研究。2017年，美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)表的指南明確指出，良好的生活方式改變（包括減肥、運動、限鹽）和身心干預可有效輔助藥物降低血壓，尤其指出冥想類的身心干預，如瑜伽、太極、氣功可以幫助降低血壓、減少心臟病發(fā)生的風險。 　　三、瑜伽、運動和減少鹽的攝入，哪個更好 　　2009年印度的一項研究對102名血壓輕度升高的受試者進行了瑜伽、運動和飲食鹽減少的比較研究。受試者在8周內從事以下活動之一： 　?。?）快走50-60分鐘，每周4天 　?。?）減少鹽攝入量至少50% 　　（3）每周至少5天練習30-45分鐘的瑜伽 　?。?）第四組，對照組，沒有改變。與對照組相比，所有進行生活方式改變的受試者的血壓都有所降低。結果表明，快走、減少食鹽攝入和練習瑜伽對高血壓患者都有好處。 　　四、為什么瑜伽能降低血壓？ 　　2012年一項韓國研究通過讓20名青春期肥胖男孩練習3周瑜伽，發(fā)現(xiàn)練習瑜伽可以降低BMI、脂肪量、體脂率，降低總膽固醇，改善胰島素抵抗，提高基礎代謝率。 　　2016年由加州大學洛杉磯分校研究團隊發(fā)表的一篇綜述表明，太極、氣功、瑜伽、冥想一類的身心療法（mind-body therapies，MBTs）可減少我們血液中的炎癥因子水平，包括我們常聽說的C反應蛋白（CRP）、白介素-6（IL-6）、TNF-α等，降低炎癥相關基因的表達，減少炎癥轉錄因子NF-κB的通路表達。其發(fā)揮作用的機制還包括改善神經(jīng)內分泌系統(tǒng)，改善自主神經(jīng)系統(tǒng)功能和調節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）。 　　2016年，一個研究團隊提出，瑜伽可以通過增加GABA活性從而激活副交感神經(jīng)的活性并降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性。因為過度激活的交感神經(jīng)系統(tǒng)是與血壓的升高相關的。 　　2018年5月，麻省總醫(yī)院通過對高血壓患者進行8周的瑜伽類的放松反應的研究，鑒定出1771個基因。這些基因主要與免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有關。 　　這些研究為瑜伽放松身體和降低血壓的機制提供了初步的理論基礎。 　　五、最佳的姿勢 　　降低血壓的瑜伽四大姿勢：瑜伽專家推薦以下姿勢: 　　1、束角式 　　2、下犬式 　　3、橋式 　　4、睡尸式 　　參考文獻： 　　[1]Cohen, D. L., Bloedon, L. T., Rothman, R. L., Farrar, J. T., Galantino, M. L., Volger, S., Townsend, R. R. . Iyengar yoga versus enhanced usual care on blood pressure in patients with prehypertention to stage I hypertension: A randomized controlled trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 546428. 　　[2]Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: Executive summary: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol 2017 [Epub ahead of print];doi:10.1161/HYP.0000000000000066. 　　[3]Saptharishi, L. G., Soudarssanane, M. B., Thiruselvakumar, D., Navasakthi, D., Mathanraj, S., Karthigeyan, M., & Sahai A. (2009, October). Community-based randomized controlled trial of non-pharmacological interventions in prevention and control of hypertension among young adults. Indian Journal of Community Medicine 34(4), 329–334 　　[4]Seo, D. Y., Lee, S. R., Figueroa, A., Kim, H. K., Baek, Y. H., Kwak, Y. S., … Han, J. (2012, June 26). Yoga training improves metabolic parameters in obese boys. The Korean Journal of Physiology & Pharmacology, 16(3), 175–180. 　　[5]Bower, J. E., & Irwin, M. R. (2016, January). Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review. Brain, Behavior, and Immunity 51, 1–11. 　　[6]Cramer H. The Efficacy and Safety of Yoga in Managing Hypertension. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2016; 124: 65–70 　　[7]Bhasin, M. K., Denninger, J. W., Huffman, J. C., Joseph, M. G., Niles, H., Chad-Friedman, E., …Libermann, T. A. (2018, May 1). Specific transcriptome changes associated with blood pressure reduction in hypertensive patients after relaxation response training.The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(5). 　　撰稿：李瑞祺 徐浩 　　美編：賴潤民 　　本頭條號已開通私信輸入關鍵詞自動回復功能，歡迎在私信對話框中輸入＂冠心?。?、＂高血壓＂、＂高脂血癥＂、＂心力衰竭＂、＂早搏＂、＂房顫＂、＂心梗＂、＂心動過緩＂、＂心肌炎＂、＂神經(jīng)官能癥＂、＂頸動脈斑塊＂、＂動脈硬化＂、＂糖尿病＂、＂眩暈＂、＂心悸＂、＂亞健康＂、＂穴位＂、＂檢查＂、＂用藥＂、＂中藥＂、＂預防＂、＂飲食＂、＂養(yǎng)生＂、＂運動＂、＂睡眠＂、＂住院＂、＂就診＂、＂掛號＂等關鍵詞，查看往期精彩內容或相關提示信息。 　　注意：咨詢具體病情的問題，因涉及病史、癥狀、檢查、用藥、診療經(jīng)過等詳細資料，故不能在此處回復，請在徐浩大夫網(wǎng)站(https://drxuhao.haodf.com)上傳相關病歷資料后咨詢，謝謝您的理解！ 　　關注＂徐浩大夫＂今日頭條，了解更多健康科普！專 家 簡 介 　　徐浩，醫(yī)學博士，主任醫(yī)師，教授，博士生導師，現(xiàn)為中國中醫(yī)科學院心血管研究所副所長，西苑醫(yī)院心血管一科主任，兼任世界中聯(lián)心血管專業(yè)委員會副會長兼秘書長，中國中西醫(yī)結合學會循證醫(yī)學專業(yè)委員會副主委，活血化瘀專業(yè)委員會秘書長等職務。入選第三批全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，榮獲百千萬人才國家級人選，科技部中青年科技創(chuàng)新領軍人才等榮譽稱號，享受國務院政府特殊津貼。 　　擅長：中西醫(yī)結合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動過緩、陣發(fā)房顫、心肌炎后遺癥、高脂血癥、動脈硬化斑塊、心臟神經(jīng)官能癥等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便秘、自汗盜汗等內科雜癥及亞健康狀態(tài)的中藥調理。出診時間:中國中醫(yī)科學院 西苑醫(yī)院專家門診：周一上午、周三下午特需門診：周四下午

碳水吃得過少，會加劇胰島素抵抗？胰島素的2個誤區(qū)，你了解嗎？導語提起糖尿病，大家可能會想到少吃糖化療等一系列的詞語，但是你對糖尿病真的了解嗎？今天我們就來說說與糖尿病密不可分的胰島素。糖尿病患者需少吃碳水如果患上了糖尿病，醫(yī)生會建議你少吃碳吃得少，活得久？飯量小的人，衰老速度會更慢嗎？答案告訴你俗話說，得好家有一老，如有一寶，我們大家每個人都在追求健康和長壽，雖然說每個人都會變老，但是我們平時可以通過一些良好的生活習慣延緩衰老的到來，達到健康長壽的目的。在很多年之前，只要肚子餓就暴躁？甚至還會長胖？這些問題要謹記，別輕視了一般肚子饑餓時情緒變得異常煩躁不安，總因為小事而暴躁如雷或和他人吵架易沖動，其實大多數(shù)人都會出現(xiàn)此問題。所以盡量不要讓自己處于過度饑餓狀態(tài)，不僅會讓自己脾氣暴躁，而且也會引發(fā)多種疾中秋節(jié)，腫瘤患者多吃點月餅行不行？中秋佳節(jié)將至，對于中國人來說，這是一個家人團圓的日子。對于國人來說，團圓一定要吃團圓飯，而賞月時候，一定要品茶吃月餅。過節(jié)不吃快月餅，好像沒有節(jié)日的氛圍了。但是，對于飲食上多有注意體內肝血不足的3種異常表現(xiàn)，如果你沒有，說明你肝臟健康在中醫(yī)看來，肝臟除了具有代謝排毒的功能以外，其另一個重要的職責便是藏血，肝臟素有血海之稱，而肝臟所藏之血在中醫(yī)上一般被稱之為肝血。肝血對于人體來說具有重要的作用，能夠起到滋養(yǎng)肝臟營吃辣椒到底是降低血壓，還是升高血壓？跟蹤研究5。4萬人后發(fā)現(xiàn)了真相高血壓的人到底能不能吃辣椒？吃辣椒會導致升血壓還是降血壓？其實很多高血壓的人從來不敢吃辣椒，原因就是擔心吃辣椒會導致血壓升高！但最近一項涉及5。4萬人的研究卻發(fā)現(xiàn)常吃辣能降血壓預防降壓藥早起吃，還是睡前吃？若想平穩(wěn)降壓，先摸清血壓規(guī)律高血壓是日常生活中比較常見的一類慢性疾病，也是誘發(fā)心腦血管疾病的主要因素之一，其表現(xiàn)為體循環(huán)的動脈血壓出現(xiàn)異常增高，從而對心臟血管大腦腎臟等器官功能造成損傷。因此一旦確診高血壓一定血壓高，中醫(yī)有哪些特色療法？高血壓病是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，同時也是心腦血管病重要的可控制的危險因素。中醫(yī)沒有高血壓一詞，根據(jù)其癥狀多歸屬于眩暈頭痛等范疇，證型以肝腎陰虛，肝陽上亢證一天一個雞蛋，26歲快遞員患上胃癌，醫(yī)生這種雞蛋怎能常吃小金是一個快遞員，今年26歲，平時樂于助人，工作積極勤奮，然而這么年輕上進的小伙子，竟患上了胃癌。事情需從三年前說起，由于小金愛吃重辣重油的食物及飲食不規(guī)律，導致小金患上了胃炎，剛人的壽命會受到遺傳因素影響？什么樣的體質更長壽？一次性說清楚現(xiàn)如今，長壽老人越來越多，一說到長壽老人，很多人都感覺到非常羨慕，很多人都希望自己能夠健康長壽，那么什么樣體質的人更加長壽？從古代開始，就有很多人嘗試著通過服用一些靈丹妙藥來達到長科學養(yǎng)生這些不靠譜的養(yǎng)生知識，正在偷偷地傷害你的家人你的家族群里會不會也出現(xiàn)過這樣的文章。家族群中，許多被長輩們熱情轉發(fā)認真學習的養(yǎng)生文章，從標題上就透出一股不靠譜的味兒。爸媽被這些知識洗腦后，也經(jīng)常會做出一些讓人琢磨不透的事。到了

心血管病患者注意月餅雖美味，但千萬別貪嘴中秋節(jié)馬上就到了，中國人非常重視中秋節(jié)，因為這意味著團圓的節(jié)日。有些人非常愛吃月餅，中秋節(jié)月餅大量上市，各種口味都有，有甜的也有咸的。月餅中含有大量的糖分和油脂，再加上中秋后天氣漸確診高血壓以什么為標準？聽聽慢病管理專家怎么說上一篇文章高血壓科普什么是血壓？重點給大家介紹了血壓是怎樣形成的，今天給大家繼續(xù)科普關于確診高血壓的標準。血壓是重要的生命體征，我們常說的血壓指動脈血壓。血壓通過血壓計測量得知，醫(yī)如何挑選血壓計？注意這6點，教你正確測量血壓從2005年起，世界高血壓聯(lián)盟決定將每年5月的第二個周末（星期六）定為世界高血壓日，旨在引起人們對防治高血壓的重視。由此看來，高血壓的知曉程度不僅在我國是個問題，在世界范圍內同樣如高血壓科普什么是血壓？血壓涉及復雜的人體結構，我們沒法去直接觀察，因此在很多人的眼中，演變成了一種相對神秘的東西。其實，理解血壓并沒有那么復雜，我們平時習以為常的水壓，其實就和血壓很像。在沒有其他外力的糖尿病不能吃水果？警惕這6個飲食誤區(qū)糖尿病的病因和發(fā)病機制至今尚未完全搞清楚，但是目前至少可以確定，引起糖尿病的原因有以下幾個方面遺傳因素飲食結構運動不足肥胖妊娠病毒感染精神因素自身免疫化學物質與藥物傷害等。不難看出心梗高發(fā)季節(jié)，當心這9個奪命時刻夏秋天氣炎熱，每個人的情緒變得異常暴躁，經(jīng)常莫名的煩躁不安，再加上食欲不振，長時間待在空調房中和缺乏運動，容易導致出現(xiàn)心梗。對于高危人群來說，需要警惕心梗高發(fā)的9個奪命時刻。1hr并發(fā)癥管理高血壓合并血脂異常的調養(yǎng)方案高血壓與血脂異常關系密切，每每血脂升高都會加重高血壓的病情。而高血壓合并高血脂除了藥物治療外，飲食調養(yǎng)方面也至關重要。1減少動物性脂肪的攝入飽和脂肪會加劇動脈粥樣硬化，所以應該減少長期服用降壓藥，這些食物要忌口，吃錯會造成嚴重后果高血壓是最常見的慢性病之一，家里有老人高血壓，每天需吃降壓藥物，只有按時按量服用藥物才能穩(wěn)定血壓，降低高血壓對身體帶來的危害。要注意的是，生活中某些食物有可能影響降壓藥的效果，在服高血壓患者的一日三餐這樣吃，血壓平穩(wěn)不怕升高高血壓與膳食營養(yǎng)密切相關，合理飲食是治療和控制病情的重要措施。所以高壓患者要自學一些營養(yǎng)配餐知識，在日常生活中合理規(guī)劃自己的飲食，做自己的康復調養(yǎng)師。高血壓患者每日膳食中熱量的攝入血脂高不高看這四點，食療調脂任重而道遠20122015年之間的一項血脂異常狀況調查顯示，我國35歲人群的血脂異常患病率為34。7，這意味著三個人里就有一個有血脂異常。其中知曉率治療率和控制率分別僅16。17。8和4。雖廚房里的降脂良藥，常吃這五種食物，可有效降低血液膽固醇濃度據(jù)調查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，目前我國血脂異常人數(shù)已經(jīng)超過4億人，而且血脂異常也不僅僅是老年人的專屬疾病，患者群體逐漸年輕化，成為3050歲年齡段人群的第1殺手。高血脂是導致心腦血管疾病的重要危

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