高血壓患者應該以有氧運動為主，如走路、慢跑、騎車、游泳等，這些運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低心臟負擔。有氧運動的強度應該控制在中等水平，即運動時心跳加快，可以說話但不能唱歌。有氧運動的時間應該在每周5-7天，每天30-60分鐘左右。

高血壓患者還可以適當進行一些力量訓練，如啞鈴、仰臥起坐等，這些運動可以增強肌肉力量和骨密度，預防骨質疏松和肌肉萎縮。力量訓練的強度應該控制在輕到中等水平，即運動時感到用力但不吃力。力量訓練的時間應該在每周2-4次，每次15-30分鐘左右。

高血壓患者還可以選擇一些柔和和放松的運動，如太極拳、瑜伽、舞蹈等，這些運動可以調節(jié)呼吸節(jié)奏，緩解精神壓力，平衡血壓。這些運動的強度應該控制在輕到中等水平，即運動時感到舒適和愉悅。這些運動的時間應該在每周3-5次，每次20-40分鐘左右。

高血壓患者應該避免一些劇烈和競技性的運動，如籃球、足球、網(wǎng)球等，這些運動會導致血壓急劇升高，增加心臟負荷和出血風險。如果有這方面的愛好和習慣，應該在醫(yī)生的指導下進行，并且要注意控制運動強度和時間。

高血壓患者在進行任何運動之前，都應該做好熱身活動，以防止肌肉拉傷和心臟負荷過大。熱身活動可以包括一些輕松的伸展、走路、轉動關節(jié)等。熱身活動的時間應該在5-10分鐘左右。

高血壓患者在進行任何運動之后，都應該做好整理活動，以防止血壓下降過快和肌肉酸痛。整理活動可以包括一些緩慢的呼吸、放松、按摩等。整理活動的時間應該在5-10分鐘左右。

高血壓患者在運動時，應該監(jiān)測心率，以判斷運動強度是否合適。一般來說，運動時的心率應該在最大心率的60%-70%之間，最大心率可以用220減去年齡來估算。如果沒有測量心率的設備，也可以用自我感覺來評估，即運動時感到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話但是不能放聲唱歌，有一定的疲勞感。

高血壓患者在運動前后，都應該測量血壓，以判斷運動效果是否良好。一般來說，運動后的血壓應該比運動前下降一些，如果運動后的血壓升高或沒有變化，可能說明運動強度過大或不合適。在家測量血壓時，應該選擇一個安靜、舒適、溫暖的環(huán)境，坐在椅子上，雙腳平放在地上，胳膊放在桌子上，手腕或上臂與心臟水平。測量前應該休息5-10分鐘，避免吸煙、飲酒、飲茶、飲咖啡等刺激性物質。測量時應該保持安靜和放松，不要說話、咳嗽、打哈欠等。測量3次，每次間隔1-2分鐘，取平均值作為血壓水平。

相關知識

高血壓患者運動方案
燃燒我的卡路里！——高血壓患者運動處方
高血壓患者，運動四原則
高血壓病患者運動指導
最適合高血壓患者的4種運動
高血壓患者，怎么運動可以降低血壓，選擇運動的訣竅是什么？
高血壓患者的健康生活方式
如何監(jiān)測高血壓患者的血壓
高血壓病人的運動處方
高血壓患者常見藥物副作用及處理方法

網(wǎng)址: 高血壓患者的“運動處方” http://www.u1s5d6.cn/newsview704681.html