我國因為高血壓人數(shù)眾多，所以“如何降壓”一直是網(wǎng)友熱議的話題。如果血壓過高，肯定是需要吃降壓藥的，如果血壓不是很高，是不是可以通過健康的生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)呢？有哪些運(yùn)動可以幫助高血壓患者輔助降壓？

高血壓患者的運(yùn)動不可像普通人一樣，應(yīng)該以適量的有氧運(yùn)動為主，因為運(yùn)動的目的就是通過平緩的運(yùn)動，增加血流速度，降低血壓。那么高血壓患者運(yùn)動需要什么原則？又有哪些運(yùn)動適合高血壓者呢？

快 步 走

快走是最容易實現(xiàn)、最為經(jīng)濟(jì)也最為有效的一種運(yùn)動方式，可以直接有效地預(yù)防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病癥。這種運(yùn)動方式適合各個年齡段的人群進(jìn)行，安全性比較高，對身體的副作用也小。

不過既然是快走，在速度上還是有所講究的，想要達(dá)到鍛煉的效果，可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式，其中中速走需要保證每分鐘步頻在九十到一百二之間；如果是快速走每分鐘的步頻需要保證在一百二到一百四之間；如果是極快速走需要保證速度在一百四以上，快步走的時候只要心率控制在每分鐘一百二以下是非常安全的。

慢 慢 跑

慢跑跟快步走一樣，不需要特別的措施就可以進(jìn)行。

有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑時人體的供氧量要比靜止時多八倍左右，對心臟跟血管有很大的好處，可以增強(qiáng)心肺功能，還可以達(dá)到減肥以及降低血脂的效果。對于高血壓患者也有很大幫助，可以降低血壓，緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。在慢跑的時候要讓雙手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的狀態(tài)，讓自己的上身微微前傾，且?guī)由眢w向前行，同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以適當(dāng)用嘴巴呼吸。

太 極 拳

太極拳運(yùn)動柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降；在打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，有助于消除精神緊張對人體的刺激，從而輔助血壓下降。

治療高血壓應(yīng)該先從了解和重視高血壓開始，同時保持良好的生活習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣，并借助律動來降低血壓，保持身體的正常機(jī)能。

本文來源：陜西省疾控中心官方網(wǎng)站返回搜狐，查看更多

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