高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病。大量研究證實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者，甚至可通過控制鹽攝入量和運(yùn)動(dòng)療法達(dá)到滿意的效果。那么，高血壓患者該如何運(yùn)動(dòng)呢？美國“健康日”網(wǎng)站給出四個(gè)原則。

控制頻率。高血壓患者應(yīng)該堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧鍛煉，每周做兩次力量訓(xùn)練，每次間隔2~3天，以便肌肉得到休息和恢復(fù)。

強(qiáng)度適中。建議從中等強(qiáng)度開始，心率小于“170-年齡”為適中運(yùn)動(dòng)量。例如，60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。運(yùn)動(dòng)后雖然會引起血壓輕微升高，但長期堅(jiān)持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能改善情緒，從而降低血壓。

保證時(shí)間。每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如果身體條件允許，可增至60分鐘。若患者工作或生活過于繁忙，可以分解為3段、每段10分鐘的鍛煉。力量訓(xùn)練應(yīng)盡量鍛煉到全身所有重要的肌肉群，最好每次做2~3組動(dòng)作，每組10~12次。

容易堅(jiān)持。高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、騎自行車、慢跑和游泳都是不錯(cuò)的選擇。力量訓(xùn)練可以選擇器械、拉伸彈力帶、俯臥撐和引體向上等。

有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個(gè)人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)?！ㄍ鹾Ｑ螅?/p>

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

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