放松訓練的核心在“靜”、“松”二字：“靜”是指環(huán)境要安靜，心境要平靜；“松”是指在意念的指配下使情緒輕松、肌肉放松。放松訓練可以增強記憶、穩(wěn)定情緒、提高學習效率。長期堅持訓練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對焦慮癥、強迫癥、恐怖癥等神經(jīng)癥有良好的治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛的治療作用，對于緩解緊張的心理壓力更是效果顯著，日益成為人們調(diào)控情緒、管理壓力的常用方法之一。下面介紹兩種比較簡單的放松訓練方法。 

  ①深呼吸放松法

雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼；用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；睜眼，恢復原狀。 

  ②想象放松法

想象放松法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的，想象放松需要以平時的練習為基礎(chǔ)，平時可以在想象放松訓練中為自己選擇一個喜歡的自然景觀，如大海、森林、草原等，多加練習，直練到一想到這其中的某個詞就立刻感覺放松時為止。例如：

我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉(xiāng)）……