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日本網(wǎng)友分享瘦身經(jīng)驗成功瘦身20kg

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 19:44

日本女生奈枸身高151cm，體重已經(jīng)達到50kg，為了快速的瘦身奈枸嘗試了各種各樣的方法，最終瘦身成功，下面奈枸就要跟大家一起分享她的瘦身經(jīng)驗，幫助大家快速的瘦身成功。

1.多吃蔬菜水果為主，將淀粉類放在最后。

先將肚子飽足感吃足，自然就不太會吃太多淀粉咯！淀粉方面還是不能完全斷食，對于身體容易造成負擔。

奈枸心得：

其實在減肥過程中，我覺得蔬菜跟水果的攝取非常重要，有時候多吃這兩樣，反而營養(yǎng)素高之外且有很容易有飽足感切忌減肥時吃油炸、甜點、零嘴、飲料等。像減肥時，吃蕃茄是不錯的選擇喔！

2.多爬樓梯多運動，吃飽飯不要隨即坐下、躺下。

熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腹部或者大腿部分。適當?shù)男幼鞣炊鴷袦p肥的效用，不要懶惰或者不愿意動動身體。

奈枸心得：

我覺得吃飽不坐下跟躺下，這還滿重要的(有午休時間的學生就只能乖乖的減少你們午餐的攝取，例如：多吃蔬菜或者肉類，淀粉攝取就自然少點。

大部分奈枸都跟想減肥的妞們告知，你早中晚攝取熱量應該是早>午>晚餐，如果有午休時間的女孩，那我建議你早餐吃多點，午餐就自然少吃~ 因為總不能你不午休吧。

3.運動減肥法雖然有效，但別忘了運動后的按摩及抬腿消浮腫。

小心適得其反！變成可怕的肌肉而無法消除，名副其實的金剛芭比，而肌肉重量又比一般脂肪更重，所以太多的肌肉反而會看起來更壯碩，體重數(shù)字增加許多。適當?shù)墓勿鸶菰瓒寄苁股眢w得到釋放的放松跟消除負擔。

奈枸心得：

其實不知道許多來問減肥方法的女孩，有沒有注意到我的肥胖是比較偏向運動型壯碩，當然很多人都會留言給我說：你不胖呀。對，我是不胖。但是我很壯，尤其下半身！

比較建議跟奈枸一樣運動壯碩肥胖型，用節(jié)食跟拉筋同時間進行。而偏向脂肪肥胖型，可能就要比較強調(diào)運動減肥。

4.斷食法，確實會使得體重減輕但更容易回彈

但這是因為，人體需要藉由尿液將分解蛋白質(zhì)的過程中產(chǎn)生的含氮廢物和酮體排出體外，大量排尿使身體產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，因此發(fā)生「體重減少」的現(xiàn)象，而且減去的一大部分是水分，而不是真正的脂肪，一旦在斷食之后恢復進食，身體逐漸會將損耗的肌肉組織和水分再補充回來，體重就又再度回升。

奈枸心得：

我不建議使用斷食法減肥，畢竟你空腹一段時間后，你后頭吃那一餐腸胃吸收熱量會更驚人，吃的速度也會加快。而且還有可能吃下比平常三餐總和起來更多的熱量喔。

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