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2023年全國老年健康宣傳周丨科學健身助力老年健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 02:47

老年健康宣傳周

導

語

國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局以促進老年人科學運動為重點，聯(lián)合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動。活動時間2023年7月24日-30日，以“科學健身助力老年健康”為活動主題。

隨著年齡的增加，老年人身體會出現(xiàn)感覺器官退化、大腦處理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、關節(jié)的穩(wěn)定性和活動性變差、骨骼脆性增加等狀況，而通過運動可以達到防病抗衰、延年益壽的目的。相關專家表示，雖然體育運動有益于身心健康，但是老年人進行運動不能只憑主觀意愿和一時熱情，急于求成，老年人健身必須講究科學鍛煉，遵循以下五個原則。

劃重點啦！

選擇適宜的運動項目

老年人進行健身運動時，適宜從事耐力性項目，例如：步行、慢跑、游泳、自行車、登山以及太極拳、柔力球等項目，有條件時還可以選擇羽毛球、門球等項目。需要注意的一點，在進行耐力性健身運動的同時，還要適當進行一定程度的力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退。

運動要循序漸進

健身運動初期的運動負荷和運動量要小，適應后再逐步增加。運動后感到輕松舒暢，食欲睡眠良好，這說明運動負荷和運動量合適。鍛煉的動作應遵循“由易到難，由簡到繁，由慢到快”的原則，鍛煉的時間應逐漸增加。老年人運動時，可用運動后即刻脈搏變化和恢復時間來控制運動量，適宜的運動量可用“170-年齡”這個公式來掌握，例如60歲的人運動后即刻脈搏達到110次/分鐘，5至10分鐘脈搏恢復到安靜時水平較為適宜。

要經(jīng)常運動

健身運動要持之以恒。每周鍛煉應不少于2至3次，每次鍛煉不低于30分鐘。只有這樣的鍛煉才能使身體結構和機能發(fā)生良好的變化，增強身心健康。

因人而異

老年人在鍛煉前應做一次全面的身體檢查，通過檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平之后再根據(jù)年齡、性別、體力特點、健康狀況、運動基礎及運動習慣來選擇最適宜運動項目，并制訂合理的鍛煉計劃，鍛煉計劃也要因人而異。

自我監(jiān)測

老年人參加體育鍛煉要加強醫(yī)務監(jiān)測。要學會觀察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進行自我監(jiān)測，提高鍛煉效果，防止過度疲勞，避免發(fā)生運動損傷。老年人鍛煉應盡量避免做憋氣的動作和參加精神過于緊張的比賽活動。如在運動中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時應停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。