健身，你必須知道的知識(shí)

明確健身目的,掌握正確方法.每個(gè)人健身有一定的目的，或增肌或減肥，或是塑造體型，不同的健身目的，方法也不同。

1、以增肌為目的的，需要對(duì)肌肉進(jìn)行大的刺激，身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來(lái)的強(qiáng)大的壓力，會(huì)通過(guò)肌肉的增長(zhǎng)而提高力量來(lái)適應(yīng)它，所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí)。

一般8-12RM的練習(xí)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)較有效果。RM，就是一定重量的練習(xí)一組所能做的較大次數(shù)。

2、以減脂為目的的，需要消耗脂肪，則需要進(jìn)行小重量、多次數(shù)的有氧練習(xí)，以跑步、跳繩、仰臥起坐，同時(shí)配合多次數(shù)的啞鈴訓(xùn)練，一般每組動(dòng)作在50次以上，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上效果較好。 3、以塑造體型打造肌肉線條為目的，需要進(jìn)行15-20RM的力量訓(xùn)練，效果較好。

三、組建自己的家庭健身房,一樣可以收獲肌肉

現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，生活節(jié)奏快，健身似乎了一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)早9晚5的上班族來(lái)說(shuō)。這樣，家庭健身就逐漸成為一種趨勢(shì)，滿足人們對(duì)健身的需求，組建自己的家庭健身房，一樣可以收獲肌肉。只要通過(guò)正確的方法和持之以恒的訓(xùn)練，2年的健身足以塑造一副令自己滿意的身材。

啞鈴-的健身器械，一直深受健身愛好者的喜愛，它可以完成身體各個(gè)部位的鍛煉要求和動(dòng)作，而且啞鈴是自由器械，相對(duì)于大多固定器械和綜合器械來(lái)說(shuō)，在鍛煉過(guò)程中它能調(diào)動(dòng)身體大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，使身體肌肉顯得更加協(xié)調(diào)，飽滿。就連專業(yè)健身人員的訓(xùn)練也是以啞鈴為主的。

所以，對(duì)于組建自己的家庭健身房，你只需要一副重量恰當(dāng)?shù)膯♀徍鸵粭l啞鈴長(zhǎng)椅，就可以滿足你的健身需求。當(dāng)然對(duì)于家庭健身房你還可以考慮擁有一副健身手套，杠鈴，引體向上杠桿，或者是綜合訓(xùn)練機(jī)。

四、健身初期以掌握健身動(dòng)作為主

健身初期以掌握健身動(dòng)作為主，健身離不開訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于新手在健身初期主要任務(wù)就是：

1、了解和熟練掌握鍛煉身體各個(gè)部位的相關(guān)動(dòng)作。

2、掌握動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)范，在健身中做到寧輕勿假。

3、感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，即鍛煉哪塊肌肉關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過(guò)程，就是“意念集中法則”

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