做仰臥起坐練腹肌,總是脖子酸痛?注意這4點(diǎn)

健身知識(shí) 2022.05.07155

1、練習(xí)腹肌過(guò)程中，下顎沒(méi)有收緊，導(dǎo)致脖子用力。如果是做卷腹，建議在做腹肌動(dòng)作的時(shí)候，手不要扳在頭上，頭不要前探，收緊下顎或者眼睛看天花板，這樣可以減少脖子用力...

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健身小白不懂這些真相，練到最后都不會(huì)有腹肌馬甲線！

健身知識(shí) 2022.05.07154

首先我們來(lái)看看馬甲線是什么 ？ 我們的腹肌其實(shí)分為三層，真正對(duì)腰腹外型起決定因素的，是腹直肌，腹外斜肌這兩塊淺層肌， 腹直肌和腹外斜肌中間會(huì)形成空隙，這個(gè)空隙所顯...

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練出六塊腹肌不可回避六大問(wèn)題

健身知識(shí) 2022.05.07153

腹肌一直受到健身男士的青睞，擁有清晰的六塊腹肌足以秒殺90%的健身人群，意味著擁有更高的意志力，刻苦的訓(xùn)練和完美的身材，更強(qiáng)的核心力量，還有男人的核動(dòng)力的提升，這...

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移動(dòng)的健身房,戶外全身燃脂循環(huán)訓(xùn)練

健身知識(shí) 2022.05.06157

如果你想健身，健身房不是唯一的選擇。你可以選擇空氣清新的公園、小區(qū)，甚至任何地點(diǎn)，只要你想練，你可以利用最基礎(chǔ)的設(shè)施來(lái)鍛煉身體。今天為大家?guī)?lái)戶外全身燃脂循環(huán)訓(xùn)...

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制訂適合自己的健身餐,只需簡(jiǎn)單三個(gè)步驟

健身知識(shí) 2022.05.06156

步驟1. 計(jì)算你需要多少能量(卡路里) 無(wú)論增肌還是減肥，以下是最重要的一個(gè)原理： 卡路里攝取量 卡路里消耗量＝增重 卡路里攝取量 卡路里消耗量＝減重 因此，制訂健身餐的...

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想要胸肌全面發(fā)展，建議你試試這6個(gè)動(dòng)作

健身知識(shí) 2022.05.06151

動(dòng)作①：上斜繩索飛鳥(niǎo) 3組12-14次，休息60秒 先做2組熱身，一開(kāi)始就練這個(gè)動(dòng)作，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以很好的孤立刺激胸肌，這能讓胸肌快速的找到狀態(tài)。當(dāng)你拉動(dòng)繩索時(shí)，你的...

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運(yùn)動(dòng)健身的10個(gè)誤區(qū)

健身知識(shí) 2022.05.06153

1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪 腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減脂的效果，你每天的做上萬(wàn)次。 2、沒(méi)感覺(jué)到肌肉酸痛，就是沒(méi)練...

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腹部脂肪危害有多大?看完這篇你就明白了!

健身知識(shí) 2022.05.06153

脂肪肝 大部分的器官都在腹部 當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí) 就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多 如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多的堆積 肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝 糖尿病 腹部脂肪過(guò)多堆積 易引起糖代...

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健身小白必須要知道的5件事,教練不一定會(huì)教你

健身知識(shí) 2022.05.06154

01 確認(rèn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及動(dòng)機(jī) 每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的都不一樣， 所以應(yīng)該要先為自己找出動(dòng)機(jī)和目標(biāo) 不論是想要減肥、變健康增肥、 改變體質(zhì)、吃更多等等多奇怪的目標(biāo) 你都應(yīng)該找出自己...

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讓肌肉線條更明顯的9種方法

健身知識(shí) 2022.05.06154

1 . 訓(xùn)練時(shí)多采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。 2.除非你有無(wú)限的訓(xùn)練時(shí)間，否則請(qǐng)避免個(gè)別單一性訓(xùn)練和只涉及一個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如二頭肌彎舉...

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