做仰臥起坐練腹肌,總是脖子酸痛?注意這4點

健身知識 2022.05.07155

1、練習(xí)腹肌過程中，下顎沒有收緊，導(dǎo)致脖子用力。如果是做卷腹，建議在做腹肌動作的時候，手不要扳在頭上，頭不要前探，收緊下顎或者眼睛看天花板，這樣可以減少脖子用力...

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健身小白不懂這些真相，練到最后都不會有腹肌馬甲線！

健身知識 2022.05.07154

首先我們來看看馬甲線是什么 ？ 我們的腹肌其實分為三層，真正對腰腹外型起決定因素的，是腹直肌，腹外斜肌這兩塊淺層肌， 腹直肌和腹外斜肌中間會形成空隙，這個空隙所顯...

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練出六塊腹肌不可回避六大問題

健身知識 2022.05.07153

腹肌一直受到健身男士的青睞，擁有清晰的六塊腹肌足以秒殺90%的健身人群，意味著擁有更高的意志力，刻苦的訓(xùn)練和完美的身材，更強(qiáng)的核心力量，還有男人的核動力的提升，這...

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移動的健身房,戶外全身燃脂循環(huán)訓(xùn)練

健身知識 2022.05.06157

如果你想健身，健身房不是唯一的選擇。你可以選擇空氣清新的公園、小區(qū)，甚至任何地點，只要你想練，你可以利用最基礎(chǔ)的設(shè)施來鍛煉身體。今天為大家?guī)響敉馊砣贾h(huán)訓(xùn)...

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制訂適合自己的健身餐,只需簡單三個步驟

健身知識 2022.05.06156

步驟1. 計算你需要多少能量(卡路里) 無論增肌還是減肥，以下是最重要的一個原理： 卡路里攝取量 卡路里消耗量＝增重 卡路里攝取量 卡路里消耗量＝減重 因此，制訂健身餐的...

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想要胸肌全面發(fā)展，建議你試試這6個動作

健身知識 2022.05.06151

動作①：上斜繩索飛鳥 3組12-14次，休息60秒 先做2組熱身，一開始就練這個動作，是因為這個動作可以很好的孤立刺激胸肌，這能讓胸肌快速的找到狀態(tài)。當(dāng)你拉動繩索時，你的...

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運(yùn)動健身的10個誤區(qū)

健身知識 2022.05.06153

1、仰臥起坐可以減掉腹部脂肪 腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減脂的效果，你每天的做上萬次。 2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練...

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腹部脂肪危害有多大?看完這篇你就明白了!

健身知識 2022.05.06153

脂肪肝 大部分的器官都在腹部 當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時 就說明內(nèi)臟脂肪過多 如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積 肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝 糖尿病 腹部脂肪過多堆積 易引起糖代...

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健身小白必須要知道的5件事,教練不一定會教你

健身知識 2022.05.06154

01 確認(rèn)運(yùn)動目標(biāo)及動機(jī) 每個人運(yùn)動的目的都不一樣， 所以應(yīng)該要先為自己找出動機(jī)和目標(biāo) 不論是想要減肥、變健康增肥、 改變體質(zhì)、吃更多等等多奇怪的目標(biāo) 你都應(yīng)該找出自己...

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讓肌肉線條更明顯的9種方法

健身知識 2022.05.06154

1 . 訓(xùn)練時多采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。 2.除非你有無限的訓(xùn)練時間，否則請避免個別單一性訓(xùn)練和只涉及一個關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動，如二頭肌彎舉...

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