只有正確的健身才能事半功倍，盲目的健身是沒有任何作用的，掌握以下八個(gè)健身常識(shí)，開啟正確的健身生活。

1、健身目的

如果是【減脂】，就應(yīng)該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續(xù)時(shí)間較長」的訓(xùn)練組合。

如果是【塑型】，要考慮的就是自己的體脂率，哪個(gè)部位不滿意，就著重于那個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。

同樣如果你是【增肌】，那么就需要更多的力量訓(xùn)練來幫助你練出滿意的肌肉。

2、熱身&拉伸

【熱身】是在正式運(yùn)動(dòng)之前，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相應(yīng)活動(dòng)一下身體各部位。比如，高抬腿、后踢腿、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)就是熱身。

【拉伸】通常是運(yùn)動(dòng)后的舒展放松，為了防止肌肉酸痛和僵硬，增加柔韌性，加快身體的恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)效果得到提高。

3、有氧運(yùn)動(dòng)&無氧運(yùn)動(dòng)

【無氧運(yùn)動(dòng)】是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式一般是使用啞鈴，杠鈴，以及一些組合器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

【有氧運(yùn)動(dòng)】屬于長距離耐久性的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能訓(xùn)練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。

4、局部增肌，全身減脂

從來沒有哪種方法能減少身體某個(gè)特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一個(gè)整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什么方法能讓某個(gè)特定部位的脂肪看上去少一點(diǎn)，那就是增加該部位的肌肉含量，改變?cè)摬课恢?肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達(dá)'局部減脂'的目的。

5、增肌的原理

所以對(duì)于以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務(wù)就是通過增大訓(xùn)練重量、多組數(shù)等方式增加訓(xùn)練強(qiáng)度以達(dá)到深度的肌肉刺激，破壞肌肉纖維，然后通過營養(yǎng)的補(bǔ)充，幫助身體完成超量恢復(fù)這樣一個(gè)過程。

6、先練大肌肉群再練小肌肉群

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉大肌肉群的時(shí)候，一般都會(huì)有很多的小肌肉群進(jìn)行參與發(fā)力起到協(xié)助的作用。例如當(dāng)我們?cè)谌プ龈茆徠桨迮P推的時(shí)候，雖然是在鍛煉胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌是屬于協(xié)助肌，它他們也是需要發(fā)力的，一旦三角肌或者肱三頭肌過于發(fā)達(dá)，承受更多的重力和刺激感，從而減少了大肌肉群的發(fā)力，起不到應(yīng)有的鍛煉效果。

7、組數(shù)&每組次數(shù)&組間隔

【組數(shù)】是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組；

【每組次數(shù)】是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量；6-12次用于增大肌肉圍度；16-20次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂塑形；

【組間時(shí)間間隔】是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。一般來講，一組12RM的動(dòng)作在60s左右（視動(dòng)作而言），組間休息30-90s是最佳肌肉體積增長間隔。

8、健身頻率

通常初學(xué)者3次/每周即可。

中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次。

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