炎熱的夏季和健身是很搭的，但是畢竟有運動就是對身體有影響，要想追求好的影響，那么必要的活動常識是需要了解的！健身運動過程當中，掌握常識是可以事半功倍的，趕緊跟著小編一起看看！

　　健身常識

　　1、一天最佳的鍛煉時間

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右。

　　2、最常用的健身器械是什么

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　3、關(guān)于啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　4、初級健身者一周鍛煉幾次

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　5、三大力量鍛煉動作是什么

　　三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。

　　6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間

　　肌肉鍛煉后的修復(fù)時間最好是48-72小時。

　　7、肌肉的增長原理是什么

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復(fù)。

　　8、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。

　　9、初級健身者以什么動作為主

　　復(fù)合訓練動作。

　　10、8RM的重量是什么意思

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　夏季健身須知

　　1、喝冷飲要有限度

　　夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　2、出汗還是主動好

　　被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害，主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　3、年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些干凈的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

　　4、運動量并非越大越好

　　人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

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