每年這段時間，是各個企業(yè)的體檢旺季。隨著體檢報告陸續(xù)出爐，健身房也成了不少人前往“求醫(yī)”的地方，希望通過運動的方式重拾健康體魄。究竟身體亮起的哪些紅燈可以通過運動解決？我們又該如何看自己的體檢報告？

對此，記者聯(lián)系了有9年健身從業(yè)經(jīng)驗的浙報健身房教練鄒子賢，一起來聽聽專業(yè)教練的分析。

體態(tài)和肥胖導(dǎo)致的身體疾病

大多數(shù)人尋求運動幫助

體檢結(jié)果出爐后，選擇走進健身房的一般有兩種情況，一是因為飲食不健康導(dǎo)致的肥胖帶來的一系列病癥，另一種則是因為久坐引發(fā)的亞健康問題。鄒教練表示，久坐少動導(dǎo)致體態(tài)問題，如今是各個年齡段人群中較為高發(fā)的一種，最直觀的感受就是肩頸酸痛，腰背不適，出現(xiàn)在體檢報告上的，則以腰肌勞損、腰椎間盤突出和膨出這三種情況居多。

“一般多見于30歲至50歲的上班族，現(xiàn)在在年輕人群體中也開始變得常見?！编u教練笑道，很多人在讀書時，都有較為規(guī)律的運動習(xí)慣，如體育課、晨跑等，步入社會后，人一下子松懈了，或是工作繁忙無暇顧及，很多問題便浮現(xiàn)出來了。

那因久坐少動和不良姿勢導(dǎo)致的體態(tài)問題都可以通過健身來改善嗎？

這得具體情況具體分析?！拜p中度的體態(tài)問題，比如有些人到健身房說自己肩頸酸，腰背不舒服，那通過運動康復(fù)可以適當(dāng)緩解，改善它疼痛帶來的不適，但真的做到完全康復(fù)還是需要去醫(yī)院拍片和專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及日常良好習(xí)慣的養(yǎng)成?！?/p>

時下，不少人體態(tài)不正，除了選擇運動康復(fù)、按摩外，還將視線轉(zhuǎn)向了正骨，對此，鄒教練表示，并不是所有人都適合這件事?！罢菍嶋H上是中醫(yī)通過推、拽、按、捺等手法治療骨折、脫臼等疾病。如果是肌肉張力和不良習(xí)慣導(dǎo)致的體態(tài)問題，并不適用于正骨。”

圖片來源：視覺中國

除了體態(tài)問題，因為應(yīng)酬和不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致肥胖后帶來的一系列問題，也是很多人直奔健身房的原因。“雖然都是胖，但肥胖也有好多種，體表肥胖、內(nèi)臟脂肪多、心肺能力下降，甚至引發(fā)心血管疾病。”鄒教練表示，體重過重后，極容易患上脂肪肝，如果血液中的脂肪含量過高，則可以關(guān)注生化類目中的低密度脂蛋白。

“應(yīng)酬多的背后實際上是不健康的飲食結(jié)構(gòu)，在喝酒的同時，攝入大量重油重鹽的食物，催生出了亞健康的身體。”不僅如此，還有一類人群也是脂肪肝的高發(fā)人群，那就是大量攝入具有較多果糖、果酸等成分的水果，導(dǎo)致體內(nèi)糖分過多，無法及時代謝，進而轉(zhuǎn)化為脂肪在肝臟內(nèi)堆積，最終誘發(fā)脂肪肝。

“我們也遇到過可能自身無應(yīng)酬但有脂肪肝的情況，其實就是缺乏運動加飲食結(jié)構(gòu)不合理?！编u教練說道，適當(dāng)參加有氧訓(xùn)練，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)框架，他們有過成功解決輕度、中度甚至重度脂肪肝的案例。

解決肥胖從控制飲食開始

常拉伸放松緩解久坐不適

那這兩類人群走進健身房后，又該從何下手呢？

鄒教練告訴記者，體重過大的人群一般從調(diào)整飲食開始?！爸袊嬍秤卸嗵妓⒍嘤投帑}的特點，所以降低碳水?dāng)z入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜比重，改變烹調(diào)方式，都是很有必要的?！蓖瑫r，適當(dāng)?shù)財z入微量元素也會使身體更健康，比如藍莓、香蕉等。

如果想要動起來，體重較大的上班族可以從爬坡開始，用10以內(nèi)的坡度，以膝蓋不會有不適、第二天身體能及時恢復(fù)為標準。鄒老師表示，怎樣的強度是有效的？可以用“談話測試”來判斷：他人與運動中的你交談時，有微喘但可以回答問題，這個區(qū)間便是合適的?！坝醒醪灰蠓绞交ㄉ冢嗟脑谟诶L時限，貴在堅持。”

與肥胖相比，形體問題的改善更加復(fù)雜，“比如你脖子出現(xiàn)疼痛，實際可能是胸肩的問題，背部有不適，實際也可能是臀腿的問題。”所以相比單關(guān)節(jié)的動作，鄒老師更推薦復(fù)合類型（有多個關(guān)節(jié)）參與的動作，比如“最偉大的拉伸”。長時間辦公久坐的上班族可以時不時起來活動一下，放松拉伸一下肌肉。

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