騎車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊欣賞沿途的風(fēng)景，在感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)，陶冶情操。不過(guò)，騎車多久才燃脂呢？每次騎車的時(shí)長(zhǎng)和速度應(yīng)該怎么控制？有什么特別要注意的？

　　騎車多久才燃脂？

　　騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果；超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

　　騎車減肥的注意事項(xiàng)：

　　一、掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。

　　騎車時(shí)間過(guò)久會(huì)增加男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，這可能是前列腺長(zhǎng)期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者，超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。

　　二、要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢(shì)。

　　車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車時(shí)頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行，以避免身體疲勞。

　　三、保持節(jié)奏。

　　踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

　　四、留意空氣質(zhì)量。

　　由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶來(lái)很大危害。因此，建議騎行時(shí)盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具，效果也不盡如人意，而且會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，因此不提倡騎車出行。希望通過(guò)騎車鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。

　　小編建議，選擇騎行的地方應(yīng)該選擇車少人少的地方，而且路面平坦，在騎行的時(shí)候要眼觀四方，集中注意力，不要光顧著帶耳機(jī)就什么都聽(tīng)不到，很容易造成交通事故哦。

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