哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

成年人的世界，除了長胖容易，其他都不容易。很多小仙女在減肥了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)體重下不去了，效果也越來越差，著急夏天很快就要來了，必須讓自己在春天瘦下來（春暖花開的季節(jié)正是減肥燃脂的最佳時(shí)節(jié)）。

下面是可以讓體重不斷下降的20個(gè)減肥小技巧，或者其中一些對(duì)減肥的你正好有幫助，趕快收藏起來慢慢看吧。

1、給自己一個(gè)明確的短期和長期目標(biāo)（瘦多少斤），不要過于激進(jìn)也不要過于保守，一個(gè)月5~10斤為宜。

2、如果你在減肥期間還沒有養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，那么趕快多喝水，一天2000ml~3000ml，因?yàn)橹镜拇x需要大量水參與。飯前喝一杯水效果會(huì)更好，可以適當(dāng)?shù)脑黾语柛垢?，減少正餐的熱量攝入。

3、如果有喝飲料（奶茶、可樂等）的習(xí)慣，趕快循序漸進(jìn)地戒掉，千萬不要當(dāng)成水喝（水的熱量為0），這是一筆不小的熱量攝入，一杯奶茶可以抵2~5碗米飯。

4、大餐（有時(shí)候朋友聚會(huì)也是難免的）之后不要自責(zé)、焦慮，因?yàn)槟悻F(xiàn)在是體重不是昨天的飲食決定的，而是一周前的飲食決定的。大餐之后的第二天輕斷食即可。

5、吃好飯，不要馬上坐著或者躺下，可以散散步、做做家務(wù)、或者靠墻站15~20分鐘。

6、吃火鍋之后喝低脂酸奶，吃燒烤之后喝黑咖啡，吃甜食之后喝茶、吃泡面之后吃蘋果。

7、晚餐之后就不要再吃除了水之外的任何食物了。

8、少吃糖，糖不會(huì)讓你增重還會(huì)使皮膚老化。

9、少吃鹽，多吃鹽身體容易鎖水導(dǎo)致浮腫。

10、不要久坐，久坐會(huì)造成脂肪容易堆積在腰腹部。

11、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，人體感受到飽腹感一般要20分鐘左右，當(dāng)你感覺吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。建議每餐吃20分鐘左右，每口都能咀嚼20下左右。

12、早晨空腹一杯溫水，可以提高新陳代謝，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

13、如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量的能力還是不錯(cuò)的。

14、有時(shí)間可以力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練雖然不能讓你在短期內(nèi)瘦很多，但是力量訓(xùn)練是減肥不反彈的關(guān)鍵。

15、吃完飯就請(qǐng)馬上離開餐桌。

16、不要邊看電視（或者刷手機(jī)）邊吃飯，不僅會(huì)造成熱量攝入過多，還會(huì)造成消化不良。

17、把餐具換小一個(gè)尺寸，據(jù)研究，減小餐具的尺寸可在無意識(shí)狀態(tài)下減少22%的熱量攝入。如果有更多的食物放在你面前的時(shí)候，你會(huì)下意識(shí)的吃得更多，甚至多吃45%以上。

18、饞的時(shí)候可以聞一下薄荷的味道，抑制食欲。

19、保持一個(gè)好心情，可以使身體激素分泌穩(wěn)定，有助于減肥。

20、改善吃飯順序，按照“蔬菜——肉類——主食”這個(gè)順序吃飯，有助于控制熱量攝入過多，同時(shí)還能減緩血糖升高的速度。飯前喝一碗清湯效果更好。

減肥，是與身體的一個(gè)長久的拉鋸戰(zhàn)，首先沒有必要短期內(nèi)快速下降，因?yàn)檫@樣反彈的也快；其次，體重下降的方法千千萬，關(guān)鍵在于要保持瘦下來的體重，必須要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食和生活習(xí)慣。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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