近日，一項(xiàng)題為《中國(guó)肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬(wàn)成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》的報(bào)告發(fā)布，還原出一幅數(shù)字版“中國(guó)肥胖地圖”。
圖片來(lái)源于人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端
在本次報(bào)告中，按照我國(guó)超重和肥胖的BMI分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)，1580萬(wàn)成年受試者中超重人群占34.8%，肥胖人群占14.1%。
01
2023年中國(guó)肥胖地圖來(lái)了
體重指數(shù)BMI是衡量身材胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)之一，其計(jì)算方式為BMI=體重（千克）/【身高（米）的平方】。根據(jù)我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)：
BMI在18.5-24之間為正常。
BMI大于等于24、小于28時(shí)為超重。
BMI大于等于28時(shí)為肥胖。
?肥胖的“地域差異”
總的來(lái)說(shuō)，北方人比南方人容易胖。
就省份而言，內(nèi)蒙古、山東、河北這三個(gè)省級(jí)行政區(qū)，超重和肥胖出現(xiàn)得更多。廣東、海南、江西這三個(gè)省份出現(xiàn)超重和肥胖的概率最低。
?肥胖的“性別差異”
超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性中超重的比例為41.1%，而女性為27.7%；男性中肥胖的比例為18.2%，而女性為9.4%。
?肥胖的“年齡差異”
超重和肥胖比例在不同年齡段的男性和女性之間存在差異，男性的“肥胖高峰年齡”通常比女性小。
男性超重患病率在50-54歲達(dá)到峰值（55-59歲保持不變），女性則是在65-69歲達(dá)到峰值。男性的肥胖患病率在35-39歲達(dá)到峰值，而女性則是70-74歲。
02
肥胖最常見(jiàn)的并發(fā)癥有哪些？
近九成肥胖患者存在并發(fā)癥，脂肪肝最常見(jiàn)。
在總體人群中，最常見(jiàn)的并發(fā)癥依次是脂肪肝（34.9%）、糖尿病前期（27.6%）、血脂異常（24.9%）和高血壓（17.6%）。
在參與研究的肥胖人群中，10.9%的人沒(méi)有并發(fā)癥，25.8%有1種并發(fā)癥，30.6%有2種并發(fā)癥，22.8%有3種并發(fā)癥，其余有4-8種并發(fā)癥。
另外，患有的并發(fā)癥數(shù)量隨著體重指數(shù)的升高而增加。也就是說(shuō)，體重越大，可能患有的并發(fā)癥也就越多。
報(bào)告還顯示，不僅超重和肥胖者的比例不斷增多，年輕人的超重和肥胖率也在增長(zhǎng)。
管住嘴，邁開(kāi)腿，控制體重，預(yù)防肥胖并發(fā)癥，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。
03
有效減肥，吃和動(dòng)都重要
清淡飲食
注意飲食均衡，少吃高脂、高糖食物，控制好食物攝入總量。
改掉暴飲暴食、愛(ài)吃零食的習(xí)慣，日常飲食少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，可用雞肉、魚(yú)肉等白肉代替。
炒菜用油要少攝入飽和脂肪，如豬油、牛油；多吃不飽和脂肪酸，如亞油酸、EPA、DHA等，可從大豆油、玉米油、葵花籽油中獲得。
用豆類(lèi)和薯類(lèi)替代一部分精白米面。在主食里加點(diǎn)雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
減重最基本的原理是能量“收支平衡”，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要。慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效減重。
建議每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。如果以前很少運(yùn)動(dòng)，可從每天走3000-5000步開(kāi)始，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
體重較重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，推薦游泳和騎車(chē)。
定期稱(chēng)體重
脂肪一旦在體內(nèi)存儲(chǔ)一段時(shí)間，身體就會(huì)把它當(dāng)成“正常”標(biāo)準(zhǔn)，再減就很難。但身體對(duì)體重的記憶需要時(shí)間，所以要隨時(shí)觀察體重變化。
學(xué)會(huì)對(duì)抗饑餓
難以忍受饑餓感，抵擋不了食物的誘惑，是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。對(duì)饑餓最敏感的，當(dāng)屬血糖水平和胃的飽感。
早餐要保證蛋白質(zhì)的攝入量，午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，每餐都要保證一定量的粗纖維。吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進(jìn)食。
少吃加工食品，這類(lèi)食品通常會(huì)導(dǎo)致血糖水平快升快降，飽腹感差。
如果是下午運(yùn)動(dòng)，盡可能晚飯前進(jìn)行，有助達(dá)成“晚吃少”的目標(biāo)。
減肥要循序漸進(jìn)
減肥要循序漸進(jìn)，若減肥速度太快太猛，身體誤認(rèn)為出現(xiàn)了“大饑荒”，會(huì)啟動(dòng)保護(hù)反應(yīng)：基礎(chǔ)代謝率下降，饑餓感增強(qiáng)。
世界衛(wèi)生組織建議，每周減0.5-1公斤，一個(gè)月減1-3公斤，對(duì)身體損傷小且不易反彈。
浙江老年報(bào)綜合健康杭州、養(yǎng)生中國(guó)
編輯 趙培希
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