更新時間：2019-12-02 10:23:11 來源：北京恩生堂劉家窯中醫(yī)醫(yī)院

高血壓是“三高”之一，是常見的慢性心血管疾病，很多人在初期可能并不會察覺到血壓的升高，也不會有任何的異常，因此可能缺乏對疾病的關(guān)注，長此以往就會讓身體出現(xiàn)很多其他的問題，比如說一些腎臟、心臟等方面的傷害。大多數(shù)的高血壓患者都是由于飲食不當、過度的抽煙、喝酒、長期壓力大等引起的，除了這些生活上的不好生活習慣之外也有年齡因素和遺傳因素在里面。

養(yǎng)成六種良好的生活習慣可以預防高血壓。

控制鈉鹽的攝入

高血壓患者以及高血壓的易感人群應(yīng)注意控制鈉鹽的攝入，你可以吃鹽，但不要過量，盡量堅持低鹽飲食，平時吃的飯菜中可多吃一些如芹菜等蔬菜，可以起到降低血壓的作用。

多吃含鉀的食物

除了平時控制鹽的攝入外，較重要的是要注意身體對鉀的攝入。此外，多吃含鎂和鋅的食物。這是因為鉀可以保護血管免受鈉的損傷，控制體內(nèi)鈉鹽的上升。

體檢

不要等到你感覺不舒服才去檢查，因為那時你身體的其他部位可能已經(jīng)嚴重受損。定期檢查，每兩年或一年檢查一次。 有高血壓遺傳病史的人可以定期檢查自己的血壓是否在正常范圍內(nèi)，應(yīng)該與醫(yī)生及時溝通，在醫(yī)生的指導下按時服藥，預防因高血壓引起的心臟病。

避免非常興奮

不要讓自己的情緒非常緊張，非常興奮或非常消沉的周期過長，因為長期這樣下去血壓循環(huán)變快，心臟跳動的加速，導致血壓升高。高血壓患者更要注意自己的情緒，通常做事情的時候不要太著急，心急也可能會導致高血壓。

抬頭不要太猛

當你長時間低頭工作時，如果你的頸椎感到不舒服，想抬起頭來緩解，記得要慢慢抬起頭。因為低頭時大腦和頸部的血液不順暢。如果頭抬得太高，它會突然流入大腦，就像被水壩堵住的洪水。大壩一旦疏通，洪水就會奔涌而來，充滿力量。同樣，蹲下或久坐后，也要慢慢站起來，給大腦一個反思的時間。早上三到五分鐘后才可以起床了，當你起床的時候，就不容易感到困倦和頭暈。

飲食

飲食以健康為主，多吃有助于降低血壓的食物。 這里我們建議喝茶來降低血壓。例如，山楂菊花茶，多吃芹菜、黑木耳等具有降壓功能的食物。

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