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孕期補充維生素有講究，要足量不超量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 03:16

孕期補充維生素有講究，要足量不超量
1、維生素A:
屬于脂溶性維生素，又稱視黃醇。維生素A攝入過多或者過少都可以引起胎兒畸形。維生素A的攝入量為：
孕早期：700微克RAE/天
孕中期：770微克RAE/天
孕晚期：770微克RAE/天。不要超過3000微克RAE/天
注：RAE為視黃醇活性當(dāng)量
維生素A主要來源于動物肝臟，牛奶，蛋黃等，β-胡蘿卜素主要來源于深綠色蔬菜、黃紅色蔬菜和水果，市面上出售的孕婦奶粉大部分都強化了維生素A，但攝入時要注意總量的控制。
2、維生素D：
孕期缺乏維生素D可導(dǎo)致母體和子代謝鈣紊亂，維生素D主要來源于紫外線光照后皮下的合成。在高緯度、缺乏日光的北方地區(qū)，維生素D補充更為重要。
孕早中晚期維生素的攝入量均為10微克/天，不要超過50微克/天。除了多曬太陽以外，動物肝臟，禽蛋也是良好的來源。
3、維生素B1、B2：
孕婦膳食纖維中維生素B1供給不足，可影響胃腸道的功能，引起營養(yǎng)不良，可致新生兒維生素B1缺乏癥。維生素B1的推薦攝入量為：
孕早期1.2微克/天，
孕中期1.4微克/天，
孕晚期1.5微克/天.維生素B2的主要來源是肝、腎、奶類、蛋黃等食物。
4、葉酸、維生素B12：
孕婦缺乏葉酸可導(dǎo)致先兆子癇、胎盤早剝、巨幼紅細(xì)胞性貧血。孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經(jīng)管畸形的主要原因。
葉酸的推薦攝入量為孕期600微克DFE/天，不要超過1000微克DFE/天。最好孕前三個月開始補充葉酸，應(yīng)該多吃動物肝、腎、及綠葉蔬菜等食物。孕婦缺乏維生素B12，也可以繁盛巨幼紅細(xì)胞性貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害等，孕期維生素B12的推薦攝入量為2.9微克/天。維生素B12主要來源于肉類，動物肝臟，魚，禽等。
5、維生素B6：
孕早期食欲不振，惡心與缺少維生素B6有關(guān)，孕期維生素B6的推薦攝入量為2,2毫克/天，維生素B6主要來源于動物肝臟、肉類、豆類、堅果等。
6、維生素C：
孕期缺乏維生素C,孕婦容易患貧血、出血、早產(chǎn)流產(chǎn)等，維生素C的推薦量為：
孕早期：100毫克/天，
孕中期：115毫克/天，
孕晚期：115毫克/天，不要超過2000毫克/天，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。
通過日常飲食科學(xué)足量全面的補充維生素，還是相對比較難的，所以孕期，建議孕媽媽通過日常飲食+營養(yǎng)補充劑完成均衡營養(yǎng)的補充，保證足量不超量。