疲勞如何緩解

緩解疲勞的方法較多，主要包括以下幾個方面：1、睡眠調(diào)理：保證充分睡眠、提高睡眠質(zhì)量、保證安睡狀態(tài)。在人體疲勞時，保證有效睡眠時長和提高睡眠質(zhì)量同樣重要。此時應該進行充分的精神和身體放松，精神放松和身體放松同步進行，才能夠有效消除疲勞。對于正常成年人而言，應先保證充分睡眠時長，且要提高睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時相，縮短淺睡眠時相，有助于緩解疲勞；2、飲食調(diào)理：緩解疲勞時，建議進食弱堿性食物，包括多吃蔬菜，例如黃瓜、西紅柿、青椒、菠菜等。也可以進食新鮮水果、榨汁飲用，也有緩解疲勞、補充維生素的作用?？梢赃m當飲用富含維生素的飲品，包括功能性飲料；3、其他方法：另外可以聽和緩的音樂，緩解精神疲勞。也可以進行適當按摩、放松，以及一定的有氧運動，來緩解身體疲勞。

眼睛疲勞怎么緩解

眼睛疲勞在臨床上比較多見，一般表現(xiàn)在用眼比較多，看電子產(chǎn)品、追劇或者工作中用電腦比較多的時候，會出現(xiàn)一過性的看東西模糊或者眼睛酸困、眼睛憋脹，個別視疲勞比較重，會出現(xiàn)頭痛、惡心、想吐，這些都是視疲勞的表現(xiàn)。所以一般出現(xiàn)視疲勞以后建議：1、近距離用眼工作要少做，包括看電子產(chǎn)品、Ipad、手機，開車的朋友盡量少開車；2、用眼1小時左右，讓眼睛放松10分鐘，在放松10分鐘的時候，眼睛要輕輕看遠處靜止的東西；3、點抗疲勞眼藥水，比較常見的珍視明、七葉陽地黃酸苷，這些眼藥水對眼睛緩解疲勞都有一定的幫助；4、做眼局部的按摩，可以到醫(yī)院做針灸，也可以冷敷和熱敷交替進行；5、增加戶外活動，這是防控視疲勞的主要方法。如果眼睛疲勞時可以用抗疲勞的眼藥水，比如珍視明、七葉洋地黃雙苷滴眼液，疲勞當天可以1次1-2滴，1天4次，如果疲勞緩解，藥物可以停用。

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