便秘，是很多人羞于啟齒的痛。便秘早已成為現(xiàn)代人的常見病癥，卻往往不被重視。要知道，長期便秘排出的干硬糞便，有可能會導(dǎo)致肛門撕裂。一旦真的到了肛裂的程度，上廁所排便時候會有疼痛感。這時候，一般人都會變得有點抗拒排便，忍著忍著大便又變得干硬，再次排便時又更痛了......最終，陷入了惡性循環(huán)，影響傷口愈合，加重病情。

所以，要想防止便秘，就應(yīng)該要保持良好的排便習(xí)慣，而保持良好排便時間的前提是：要先摸清排便的正常規(guī)律。

今天我們就來聊聊人體排便的那些事兒。

一、最佳排便時間

起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人體最容易產(chǎn)生便意的四個黃金排便時間。這是因為早上起床后重力作用產(chǎn)生的重力體位反射，以及三餐飯后產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，都會引發(fā)結(jié)腸蠕動加快，從而使得結(jié)腸產(chǎn)生集團(tuán)運動，把乙狀結(jié)腸的糞便推入直腸，最終誘發(fā)排便活動。

但是相對比較符合生理要求的排便時間是早上起來后，或者早餐后。早上醒來，胃里的食物經(jīng)過一整夜的消化，只剩下食物殘渣，變成了糞便存在乙狀結(jié)腸，堆積到一定的程度，大腦就會接收到信號，想要去排便了。

有些朋友就想問了，那自己平時早上起來匆忙趕去上班，沒有辦法預(yù)留時間早上排便，是不是會不健康？

當(dāng)然不是，早上排便其實只是相對比較好而已。如果沒有養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。在其他的固定的時間節(jié)點，形成一個排便生物鐘，也是屬于健康的排便習(xí)慣。比如每天都是在午飯后，睡前等。

二、每天的排便次數(shù)

一般情況下，固定的時間內(nèi)每天排便一次或兩次，或兩天一次都屬于正?，F(xiàn)象。如果1天超過三次可能是腹瀉了；或者三天才排便一次，就可能出現(xiàn)便秘情況了。

三、養(yǎng)成這些良好的排便習(xí)慣

1、多多喝水

早上起來第一件事，喝一杯溫水，有助于清洗腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動，排便的時候就不會覺得有困難啦！如果已經(jīng)便秘，可以嘗試早起喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也是有緩解作用的。

2、過程不要太用力

有些人可能是因為有強(qiáng)迫癥，覺得自己一定要在睡前或者早上起來蹲個大號。沒有便意的時候，就算再用力，也不會順利排便的，甚至還會因為太用力增加了肛門周邊的血液量，誘發(fā)痔瘡。當(dāng)糞便到了結(jié)腸的位置，自然的會產(chǎn)生便意，所以，不用太強(qiáng)迫自己。

3、有便意不要憋住

有些朋友，可能常常因為忙于工作，或者玩游戲等，有便意也會忍住不去。殊不知長時間的抑制便意，會導(dǎo)致直腸對糞便的壓力刺激漸漸不再靈敏。糞便在直腸逗留過久，也會導(dǎo)致便秘的。

4、集中注意力

現(xiàn)在應(yīng)該大部分人都無法專心排便了吧，喜歡帶著手機(jī)邊玩邊蹲。排便的時候，不要有過多的雜念，集中注意力。

5、耗時不要太長

前面說到，很多人喜歡帶著手機(jī)去上廁所，玩著玩著，蹲著的時間會很久，甚至去到半小時。健康的排便時間應(yīng)該在3-5分鐘，切勿貪玩手機(jī)，忘了時間。

6、良好的飲食習(xí)慣

少喝含量飲料，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，五谷粗糧等，有一個正常合理的飲食結(jié)構(gòu)，加上規(guī)律的排便時間，身體才會健康，遠(yuǎn)離便秘！

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