對于排便雖然聽著不優(yōu)雅，但是我們必須要重視它，要保證進出平衡，以保證身體的健康運轉(zhuǎn)。一天最合適的大便時間應該是清晨，在經(jīng)過一夜的消化后，已經(jīng)有不少的食物殘渣在體內(nèi)堆積，形成糞便貯存在乙狀結(jié)腸。良好的排便習慣可以從3個方面加以培養(yǎng)。

第一，排便時不要分散注意力。很多人喜歡在廁所里看報紙和打手機。他們不知道這樣的兩種用法會分散注意力，減少肛門肌肉的精確控制，久而久之就會導致便秘或者痔瘡。

排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，從而產(chǎn)生痔瘡。

第二，有便意不要憋?，F(xiàn)代生活節(jié)奏很快，許多人沒有時間上廁所，“憋著它”，這是一個很壞的習慣。我們必須盡量減少有意抑制的行為，避免因條件反射消失而引起的便秘。

第三、好姿勢有助于排便。一般來說，蹲下時，肛門周圍的肌肉放松，腹壓增加，有助于排便順暢。只有在如廁時，衛(wèi)生間的高度要保持半彎曲狀態(tài)，適合大腿以下，如身高不足，可在凳子腳下墊。對于心腦血管疾病患者，強迫排便可能誘發(fā)心肌梗塞或中風，最好的選擇是慢慢坐起來。另外，最好根據(jù)大便情況調(diào)整飲食。如大便腥臭，難以沖洗，宜吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時不要放棄糞便常規(guī)檢查。45歲以上的人應該一年查一次。

除此之外，最重要的一點就是要形成一個好的習慣，一旦有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是極有好處的。返回搜狐，查看更多

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