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如何通過飲食改善腸道健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 06:52

如何通過飲食改善腸道健康

文章來源：網(wǎng)絡(luò)整理發(fā)布時間：2022-01-12 17:00

　　現(xiàn)代社會有不少人，因為飲食不規(guī)律、長期久坐等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致腸道健康亮起了紅燈，身體出現(xiàn)了便秘的情況，上廁所的時候痛苦不堪。大部分人以為吃點香蕉就能好，嚴(yán)重點的吃瀉藥促進(jìn)排便，可是這些都是治標(biāo)不治本。如何通過飲食改善腸道健康，聽聽芽苗健康的營養(yǎng)師怎么說吧：

　　多吃含膳食纖維的食物，多補(bǔ)充水

　　纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠?qū)⑺嗪褪庸袒?，增有助于大便成型?/p>

　　因此食物不應(yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。

　　多吃富含有機(jī)酸的食物

　　醋、酸味水果(含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸)有助于食物消化，因為它們可以起到類似胃酸的作用，特別適合胃酸分泌偏少的人食用。酸奶含有乳酸，也可以助消化。

　　減少加工食品

　　現(xiàn)代人時常食用精米精面、加工食品，容易造成纖維素攝入不足，加上大部分加工食品都含有大量的飽和脂肪和糖分，長期下去會增加腸道的負(fù)擔(dān)，損害腸道健康。建議大家減少進(jìn)食加工食品的同時，也可以利用全谷食物來替代精米精面，嘗試一下為三餐準(zhǔn)備多谷面包、全麥面條、藜麥或糙米等谷類，好好伺候您的腸道。

　　補(bǔ)充益生元

　　健康的腸道從養(yǎng)好益生菌開始!平日可以適量進(jìn)食含有益生菌的食物，像是奶酪、芝士、泡菜及味噌等食物，幫助身體補(bǔ)充益生菌，并且防止致病細(xì)菌作惡。同時還需要注意鈉和脂肪的攝入量。而對于經(jīng)常三餐不規(guī)律的人士來說，還可以直接補(bǔ)充益生菌營養(yǎng)素來增加體內(nèi)的益生菌，幫助調(diào)節(jié)腸胃健康。

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