當(dāng)它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復(fù)時，我們就會很擔(dān)憂。睡眠質(zhì)量不高，飲食紊亂（比如節(jié)食或者飲食結(jié)構(gòu)不平衡），缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復(fù)體力。下面五種緩解疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。

　　緩解疲勞食物1：適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時吃粒糖，可以暫時補(bǔ)充體能，緩解疲勞。

　　緩解疲勞食物2：餅干供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補(bǔ)充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補(bǔ)充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　緩解疲勞食物3：補(bǔ)充水分要規(guī)律

　　水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補(bǔ)充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　緩解疲勞食物4：機(jī)體必需奶制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?－羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>

　　緩解疲勞食物5：別忘了維生素C

　　維生素C的緩解疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵），補(bǔ)充體能。獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。上班族大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸（葉酸食品）是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識

哪些零食可緩解上班疲勞
太累不想上班怎么辦 五招緩解疲勞
上班很有疲憊感 教你緩解疲勞的方法
哪些方法可緩解疲勞
夏季怎么吃快速緩解疲勞
最合適白領(lǐng)下班緩解疲勞方法推薦
沒事泡個腳 可有效緩解疲勞
上班犯困怎么辦 6大方法讓你打起精神
節(jié)后身體易疲勞 推薦4個緩解方法
身體疲勞易犯困 5個妙招可緩解

網(wǎng)址: 哪些零食可緩解上班疲勞 http://www.u1s5d6.cn/newsview7194.html