現(xiàn)在的人啊！平時(shí)不鍛煉，腰酸背痛時(shí)才想著要運(yùn)動(dòng)了。等到運(yùn)動(dòng)時(shí)，不是沒(méi)時(shí)間，就是太怕累。

今天就給大家推薦6個(gè)養(yǎng)生的小動(dòng)作，不費(fèi)時(shí)，不費(fèi)力，隨時(shí)隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

提肛

不開(kāi)玩笑，這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)都是認(rèn)可的，中醫(yī)稱作“撮谷道”；西醫(yī)叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。

【做法】提肛運(yùn)動(dòng)做法很簡(jiǎn)單，就是向上收緊提肛肌堅(jiān)持幾秒鐘，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

【好處】提肛運(yùn)動(dòng)能有效的鍛煉臀部的PC肌，預(yù)防痔瘡，促進(jìn)排便排尿，對(duì)臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活質(zhì)量。

叩齒

很多人對(duì)牙齒的訓(xùn)練真的很少，平常的吃飯那點(diǎn)鍛煉根本不算什么，咬合力差得很，聽(tīng)說(shuō)過(guò)“下頜骨脫臼”嗎？就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。

【做法】用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門(mén)牙，而是里面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，對(duì)于防止牙齦萎縮、穩(wěn)固牙齒是有益的。

伸懶腰

伸懶腰是天性，人人都愛(ài)，其實(shí)，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作對(duì)保持身體健康有著不小的幫助。

【做法】伸懶腰這個(gè)動(dòng)作屬于天生自帶的技能，不用教，放松著來(lái)吧。

【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，還能防治腰肌勞損！

轉(zhuǎn)眼珠

眼睛可以說(shuō)是一天中用的最多的器官了，從睜眼開(kāi)始，它就沒(méi)停過(guò)。而且不正確的用眼姿勢(shì)和用眼環(huán)境更會(huì)加重對(duì)眼睛的傷害。

【做法】眼睛左轉(zhuǎn)10圈、再向右轉(zhuǎn)10圈，也可閉上眼睛。

【好處】轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可鍛煉眼肌，放松眼睛，解除眼疲勞，對(duì)預(yù)防眼睛疲勞、保護(hù)視力有一定的保健作用。

拍身體、踮腳

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時(shí)候拍打一下腿部，或者踮腳能很好地緩解這個(gè)癥狀。

【做法】雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。

【好處】通過(guò)外力拍打能促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)；

踮腳，由于雙側(cè)小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

最后再說(shuō)一遍！ 提肛、叩齒、伸懶腰、轉(zhuǎn)眼、踮腳、拍身體！

以上這六個(gè)小動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有益身體健康，你還在等什么？趕快動(dòng)起來(lái)吧！

來(lái)源：云南省中醫(yī)院返回搜狐，查看更多

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