眼睛保健

眼保健操是一群眾性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以提高人們的眼保健意識(shí)，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。

第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

一光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。

二反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。

三閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)：無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度，進(jìn)而造成近視。

五看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。

六看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

七睡眠不可太少,作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

八多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益于眼睛的健康。

九營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。

十定期做視力檢查：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查

眼睛是我們的心靈之窗，因此我們必須嚴(yán)加愛護(hù)。下面教你眼睛的急救方法：如果懷疑頭顱損傷，異物嵌入眼睛或化學(xué)藥品濺入眼睛，應(yīng)撥打急救電話。

如果眼睛內(nèi)有血，應(yīng)用干凈的布蓋住眼睛，并帶患者去醫(yī)院。

如果眼睛有活動(dòng)性出血，應(yīng)抬高患者頭部使其位置高于心臟，用干凈的布蓋住眼睛并帶他去附近的醫(yī)院。

注意：如果懷疑頭、頸、背損傷，不要移動(dòng)患者，撥打急救電話。

癥狀：眼睛損傷或破口，眼睛不能睜開，眼內(nèi)或眼周圍疼痛，光過敏，眼睛出血，視力受損，眼睛干燥、刺癢，頭痛，流淚，雙側(cè)瞳孔不等大，快速頻繁地眨眼睛化學(xué)藥品濺入眼睛

注意：不要浪費(fèi)任何時(shí)間，馬上用水沖洗眼睛，并確保雙眼瞼下方有水進(jìn)入。不要用水以外的任何東西處理眼睛。不要讓患者擦眼睛。

1、用水沖洗眼睛。如果你找不到水龍頭，可以用杯中的水沖洗眼睛15分鐘，并確保水進(jìn)入眼睛內(nèi)角。沖洗眼睛，使患眼睜開并用流動(dòng)的水沖洗至少15分鐘，并使水先進(jìn)入眼睛，再流出眼睛。如果雙眼受損應(yīng)用水沖洗雙眼。

2、如果患者戴隱形眼鏡應(yīng)讓他摘掉。

3、覆蓋患眼。沖洗后用干凈的棉布覆蓋患眼，并包扎覆蓋雙眼，以減少患眼的活動(dòng)。如果有可能的話，應(yīng)辨認(rèn)燒傷眼睛的化學(xué)藥品，至少應(yīng)告訴醫(yī)生化學(xué)藥品是濕的還是干的。

異物：

注意：不要試圖將嵌在眼中的異物取出。如果異物較大，如鋼筆，應(yīng)用在一個(gè)紙杯上開一個(gè)洞并把它放在眼睛上以托住異物，并固定紙杯。用布蓋住另一只眼以避免患眼的運(yùn)動(dòng)。如果異物較小，并用布將雙眼蓋住并較松地固定。

1、用肥皂和水洗手。

2、尋找異物。讓患者慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛以便您能找到異物。注意：不要讓患者擦眼睛。

3、促使患者流淚。如果你發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)輕輕地向下拉上眼瞼以蓋住下眼瞼。這樣會(huì)使其流淚，并可能將異物沖洗出來。

4、取出可見的異物。如果異物不能被淚水沖出，應(yīng)用流水沖洗或用干凈的布使異物取出。也可以讓患者在水中眨眼。一旦異物脫出，應(yīng)讓患者摘掉隱形眼鏡。注意：不要用棉花等物品去取異物。不要取虹膜或瞳孔口的異物。

5、取出下眼瞼內(nèi)的異物。如果發(fā)現(xiàn)下眼瞼內(nèi)有異物應(yīng)用凈水沖洗或用干凈的濕布去取出異物。一旦異物取出，患者應(yīng)摘掉隱形眼鏡。從下眼瞼內(nèi)取異物，讓患者向上看，然后向下拉開下眼瞼用干凈的濕布取出異物。注意：不要用棉花取異物。

6、取出上眼瞼內(nèi)的異物。如果在下眼瞼內(nèi)未發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)拉開上眼瞼。如果此時(shí)發(fā)現(xiàn)異物用水沖洗或用干凈的濕毛巾將其取出。一旦異物取出應(yīng)將上眼瞼復(fù)位。并囑患者摘去隱形眼鏡。注意：不要用手或棉花去取異物。抬起上眼瞼。囑患者向下看，用棉棍，火柴棍等橫放在眼瞼上，向上拉上眼瞼，使上眼瞼在火柴棍上方折疊。

7、必要時(shí)應(yīng)包扎蓋住雙眼，并將患者送醫(yī)院。如果您沒能發(fā)現(xiàn)異物或未取出異物或患者在取出異物后疼痛明顯或視力障礙，應(yīng)用干凈的布覆蓋雙眼，并包扎固定后送醫(yī)院治療。覆蓋雙眼。用一塊干凈的布蓋住患眼，用另一塊布包扎患者頭部，使雙眼均被覆蓋。

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