運(yùn)動(dòng)處方制定與應(yīng)用
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主要內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)處方的概念
運(yùn)動(dòng)處方的分類
運(yùn)動(dòng)處方的原理
運(yùn)動(dòng)處方的作用
運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)處方的制定與應(yīng)用
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運(yùn)動(dòng)處方的由來
《莊子》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《左傳》等都體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)處方的思想;
華佗更是發(fā)明了“五禽戲”來進(jìn)行治病、健身。
而現(xiàn)代意義上運(yùn)動(dòng)處方概念的提出則是上世紀(jì)50年代美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇最先提出了運(yùn)動(dòng)處方的概念。
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1953年,西德的黑廷格等發(fā)表了不同強(qiáng)度、不同持續(xù)時(shí)間和頻率運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生不同影響的論文,引起了世界各國(guó)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的廣泛關(guān)注。
隨后德國(guó)和英國(guó)創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法,即最初的運(yùn)動(dòng)處方模式。首次提出人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)后,怎樣調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷量的問題,是對(duì)運(yùn)動(dòng)處方研究取得突破性的重大進(jìn)展。
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1965年應(yīng)美國(guó)太空署的要求,為宇航員制定一套全新的運(yùn)動(dòng)處方。8年之后,有3位宇航員歷時(shí)28天太空飛行健康歸來,這是運(yùn)動(dòng)處方在航天生理學(xué)的應(yīng)用中取得的具有歷史意義的重要成果。運(yùn)動(dòng)處方從此得到更廣泛的應(yīng)用。
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運(yùn)動(dòng)處方的概念
WHO于1969年開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語,使得它在國(guó)際上得到認(rèn)可。它是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式,這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣,故稱運(yùn)動(dòng)處方。
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運(yùn)動(dòng)處方的分類
健身性運(yùn)動(dòng)處方
以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的的稱為健身運(yùn)動(dòng)處方
治療性運(yùn)動(dòng)處方
以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運(yùn)動(dòng)處方
康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方
以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的的稱為康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方
競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方
以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康姆Q為競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方
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運(yùn)動(dòng)處方原理
運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要是采用中等強(qiáng)度有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng),也稱有氧運(yùn)動(dòng)(Aerobic Training),因此,其健身作用的理論基礎(chǔ)就是有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值、“超量恢復(fù)原理”及“全面身心健康概念”。
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超量恢復(fù)原理
人體對(duì)一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激適應(yīng)過程分為負(fù)荷、恢復(fù)和超量恢復(fù)3個(gè)階段。
在負(fù)荷階段能量物質(zhì)被大量消耗,物質(zhì)代謝產(chǎn)物(乳酸、尿素等)被蓄積起來,人體機(jī)能下降,產(chǎn)生疲勞。停止運(yùn)動(dòng)后,到了恢復(fù)和超量恢復(fù)階段,機(jī)體內(nèi)環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復(fù)平衡,肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補(bǔ)充,并在一段時(shí)間內(nèi)超過原有水平,此現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”(Overload)。
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如果在超量恢復(fù)階段內(nèi)再進(jìn)行下一次超負(fù)荷鍛煉,肌內(nèi)物質(zhì)和肌力就會(huì)逐步積累起來,進(jìn)而逐步提高機(jī)體能力和訓(xùn)練水平。一般來說,超量恢復(fù)常在運(yùn)動(dòng)后1~2天內(nèi)出現(xiàn)。
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