(完整版)健康減肥瘦身寶典--第1頁(yè) 認(rèn)識(shí)肥胖 從4大指標(biāo)來徹底了解自己——需不需要減肥、需要改善哪些方面、肥胖與哪些因素有關(guān)？ BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比 在了解肥胖問題之前，我們先來看幾個(gè)重要的概念：BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比。 1、BMI （Body mass index ） BMI 是指身體質(zhì)量指數(shù)，是評(píng)估體重與身高比例的常用工具。它主要是從健康的角度來衡量你是否超 重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險(xiǎn)。 BMI 的計(jì)算公式為：BMI = 體重/ 身高2 （體重單位：千克；身高單位：米）。 例如身高1.65 米，體重55 千克的女性，她的BMI=55/1.652=20.2。 您也可以直接使用薄荷的BMI 身體質(zhì)量指數(shù)工具進(jìn)行計(jì)算。 2、脂肪率（Body fat ratio ） 脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。從醫(yī)學(xué)角度看，脂肪率是判斷是否肥胖的最科學(xué)的依 據(jù)。 脂肪率通常需要通過專門的設(shè)備測(cè)量，目前比較常用的是帶有脂肪率測(cè)量功能的體重秤。 3、腰圍（Waist Circumference） 腰圍是指腰部一周的長(zhǎng)度。目前公認(rèn)腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)。脂肪在 身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與很多肥胖帶來的疾病息息相關(guān)。 4 、腰臀圍比（Waist-hip ratio） 顧名思義，腰臀圍比就是指腰圍和臀圍的比值。因?yàn)橹緹o論堆積在腰腹或內(nèi)臟，都是難以直接測(cè)量 的，所以，腰臀圍比和腰圍一樣就成了間接反映這類肥胖的最好指標(biāo)之一。換言之，腰臀圍比值越大，腰 腹或內(nèi)臟就有可能堆積更多脂肪。 結(jié)合下一篇《怎樣算是肥胖》，我們可以更清楚地了解到如何用上面4 個(gè)概念來判斷肥胖。 怎樣算是肥胖 判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)不止一條，從前一篇《BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比》來看，我們至少有4 種判斷 方法。 1、用BMI 來判斷： 通過BMI 判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判斷肥胖方法之一，也是最簡(jiǎn)單的判斷方法之一。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對(duì)于 18 至 65 歲的人來說（孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外），可 以按以下的標(biāo)準(zhǔn)判斷一個(gè)人是否肥胖： 另外，中國(guó)衛(wèi)生部、中國(guó)肥胖工作組以及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)中國(guó)的國(guó)情，提出BMI 在18.5～23.9 時(shí)， 這個(gè)人的BMI 在正常范圍內(nèi)，此時(shí)他的身體比較健康。 (完整版)健康減肥瘦身寶典--第1頁(yè) (完整版)健康減肥瘦身寶典--第2頁(yè) BMI高于正常范圍，就意味著患高血壓、糖尿病或血脂異常等肥胖相關(guān)慢性疾病的概率會(huì)大大增加。 因此，如果您的BMI接近或大于24，就需要特別注意體重問題了。 2、用脂肪率來判斷： 脂肪率是判斷是否肥胖的最科學(xué)的依據(jù)。結(jié)合世界衛(wèi)生組織和亞洲一些肥胖學(xué)會(huì)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，薄荷專 家組對(duì)健康脂肪率與肥胖作出了適合中國(guó)人的判定： 另外需要注意的是，女性在脂肪率低于17%時(shí)，可能出現(xiàn)月經(jīng)推遲或閉經(jīng)的情況。 3、用腰圍來判斷： 根據(jù)中國(guó)肥胖問題工作組的建議，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，那么可以判斷已經(jīng)處于 超重或肥胖的水平，患相關(guān)疾病的概率也會(huì)增加。 4、用腰臀圍比來判斷： 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì) （ACSM）在1997年提出，男性WHR0.95或者女性WHR0.86，都會(huì)加大某些疾病 的風(fēng)險(xiǎn)，而和我們地緣更近的澳大利亞健康部提出，男性WHR1或女性WHR0.85則為高腰臀圍比。 目前，我國(guó)男性WHR≥0.95，女性WHR≥0.8即為異常。 肥胖的影響 我將從健康和遺傳兩個(gè)角度探討肥胖對(duì)于我們的影響。 首先要說的是，肥胖對(duì)于我們的健康有著很大的影響，比較常見的影響體現(xiàn)在肥胖可能引起月經(jīng)不調(diào)、 不孕不育以及抑郁癥等病癥。 而來自世界衛(wèi)生組織的報(bào)告則更加嚴(yán)重：脂肪過多會(huì)導(dǎo)致如心血管疾病(主要是心臟病和中風(fēng))、二型 糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎等肌肉骨骼疾患和一些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌和結(jié)腸癌)疾病，而這些嚴(yán)重的病癥會(huì) 造成過早死亡和嚴(yán)重殘疾。 遺傳方面，我們要說的是我們和我們的下一代。 有非官方數(shù)據(jù)顯示，父母雙方皆為肥胖者，后代肥胖的發(fā)生率為73%；父母有一方是肥胖者，

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