隨著《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》的出臺(tái)，健康已成為當(dāng)下社會(huì)最為關(guān)注的主要議題之一。

在“健康中國(guó)”建設(shè)中，“體育”角色的重要性不言而喻。而在諸多體育健身方式中，太極拳作為東方文化的典型代表，自然占有重要一席之地。

在今年洛陽(yáng)舉辦的全國(guó)“市長(zhǎng)杯”太極拳比賽暨太極文化高峰論壇上，上海體育學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師虞定海就《健康中國(guó)與太極拳運(yùn)動(dòng)處方的研制》進(jìn)行了系統(tǒng)介紹和闡述。

研究太極拳健身要素

虞定海認(rèn)為，太極拳作為東方文化的典型代表，注重形神合一，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外并重，能夠全面提高人的生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力，已成為享譽(yù)海內(nèi)外的良好健身運(yùn)動(dòng)方式，尤其受到中老年人的青睞。

鑒于大眾對(duì)太極拳科學(xué)健身指導(dǎo)的需求，同時(shí)也為太極拳更好地服務(wù)大眾健身、造福世人提供一個(gè)嶄新的研究思路，拓寬太極拳健康促進(jìn)的研究范式，虞定海提出了太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方的研究設(shè)想和理念。虞定海說(shuō)，這項(xiàng)研究旨在通過(guò)太極拳健身要素的提煉、技術(shù)動(dòng)作的編創(chuàng)、太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方的制定，以及處方系統(tǒng)的研制與開發(fā)，一方面為廣大的中老年太極拳鍛煉者提供科學(xué)、有效的健身指導(dǎo)，另一方面也可以讓更多的人理解太極拳健身功效，積極進(jìn)行太極拳鍛煉，使其進(jìn)一步走出國(guó)門、走向世界，成為新世紀(jì)造福全人類的保健體育項(xiàng)目。

探尋太極拳運(yùn)動(dòng)效果科學(xué)數(shù)據(jù)

虞定海介紹，在2000年世界衛(wèi)生組織WHO研究項(xiàng)目《中國(guó)傳統(tǒng)太極拳對(duì)改善老年人生命質(zhì)量的研究》、2008年國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)非小細(xì)胞肺癌患者免疫調(diào)節(jié)作用及機(jī)制研究》中，對(duì)于太極拳的實(shí)際效果取得了多方面科學(xué)數(shù)據(jù)和研究成果。

首先，研究發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)能夠提高T淋巴細(xì)胞和NK細(xì)胞數(shù)量，能有效改善中老年人免疫機(jī)能，提高抗腫瘤及慢性感染能力。與楊式太極拳、快走相比，長(zhǎng)期進(jìn)行陳式太極拳鍛煉者外周血CD3+含量最高（提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與T淋巴細(xì)胞總數(shù)相關(guān)）。

其次，太極拳作為環(huán)境因素中的運(yùn)動(dòng)刺激能夠提高中老年人外周血中NKT細(xì)胞的數(shù)量和活性，有效改善免疫衰老過(guò)程中免疫平衡向Th2方向的漂移，對(duì)維持機(jī)體免疫平衡起積極作用。

第三，太極拳運(yùn)動(dòng)能激活中老年人補(bǔ)體調(diào)節(jié)的負(fù)反饋機(jī)制，但對(duì)白細(xì)胞各亞群（淋巴細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、單核細(xì)胞）及紅細(xì)胞表面CD55、CD59的影響不同，其中對(duì)紅細(xì)胞的影響更明顯，可以為今后進(jìn)一步研究紅細(xì)胞免疫及運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)體系統(tǒng)的關(guān)系提供理論支撐。

第四，太極拳運(yùn)動(dòng)能增加中老年人外周血DC的數(shù)量，其中髓系樹突狀細(xì)胞CD11c+變化較為敏感，可作為進(jìn)一步研究太極拳對(duì)免疫機(jī)能影響的調(diào)節(jié)機(jī)制的靶細(xì)胞。

第五，在研究檢測(cè)的指標(biāo)中發(fā)現(xiàn)，楊式太極拳和陳式太極拳對(duì)NK細(xì)胞、NKT細(xì)胞和紅細(xì)胞表面補(bǔ)體調(diào)節(jié)蛋白的積極影響明顯優(yōu)于快走組和對(duì)照組，這與太極拳的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。

第六，太極拳作為一種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，神、意、氣、勁近似構(gòu)成了神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)，在介導(dǎo)“免疫衰老”過(guò)程中發(fā)揮重要作用。

從技術(shù)功能研制太極拳運(yùn)動(dòng)處方

虞定海說(shuō)，在2008年上海市科委重點(diǎn)攻關(guān)項(xiàng)目《太極拳類傳統(tǒng)體育項(xiàng)目健身機(jī)制與運(yùn)動(dòng)處方研究》中，課題組運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)理論和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)思想論證了太極拳健身效益的產(chǎn)生機(jī)制，同時(shí)結(jié)合陳、楊、吳、孫、武等各派太極拳的技法特點(diǎn)，提煉分析了柔、緩、松、靜、連、穩(wěn)、圓、整八個(gè)太極拳健身要素，并論證了健身要素的整體涌現(xiàn)性特征。

課題組根據(jù)博采眾長(zhǎng)、簡(jiǎn)單易學(xué)、局整結(jié)合的原則，從松、穩(wěn)、圓、連四個(gè)太極拳健身要素，以及針對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、平衡機(jī)能和消化系統(tǒng)的機(jī)能特點(diǎn)，開發(fā)編創(chuàng)了兩個(gè)系列共十套太極操。

虞定海介紹，已有研究結(jié)果顯示，太極拳屬于中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度具有明顯的架勢(shì)依賴性特征，從該項(xiàng)研究也得到了相似的結(jié)果。同時(shí)還顯示，24式太極拳鍛煉使中老年人的心肺功能發(fā)生了較好的適應(yīng)性改變。

他認(rèn)為，太極拳運(yùn)動(dòng)處方的制定，不能單純將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作為運(yùn)動(dòng)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)，應(yīng)更多從太極拳技術(shù)特點(diǎn)和功能價(jià)值的角度組合太極拳動(dòng)作內(nèi)容，提出易于操作，適應(yīng)機(jī)型面寬的太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)，該系統(tǒng)包含鍛煉者基本信息、處方條件、運(yùn)動(dòng)處方、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容說(shuō)明、生活方式指導(dǎo)五個(gè)部分。

構(gòu)建太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)

他認(rèn)為，太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)應(yīng)具有為鍛煉者提供運(yùn)動(dòng)處方和太極拳健身指導(dǎo)的雙重功效。一方面可根據(jù)鍛煉者的基本情況提供適宜的太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方；另一方面通過(guò)太極拳健身運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率等組合和設(shè)置學(xué)習(xí)與鍛煉進(jìn)度，提供鍛煉指導(dǎo)和監(jiān)控。

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