【不同體型運動】不同身材體型做什么運動好？選對的方式才更有塑形效果

摘要：運動是一項保持健康的良好途徑，但不是每一項運動都適合所有人。不同的體型就對應著不同的運動方式，只有選擇合適的運動，才能有一個健康的體魄。那么，不同身材體型做什么運動好呢？比如說水桶型身材的人適合有氧運動、蘋果型身材的人適合打球、游泳等運動……下面，具體來了解下吧！

不同身材體型做什么運動好

1、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。

推薦運動：這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

2、蘋果型

體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。

推薦運動：只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

3、海綿型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

推薦運動：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動

4、香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練。另外，瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

推薦運動：有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。

5、V字形

這種體型的人上身較大，腰部有點臃腫，臀部較瘦小。

推薦運動：建議進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動。平常多練習下蹲，以增加下肢的力量，使上下身變得協(xié)調(diào)。

6、肌肉型

大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長， 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發(fā)達，身體肌肉線條較明顯，身陳代謝亦都較快， 只要做適量運動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，脂肪都不算多。

推薦運動：在平時的健身訓練中可以多集中做肌肉的訓練， 特別是自由重量的健身動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌肉生長。

不同體質(zhì)的人適合做什么運動

1、血瘀質(zhì)的人

運動本身就會有助于身體氣血通暢，所以，建議這類體質(zhì)的人，夏季宜早睡早起多鍛煉，為寒冷難熬的冬季打下健康的基石。

推薦運動：有助于氣血運行的運動項目，如健步走、舞蹈等會更加適合。

2、氣郁質(zhì)的人

沒有什么運動比戶外運動更加適合這類體質(zhì)的人了。夏季氣候、溫度非常適合戶外運動，陽光和美景是掃去內(nèi)心陰霾的最佳拍檔。

推薦運動：騎行、登山等戶外運動項目最適合這類人。

3、特稟質(zhì)的人

其中對敏感體質(zhì)的人來說，要盡量避免在季節(jié)交替時、或花粉等過敏原較多時，長時間進行戶外活動。對于呼吸道敏感的人來說，游泳比較合適，可以鍛煉心肺功能，提升呼吸道抵抗力，但是，一定要選擇水質(zhì)好的游泳池，注意保暖。

推薦運動：游泳。

4、陰虛質(zhì)的人

適合做節(jié)奏柔緩、動靜結合的有氧運動。運動時特別需要注意補水、防曬，不然夏季陰虛質(zhì)癥狀會更加凸顯。

推薦運動：比如說健步走、瑜伽等。

5、痰濕質(zhì)的人

適合選擇循序漸進、需要長期堅持的運動。這類體質(zhì)的人一定要謹記“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，在日?；顒又幸嗯罉翘?、多走路。

推薦運動：健步走、羽毛球、游泳等運動。

6、濕熱質(zhì)的人

非常適合選擇強度大、運動量大、出汗多的運動。

推薦運動：比如說長跑、球類運動等，但是，為避免內(nèi)熱加重，這類體質(zhì)的人在盛夏暑熱時節(jié)，需要減少戶外活動時間，室內(nèi)羽毛球、籃球會是更好的選擇。

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