中國傳統(tǒng)氣功蘊藏著豐富的心理學(xué)思想，進行健身氣功心理學(xué)研究，普及健身氣功心理學(xué)知識，有利于陶冶人的情操，有利于人們掌握健身氣功鍛煉的規(guī)律，也有利于闡明健身氣功原理和推廣科學(xué)的健身氣功方法。

      一、練功過程中的心理調(diào)節(jié)

      健身氣功鍛煉是一個以心理的能動性影響生理功能的過程，各個環(huán)節(jié)無不打上心理調(diào)節(jié)的烙印。練功過程中的心理調(diào)節(jié)是一個綜合性的心理活動，一般包括注意、感覺、知覺、想象、思維、暗示等內(nèi)容。

      （一）放松

      放松是在心理主導(dǎo)下的訓(xùn)練過程，首先是以特定的暗示語言或暗示意念進行自我暗示或他人暗示，同時要對暗示內(nèi)容進行積極想象，并注意體會由此而產(chǎn)生的放松感覺。放松是指整個身體和精神的放松。練功者首先要從消除緊張狀態(tài)入手，進而才能做到身體的真正放松。所謂身體放松，并不是完全松弛或癱瘓，而是松而不懈、松中有緊、緊而不僵。練功中，雖然每一種功勢都要求一定肌肉群保持相對緊張，但身體其他部位的肌肉處于最佳放松狀態(tài)。身體的放松又會進一步增進精神的放松。放松是正確練功的基本要領(lǐng)，也是獲得最佳練功效果的首要條件。身體充分放松可使大腦處于特殊的清醒狀態(tài)，有利于做好套路姿勢的演練，并降低練功過程的耗氧量，使心率、血壓和呼吸頻率明顯下降。經(jīng)過一段較長時間的認真體悟，就會逐漸做到松中有緊、緊而不僵。

      （二）意守

      意守是指氣功鍛煉過程中，將意念集中并保持在某一特定事物上的方法和過程。所謂特定事物是一個泛指概念，可以是體內(nèi)或體外，也可以是整體或局部，還可以是過程或狀態(tài)。例如意守體內(nèi)的丹田或印堂，意守自然界的鮮花或山岳，意守呼吸運動或放松狀態(tài)等。

      意守時，要求練功人將意念活動鎖定在身體的特定部位或某一事物上，同時要離開其他意念對象。這是一種有選擇的意念集中，心理學(xué)稱之為注意。注意并不是一個獨立的心理過程，而是與意念活動共存的一種心理現(xiàn)象，起著維持意念活動的指向并使之不斷加深的作用。

      注意能夠引起特定的生理變化和表情動作，如舉目凝視、側(cè)耳傾聽。而當注意達到高峰時，還會影響到呼吸、心跳，進而影響到體內(nèi)其他生理作用。意守過程采用的是有意注意方式，并在意志的努力下使注意維持在高峰狀態(tài)，這會增強體內(nèi)感知覺的靈敏性，從而為意守中的意念活動提供良好的心身條件。

      意守過程中的意念活動主要有感覺、知覺、思維、想象等。不同的心理活動有著不同的意守效果。當意念活動維持在感覺的層面，而不使之上升為知覺時，可以起到一念代萬念的作用，易于達到氣功入靜狀態(tài)。當感覺轉(zhuǎn)化為知覺，并加入一定成分的暗示和想象時，則有益于激發(fā)內(nèi)氣或使意守部位產(chǎn)生熱感等。而當暗示和想象為主進行積極思維時，便可形成內(nèi)氣的導(dǎo)引過程。

      （三）入靜

      入靜是練功者在練功過程中，在意識清醒與意念集中的情況下，產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)?，F(xiàn)代生理學(xué)與心理學(xué)研究證明，氣功入靜有別于一般的清醒狀態(tài)，也不同于一般的安靜狀態(tài)，既不同于睡眠狀態(tài)，也不同于昏沉狀態(tài)。入靜是一種特殊的心理狀態(tài)，其特征是：思維活動單一化，雜念減少甚至消失，注意集中而穩(wěn)定，心平氣和、情緒安定、舒適愜意，對內(nèi)外環(huán)境刺激減弱，甚至消失。

      入靜的程度與練功者的水平高低有關(guān)，有著明顯的個體差異。即使一個人，每次練功的入靜深度也有所不同，入靜的心理感受也不一樣。下列幾種心理因素對氣功入靜影響較大：

      情緒穩(wěn)定，心態(tài)舒緩，對練功入靜有積極的影響。情緒穩(wěn)定可使身體處于平衡狀態(tài)，心松則體松，姿勢處在舒適自然狀態(tài)中，有助于氣血通暢和意念的集中。

      心境具有感染性，使人在某一時期內(nèi)，一切體驗和活動都染上同樣的情緒色彩。古話說“憂者見之而憂，喜者見之而喜”，這是對心境的概括描述。心境是一種微弱而持續(xù)的情緒狀態(tài)。良好的心境使練功者心胸寬闊，減少與避免雜念，易于入靜。

      暗示在氣功入靜中有多種多樣的作用。為了達到練功效果，在練功中適當默念一些詞句，例如“松”“靜”，可起到暗示作用，有助于身心放松，促進入靜。

      入靜要取得成效，首先要有信心，這樣才可能有飽滿的情緒，有克服困難的勇氣。其次要有恒心，只有堅持不懈地鍛煉，入靜效果才能逐步提高，急于求成往往適得其反。

      二、正確練功能夠促進心理健康

      諸多心理因素參與了練功過程的心理調(diào)節(jié)，在影響生理功能的同時也會產(chǎn)生明顯的效果。倘能遵循正確的練功要領(lǐng)堅持氣功鍛煉，就能使許多心理素質(zhì)得到改善，從而增進心理健康的程度。

      （一）改善情緒氣功鍛煉能夠增強情緒穩(wěn)定，緩解情緒的緊張。許多練功有素的人，在面對重大生活應(yīng)急事件時，能夠遇事不慌，沉著冷靜，應(yīng)付自如，神情自若。經(jīng)常參加氣功鍛煉，能使人保持愉悅的心情，并不斷提高心情的舒暢程度。使人增加生活的樂趣，和睦了家庭關(guān)系，增進與鄰里的友情。氣功鍛煉還能提高情緒的自控能力，增大心胸的開闊程度。一個心胸豁達的人更容易保持良好的心情，而開闊的胸懷更能增加人際關(guān)系的和諧。氣功的這些心理效應(yīng)是氣功防治心理疾病的主要依據(jù)，也是氣功治療心身疾病的心理基礎(chǔ)。

      （二）益智健腦傳統(tǒng)的智力概念主要是指人的認知功能，反映個體的理解，判斷和推理等方面能力。人的一生智力發(fā)展水平主要取決于遺傳因素，但受生活環(huán)境的制約，大多個體達不到智力功能的遺傳上限，仍然保留著很大的發(fā)展?jié)撃堋Ｓ嘘P(guān)研究證實，氣功鍛煉能夠明顯改善中老年人的思維反應(yīng)速度、注意品質(zhì)、短時記憶功能等多項智力功能因素，并由此使得智能生理年齡呈現(xiàn)年輕化。因此，氣功鍛煉有延緩老年智能衰退的作用，更能改善中老年人的心理健康程度。

      （三）優(yōu)化性格性格是人對現(xiàn)實的較穩(wěn)定態(tài)度和習慣的行為方式，是在長期生活實踐中形成的，因而具有很大穩(wěn)定性。氣功鍛煉雖然難能改變?nèi)说男愿瘢珔s可以使之優(yōu)化，改變性格中的不良傾向。問卷調(diào)查研究表明，堅持氣功鍛煉能夠降低性格中的神經(jīng)質(zhì)維度，從而減少不良性格行為所致的患病幾率。氣功鍛煉通過改善性格傾向的作用，使長期堅持氣功鍛煉的人更具有良好的修養(yǎng)。

      三、正確練功產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用

      正確練功可產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用，但練功不當也可產(chǎn)生相反的結(jié)果，出現(xiàn)練功偏差，導(dǎo)致精神障礙。

      由國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的四種健身氣功（易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦），其功理科學(xué)，功法樸實，保留了傳統(tǒng)功法中有效的健身內(nèi)容，去掉了能引發(fā)心身偏頗的不良成分，目前正在全國大面積推廣。因此，選擇四種健身氣功進行健身鍛煉，是避免引起精神障礙的有效措施。

      應(yīng)當以平常心看待健身氣功。健身氣功只是眾多健身方法中的一種有效方法，不應(yīng)對其懷有除健身目的之外的刻意追求。在練功中，要嚴格按照練功要領(lǐng)進行鍛煉，不可急于求成，更不應(yīng)練功過度。另外，對氣功健身要有一個科學(xué)的認識，不要接受某些神秘主義的蠱惑。

      （作者：孫福立   來源：中國健身氣功協(xié)會）

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