第一步：站姿提臀方法：身體自然站直，小腹收緊，臀部肌肉夾緊，并讓一條腿向后抬起，抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓一會(huì)兒，之后再重復(fù)進(jìn)行一次，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：各20次。效果：

極速向大家推薦:瘦身減肥8步驟簡(jiǎn)單瘦身操塑好身材

每天動(dòng)一動(dòng)強(qiáng)身又健體，每天動(dòng)一動(dòng)肥肉快速減。小編為大家推薦8步完成的瘦身減肥操，給力有效，苗條身材不是夢(mèng)，不要再猶豫了一起來(lái)學(xué)做減肥操吧。

第一步：站姿提臀

方法：身體自然站直，小腹收緊，臀部肌肉夾緊，并讓一條腿向后抬起，抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓一會(huì)兒，之后再重復(fù)進(jìn)行一次，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：各20次。

效果：鍛煉臀大肌。

要點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要收緊小腹，并且在腿向后抬起時(shí)盡量避免晃動(dòng)。

第二步：箭蹲

方法：雙腳一前一后分開(kāi)做弓步，腹部收緊，身體下中蹲。之后雙腿位置互換，并重復(fù)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：雙腿各進(jìn)行10次。

效果：可以鍛煉股四頭肌和繩肌。

要點(diǎn)：在下中蹲的過(guò)程中盡量避免前腿彎曲的膝蓋超過(guò)腳尖，并且在當(dāng)身體下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿與小腿呈90度角。

第三步：手臂拉伸

方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在胸前合十，手臂彎曲，之后向上舉起拉伸。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：20次。

要點(diǎn)：手肘在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要緊貼在一起，手臂要盡量上舉，并不要讓手肘分開(kāi)。

第四步：劃船運(yùn)動(dòng)

方法：挺胸抬頭收腹，手臂抬起，將讓雙手在身體兩側(cè)做劃船的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：20次。

效果：可以鍛煉背闊肌和增強(qiáng)肩膀、手臂的柔韌性。

要點(diǎn)：在做劃船動(dòng)作的過(guò)程中，雙手要貼緊胸廓，腹部收緊并均勻地呼吸。

第五步：站立轉(zhuǎn)體

方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂在胸前交叉，扭轉(zhuǎn)上半身，之后再轉(zhuǎn)回原位，接著向反方向扭轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：左右兩側(cè)各進(jìn)行10次。

效果：可以鍛煉腰腹部位的肌肉。

要點(diǎn)：抬頭挺胸，收緊小腹，動(dòng)作節(jié)奏要慢，感受腰腹肌肉有拉伸的感覺(jué)。

第六步：徒手側(cè)平舉

方法：挺胸抬頭收腹，手臂放于身體的兩側(cè)，雙手握拳，并向兩側(cè)抬起，重復(fù)進(jìn)行20次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：20次。

效果：可以讓肩膀得到鍛煉。

要點(diǎn)：不要聳肩，收緊腹部，手臂有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。

第七步：墊上卷腹

方法：身體平躺在地板上，雙手放在對(duì)側(cè)的減半上，收起下頜，并做卷腹的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：20次。

效果：可以鍛煉腹部肌肉。

要點(diǎn)：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保持均勻地呼吸，并且雙手要放在對(duì)側(cè)的肩膀上，可以保證動(dòng)作的穩(wěn)定性。

第八步：舒展運(yùn)動(dòng)

方法：雙腳一前一后站立，將右手舉起高于頭頂，腰部向右側(cè)彎曲，以拉伸右側(cè)腰部，之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：左右兩側(cè)各進(jìn)行10次。

效果：可以鍛煉腰背部的肌肉。

要點(diǎn)：保持身體的平衡性，盡量避免身體晃動(dòng)。

這8步瘦身減肥操動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，并且可以選擇其中幾項(xiàng)來(lái)進(jìn)行，只要肯堅(jiān)持就一定可以瘦身成功哦！

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