原標題：達人示范瘦身操塑造好身材 減肥最快的四個秘訣

　　運動減肥前后，適當?shù)睦顒幼骷饶鼙ＷC身體對運動的適應性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢！

　　今天的要教大家很簡單又很實用的拉筋動作喔！其實我從小學跳舞～幾乎天天都要拉筋，所以也養(yǎng)成了習慣，拉筋不僅可以讓肌肉線條更漂亮、也確保運動不容易受傷害。而且我覺得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也會睡得比較好的感覺耶！

　　達人示范幾個瘦身操幫你塑造好身材

　　拉筋前，你要知道自己在家裡練習的時候，記得每個動作是做六到八個八拍！

　　第一個動作

　　兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。

　　接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～

　　第二個動作

　　雙腳開開（以前都可以180度……算了不要再憶當年了……）左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~

　　注意：

　　不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢，然后呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲！

　　第三個動作

　　雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢！

　　做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的！

　　第四個動作

　　這個是半劈腿的動作~

　　前腳彎曲、后腳拉直（腳背朝下碰地面），上半身往后捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔！

　　一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次～

　　第五個動作

　　拉拉手臂

　　一手的手肘在大約頭頂中間的位置，另一手幫忙壓壓，可以拉到腋下到手肘的筋～

　　減肥最快的四個秘訣

　　浴后減肥操一：熱身運動

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動肘關節(jié)的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后，同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復按摩上五分鐘。

(責編：王亞微、權(quán)娟)

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