女性專屬塑形攻略，打造超模身材！
女性塑形與男性有所不同，因為女性的雌激素是男性的9倍，紅肌偏多，這意味著我們的耐力更好，恢復能力更快！

那么，如何利用這一特點進行塑形呢？

健身計劃：
Day 1：
1?? 寬距深蹲 - 打造翹臀和大腿內(nèi)側(cè)線條
2?? 水平拉 - 鍛煉背闊肌，讓腰部更纖細
3?? 單腿硬拉 - 增加臀部上沿維度
4?? 杠鈴/啞鈴推胸 - 塑造完美胸部線條
5?? 臀部孤立訓練 - 多角度刺激，讓臀部更飽滿
Day 2：休息或低強度有氧
Day 3：
1?? 硬拉 - 增大臀部體積
2?? 主導的單腿蹲 - 繼續(xù)提升臀部維度
3?? 高位下拉 - 強化體態(tài)，增加背部線條
4?? 臀推或單關節(jié)臀部擺腿 - 補充臀部肌肉
5?? 面拉 - 強化肩膀中后側(cè)，讓體態(tài)更挺拔

小貼士：
女性的恢復能力更強，所以可以適當增加訓練容量哦！
臀部訓練要多樣化，多角度刺激，才能呈現(xiàn)最飽滿的狀態(tài)！

姐妹們，讓我們一起努力，打造屬于自己的超模體型吧！記得要堅持哦！

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