女性專屬塑形攻略，打造超模身材！
女性塑形與男性有所不同，因?yàn)榕缘拇萍に厥悄行缘?倍，紅肌偏多，這意味著我們的耐力更好，恢復(fù)能力更快！

那么，如何利用這一特點(diǎn)進(jìn)行塑形呢？

健身計(jì)劃：
Day 1：
1?? 寬距深蹲 - 打造翹臀和大腿內(nèi)側(cè)線條
2?? 水平拉 - 鍛煉背闊肌，讓腰部更纖細(xì)
3?? 單腿硬拉 - 增加臀部上沿維度
4?? 杠鈴/啞鈴?fù)菩?- 塑造完美胸部線條
5?? 臀部孤立訓(xùn)練 - 多角度刺激，讓臀部更飽滿
Day 2：休息或低強(qiáng)度有氧
Day 3：
1?? 硬拉 - 增大臀部體積
2?? 主導(dǎo)的單腿蹲 - 繼續(xù)提升臀部維度
3?? 高位下拉 - 強(qiáng)化體態(tài)，增加背部線條
4?? 臀推或單關(guān)節(jié)臀部擺腿 - 補(bǔ)充臀部肌肉
5?? 面拉 - 強(qiáng)化肩膀中后側(cè)，讓體態(tài)更挺拔

小貼士：
女性的恢復(fù)能力更強(qiáng)，所以可以適當(dāng)增加訓(xùn)練容量哦！
臀部訓(xùn)練要多樣化，多角度刺激，才能呈現(xiàn)最飽滿的狀態(tài)！

姐妹們，讓我們一起努力，打造屬于自己的超模體型吧！記得要堅(jiān)持哦！

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