塑造身材的瑜伽體式練習(xí)

運(yùn)動(dòng)是管理身材的一步，管住嘴，邁開腿，瑜伽幫你塑造優(yōu)雅曲線。我們大家都知道運(yùn)動(dòng)是管理身材的一步，當(dāng)你下定決心要減肥時(shí)，控制能量的攝入與消耗就顯得尤為重要。其實(shí)這些專業(yè)的表述也很好理解，就是我們俗語(yǔ)常說(shuō)的：“管住嘴，邁開腿。

　　運(yùn)動(dòng)是管理身材的一步，管住嘴，邁開腿，瑜伽幫你塑造優(yōu)雅曲線。
　　我們大家都知道運(yùn)動(dòng)是管理身材的一步，當(dāng)你下定決心要減肥時(shí)，控制能量的攝入與消耗就顯得尤為重要。其實(shí)這些專業(yè)的表述也很好理解，就是我們俗語(yǔ)常說(shuō)的：“管住嘴，邁開腿。首先，對(duì)于許多易胖體質(zhì)的女孩來(lái)說(shuō)，美食對(duì)她們的誘惑力是巨大的，如果暴飲暴食，飲食沒(méi)有規(guī)律的話，那么就很容易損害人體的消化系統(tǒng)，肥胖也就在所難免；其次，運(yùn)動(dòng)是消耗能量的佳方式，每天都要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，消耗身體能量的同時(shí)，也可以強(qiáng)身健體，提升身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝的分泌，鍛煉核心力量，塑造更好的身材曲線。
　　事實(shí)上，美食和好身材并不是相互矛盾的，我們可以吃美食，但是要科學(xué)合理，規(guī)律有序。同時(shí)，在攝入美食能量的時(shí)候也不能忘了鍛煉身體，比如堅(jiān)持瑜伽鍛煉，根據(jù)脂肪堆積的部位，選擇不同的瑜伽體式，燃燒脂肪，消除贅肉，拒絕肥胖，在好的年紀(jì)打造一副苗條的身材，記住美麗不是為了取悅?cè)魏稳?，只為讓你的青春不留遺憾！
　　塑形瑜伽一：仰臥伸展式
　　動(dòng)作詳解：
　　臀部向前挪動(dòng)一小步，背部向后慢慢地仰臥到瑜伽墊上。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，落向地面，掌心向上，充分地深呼吸5次。每次吸氣時(shí)，想象你的手臂向頭頂?shù)那胺缴煺?，雙腳向下伸展，把身體向兩端拉長(zhǎng)。感受腹部肌肉的緊繃與伸展，之后一次呼吸，將身體完全的伸展開來(lái)，保持直立挺拔的仰臥姿勢(shì)。
　　塑形瑜伽二：過(guò)渡四角板凳式
　　動(dòng)作詳解：
　　下一次呼氣，身體向前，雙手落左腳的兩側(cè)。右膝跪地，左膝后撤，回到四角板凳式。將瑜伽磚放回原處，調(diào)整手臂、大腿垂直地面。眼睛望向地板的方向，脊椎與骨盆保持同一直線，都平行于地面。在此保持均勻且穩(wěn)定的呼吸五次，深深地吸氣，緩慢地呼氣。

　　塑形瑜伽三：高位起跑式（右）
　　動(dòng)作詳解：
　　呼氣，彎曲右膝，右小腿垂直地面，左腳向后，撤開一小步。腳趾勾地，腳跟沖向上方。再一次吸氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向上立直。雙手十指相扣，大臂夾住雙耳，目視正前方。呼氣，骨盆平直下沉，高位起跑式保持。右側(cè)小腿垂直地面，雙腿微微的向內(nèi)夾，左邊大腿上提，立直骨盆，充分的延展胸口，之后一次呼吸。吸氣，收回左腳向前，立直脊柱。

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