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沙漏型身材是如何打造的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 15:01

（原標(biāo)題：沙漏型身材是如何打造的）

　　什么叫做沙漏型身材

沙漏身材是指腰很細(xì)并且胸、肩、背部還有臀部都比較寬的一種女性身材。沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，表現(xiàn)在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細(xì)，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。沙漏型身材特征為胸豐、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞。

　　沙漏身材塑造方法

　　1.做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，這會(huì)讓你的腹部脂肪消失，這樣小蠻腰就會(huì)自然出現(xiàn)了，同時(shí)還能讓你的腿變細(xì)并且變勻稱。有氧運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺能力，這有利于健康。目前有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂方式，這當(dāng)然也是瘦腰最有效的方式，所以如果你想要獲得沙漏型身材，有氧運(yùn)動(dòng)是很重要的一部分。

　　2.堅(jiān)實(shí)你的臀部

沙漏型的身材還需要一個(gè)性感的臀部。所以應(yīng)該想著把臀部練結(jié)實(shí)練翹，而不是想著把屁股上的脂肪減掉。想想什么碧昂斯，詹妮弗洛佩茲還有尼奇米娜這些性感尤物，無一不是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細(xì)。你需要練習(xí)一些練臀肌的動(dòng)作來讓臀部變得堅(jiān)實(shí)起來，比如深蹲、弓步和屈腿練習(xí)。

　　3.讓腰部更緊致的運(yùn)動(dòng)

A.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰部線條。

B.坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，若能堅(jiān)持下去效果亦很明顯。

　　4.改善不良飲食習(xí)慣

大量進(jìn)食動(dòng)物性蛋白也是腰部產(chǎn)生贅肉的原因之一。因此除了運(yùn)動(dòng)瘦腰外，飲食習(xí)慣的改進(jìn)必勢(shì)在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進(jìn)餐時(shí)，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人。

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