首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)-營(yíng)養(yǎng)科-營(yíng)養(yǎng)師 錢(qián)立新

https://pic.wenwo.com/fimg/86023552411.jpg

最近有一個(gè)瘦身客戶(hù)，遇到了一個(gè)難題，希望我?guī)退鉀Q：產(chǎn)后瘦身！

她和我說(shuō)：

她懷孕的時(shí)候胖到了180斤，絕對(duì)胖成了球。

關(guān)鍵是“卸貨”之后，又做了個(gè)瘋狂進(jìn)補(bǔ)的月子，出了月子這身材看著和沒(méi)生差不多……

其實(shí)像她這樣找到我做產(chǎn)后瘦身的媽媽們還真不少，孕期體重沒(méi)有管理好，撒花吃，月子瘋狂補(bǔ)，就剩下減肥很痛苦了。為了讓更多的媽媽們能產(chǎn)后擁有魔鬼身材，馬上安利給大家一些產(chǎn)后瘦身小錦囊，快收！

1．抓住產(chǎn)后瘦身“黃金期”！

女性從分娩結(jié)束到身體逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)的這段時(shí)間，一般需要6-8周，此期間應(yīng)以休養(yǎng)為主?！靶蒺B(yǎng)期”之后，便迎來(lái)了產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)段：產(chǎn)后6周-產(chǎn)后6個(gè)月，此時(shí)，傷口愈合消耗能量大，內(nèi)分泌旺盛，身體處在高基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，因此瘦身效果較好。一定要把握住時(shí)機(jī)呦！

2.合理安排飲食是產(chǎn)后瘦身的基礎(chǔ)。

1)三餐定時(shí)、定量，安排好進(jìn)食順序：進(jìn)餐時(shí)先吃膳食纖維含量高、熱量低的食物，再吃脂肪和熱量相對(duì)較高的食物。需要注意的是雖然乳母的標(biāo)簽是“奶?！毙枰臒崃勘仍衅谶€要高一小丟丟（每天的熱量在原有熱量基礎(chǔ)上增加500kcal）。但是不代表就要大量進(jìn)食高熱量的食物，乳母最需要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，才能保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)均衡。

2）飲食有度，做好加餐，每餐做到吃好就停，避免節(jié)食和暴飲暴食。

3）多吃蔬菜，控制好水果的攝取量：蔬菜熱量低，飽腹感強(qiáng)，特別是綠葉蔬菜。對(duì)于產(chǎn)后想要瘦身的媽媽可以多吃些蔬菜，每天至少吃到一斤少油的蔬菜。對(duì)于水果，因?yàn)槠浜瞧毡檩^高，一般不建議過(guò)多食用，每天可以控制在半斤果，不要超過(guò)400g/d。

4）保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入：瘦肉、雞肉、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)、蛋、牛奶、豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)這些食物脂肪含量也低，熱量也相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)豐富的同時(shí)對(duì)減肥很有幫助。

5）飲食清淡，保證優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入。產(chǎn)后瘦身，切忌“單線條”，不能為了瘦身而忽略了乳汁的營(yíng)養(yǎng)。乳母在飲食上營(yíng)養(yǎng)要均衡，口味要清淡，對(duì)于重油重口的食物要嚴(yán)格地控制。

膳食中富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸的深海魚(yú)（一周吃2-3次，每次控制在75g/d）、堅(jiān)果（每天吃上一小把）在控制量的前提下要記得吃！食用油每天控制在30g以?xún)?nèi)，對(duì)于飽和脂肪酸含量比較高的肥肉還是要少碰！

6）每天保證足量的湯水（清淡的湯水為主），飲水量低保是2000ml。

3、以下產(chǎn)后瘦身誤區(qū)別踩坑！

1）操之過(guò)急：產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統(tǒng)的“工程”，需要合適的時(shí)機(jī)和媽媽們循序漸進(jìn)的努力。如果操之過(guò)急，會(huì)傷害自己的身體。

2）服用減肥藥：因?yàn)闇p肥藥是通過(guò)抑制食欲或增加排泄來(lái)達(dá)到減輕體重的目的，易導(dǎo)致媽媽們內(nèi)分泌失調(diào)，影響健康。特別是處于哺乳的狀態(tài)下，更不建議選擇吃減肥藥！

3）劇烈運(yùn)動(dòng)：很多媽媽?zhuān)a(chǎn)后急于瘦身，會(huì)選擇增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身。這樣做很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，甚至造成生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外切陰切口再次遭受損傷。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的選擇一定要結(jié)合傷口的恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，尊重體感去運(yùn)動(dòng)。

4）節(jié)食減肥：剛生產(chǎn)完，媽媽的身體消耗需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)繁重的哺育任務(wù)，都需要營(yíng)養(yǎng)的支撐，切忌千萬(wàn)不要節(jié)食減肥。

最后悄悄的告訴各位新手媽媽們一個(gè)小秘密：

在產(chǎn)后為寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，對(duì)產(chǎn)后瘦身非常有幫助的哦。而且母乳喂養(yǎng)更是寶寶健康成長(zhǎng)的最佳口糧都沒(méi)有之一。所以如果想要在產(chǎn)后盡快變成“小妖精”，記得堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)呦。

溫馨提示：

文中給到大伙提供的是最基礎(chǔ)的產(chǎn)生瘦身小錦囊。每個(gè)產(chǎn)后媽媽都存在個(gè)體差異，如果需要具體定制產(chǎn)后瘦身方案，可以私信單聊呦。

國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家高級(jí)健康管理師

高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師

高級(jí)體控管理師

新浪微博：@錢(qián)多多營(yíng)養(yǎng)師

相關(guān)知識(shí)

魔鬼身材怎樣塑造
怎樣擁有魔鬼身材
1分鐘減肥法 快速恢復(fù)魔鬼曲線
產(chǎn)后怎樣做身材恢復(fù)的快？
魔鬼身材速成餐 三天快速減肥
模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后如何身材恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)身材，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)“S”型身材
全面瘦身運(yùn)動(dòng)練出魔鬼身材
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復(fù)，“魔鬼身材”養(yǎng)成記！ http://www.u1s5d6.cn/newsview727477.html