首頁資訊模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材

模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 21:53

模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材！
嘿，親愛的朋友們！作為一個模特，我經(jīng)常會收到很多關于如何保持身材和健身的詢問。今天，我就來分享一下我的一天，帶你一起打造魔鬼身材！

首先，給大家介紹幾套我覺得特別有效又簡單的健身動作，隨時隨地都可以做哦：
動作一：床上抬腿
平躺在床上，雙腿屈膝，稍微分開與肩同寬，腹部收緊。用臀部發(fā)力，帶動雙腿抬起，直到大腿與身體呈一條直線。重復12-15次，做4-6組。
動作二：卷腹練習
平躺，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實。雙手扶著大腿，腹肌發(fā)力，將肩膀和上背部盡量卷離地面。當雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。重復12-15次，做1-2組。
動作三：抱頭抬肩
抱頭，腹部發(fā)力，帶動肩和上背部抬起。一條腿抬起與地面保持30度夾角，另一條腿屈膝，盡量使胳膊肘觸碰到膝蓋。兩邊依次反復做。重復6-8次，做2-3組。
動作四：動態(tài)腹肌練習
平躺，腹部收緊，用腹肌發(fā)力抬起雙腿，至雙腿與平面夾角45度，保持1-2秒。然后屈膝，使雙膝移動至胸前，保持小腿與地面平行，依次做動態(tài)練習。重復12-15次，做1-2組。

當然，控制飲食也是非常重要的！我早上只吃兩個面包和一杯酸奶，中午吃點主食，晚上就吃沙拉和面包。記得要持之以恒哦，姐妹們！

加入健身打卡隊伍，用秀log記錄你的戰(zhàn)績吧！