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零食健康吃搭配選擇是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 16:13

核心提示：超市里的零食豐富多樣，一般人認(rèn)為吃零食會增加熱量，使人發(fā)胖。但是適當(dāng)?shù)爻粤闶常鋵?shí)對身體的是有益無害的，還能增加營養(yǎng)。以下小編就教你選擇什么樣的零食會既滿足食欲，又不發(fā)胖。

　　零食并非一無是處，關(guān)鍵在于把什么東西當(dāng)零食和什么人吃什么零食。你可以通過選擇高營養(yǎng)的食物在兩餐之間，在你感到饑餓的時(shí)候吃零食獲得額外的營養(yǎng)；另一種情況就是，一不留神，你選擇了高能量的零食，你的體重就會快速飆升。

　　將你的小吃當(dāng)作迷你餐，保持各方面補(bǔ)給的平衡。選擇含微量的健康脂肪，以及含高纖維的碳水化合物食品。這樣選擇零食的好處是，你將會對當(dāng)天沒有過度進(jìn)食而感到滿意。還能更多地選擇水果、蔬菜和低糖量的全谷類食物，以此替代高脂肪食物。

　　如果你的辦公桌、櫥柜、書桌抽屜或者其他地方放滿了糖果、巧克力、曲奇餅……那你要時(shí)刻準(zhǔn)備著跟自己的欲望作斗爭了。購物的時(shí)候別忘了買一些胡蘿卜、芝士、果仁、新鮮水果、蘋果醬、酸奶和全麥餅干。把這些既健康又輕便的零食放在你周圍，可以防止你一時(shí)控制不住自己的嘴。

　　以下介紹幾種有關(guān)自制健康零食的小建議：

　　1.在六個(gè)全麥餅干上涂上花生醬，并搭配一盎司的奶酪。

　　2.把蘋果切丁，并把它們倒到1 / 2杯的低脂奶酪中，再灑上一湯匙切碎的核桃或胡桃。如果你喜歡甜一點(diǎn)，也可以加一點(diǎn)蜂蜜。

　　3.做一份水果和奶酪的拼盤。將蘋果和梨子切片，并配上新鮮的葡萄、全麥餅干以及一些奶酪薄片。

　　4. 結(jié)合一杯全低脂的酸奶和半杯的藍(lán)莓或草莓切片相結(jié)合，再放入1/4杯地碎核桃或碎杏仁。根據(jù)你的口味，可以適當(dāng)?shù)靥矸涿邸?/p>

　　5.將杏仁奶油涂在一塊全麥面包上，再涂上一勺水果。搭配一杯脫脂牛奶。

　　6.橄欖和腌制的紅辣椒搭配一片熱的全谷面包。

　　7. 將你的玉米片烤好之后，再搭配一盤厚塊的芒果與黑豆的沙司。

　　8. 一碗熱燕麥片，搭配一盤香蕉片。還有半杯的漿果及脫脂牛奶。

　　9. 做一個(gè)有菠菜、花椰菜和番茄片的沙拉。可用1 / 4杯切碎的奶酪和一湯匙你最喜歡的調(diào)料放入沙拉中。

　　如果你真的想吃糖果、薯片或餅干，那也請控制一段時(shí)間吃一次，要是你能保持你的卡路里預(yù)算范圍內(nèi)，甚至可以每天都可以一次。但請保持這些食物的攝取量是微量的，比如一片餅干或一個(gè)小糖果。自己每天控制攝取這些不大健康的零食在200或200以下的熱量。

（責(zé)任編輯：駱麗萍實(shí)習(xí)編輯：楊權(quán)芬）