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姑娘們趕緊睡起來(lái)吧，睡眠不足還會(huì)長(zhǎng)胖的

2023年1月24日

睡眠少容易發(fā)胖嗎長(zhǎng)期睡眠不足確實(shí)容易引起發(fā)胖。有研究表明，人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期熬夜勞碌，勢(shì)必會(huì)影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。專家說(shuō)，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。怎么睡覺(jué)可以減肥瘦身。

1、要有充足的睡眠，專家表明，成年人睡眠不夠7個(gè)鐘，會(huì)減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會(huì)增加肥胖的幾率，因此每天至少要睡7個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)鐘則認(rèn)為是睡眠不足，但是也不要超過(guò)9個(gè)鐘，因?yàn)樗嗔?，?huì)導(dǎo)致臉部有輕微水腫的癥狀。

2、睡前一杯熱牛奶，雖然說(shuō)睡前盡量不要進(jìn)食，但是如果進(jìn)食的是可以提高睡眠質(zhì)量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ叹哂写呙咭约跋o張感的作用，對(duì)安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質(zhì)量還可以補(bǔ)充人體所需要的元素。

3、臨睡前盡量不要在床上看東西，很多人經(jīng)常在睡覺(jué)前一刻鐘還是拿著手機(jī)的，不是拿著手機(jī)看小說(shuō)，就是拿著手機(jī)看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來(lái)，這對(duì)睡覺(jué)來(lái)說(shuō)是很不利的，越看越晚，越看越睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、11點(diǎn)前睡覺(jué)，11點(diǎn)前睡的覺(jué)是美容覺(jué)，而11點(diǎn)后再睡覺(jué)，就可能耽誤了身體排毒的時(shí)間，因?yàn)槿嗽谑焖袡C(jī)體才能好好地運(yùn)作，所以，一旦超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，那就意味著晚上排毒的時(shí)間縮減，就會(huì)使體內(nèi)的毒素得不到充分的排解，新陳代謝的速度也會(huì)隨之減慢。

5、每天堅(jiān)持午睡，很多人不注重中午睡覺(jué)的時(shí)間，其實(shí)中午睡覺(jué)，也可以達(dá)到美容減肥的功效，而且中午睡一個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于晚上睡兩個(gè)小時(shí)，這么劃算的事情，大家為什么不做呢，但是午睡盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。睡眠不足會(huì)發(fā)胖的原因。

1、睡得少會(huì)增加食量，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該睡足七個(gè)小時(shí)才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲(chǔ)存，最終使身體變得肥胖。人們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候，大腦所分泌的成長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時(shí)間，再加上體內(nèi)熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長(zhǎng)的速度，自然就會(huì)長(zhǎng)胖了。

2、睡眠期持續(xù)時(shí)間短，快速眼動(dòng)休眠期是一個(gè)深度休眠的階段，這個(gè)階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的。如果睡得時(shí)間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動(dòng)睡眠期持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時(shí)間久了也就形成了肥胖。

2021-09-16

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