有人說(shuō)“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”，有人說(shuō)“人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，這么多時(shí)間干點(diǎn)其他的啥不好”。

很多人都知道，遺傳基因、飲食、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)對(duì)體重和健康產(chǎn)生影響。實(shí)際上，睡眠的多少也會(huì)與此息息相關(guān)。有機(jī)構(gòu)對(duì)各年齡段的人群睡眠時(shí)間給予過(guò)指導(dǎo)意見。新生兒每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在14至17小時(shí)，嬰兒12至15小時(shí)，剛會(huì)走路的小孩11至14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10至13小時(shí)，學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，十多歲的少年8至10小時(shí)，青少年和成年人都是7至9小時(shí)，65歲以上的人7至8小時(shí)。

睡眠不足也會(huì)變胖的原因

1.睡眠不足讓生長(zhǎng)激素分泌減少。一般而言，會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。

如何保持適量的睡眠時(shí)間來(lái)保持身體健康呢？

首先，應(yīng)該確認(rèn)自己需要的睡眠時(shí)間，然后確定每天的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，即使是周末也堅(jiān)持不變。

其次，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒緩的入睡程序。睡前一小時(shí)開始進(jìn)入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過(guò)聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放松。

最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點(diǎn)零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時(shí)的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經(jīng)常換洗床上用品，保持衛(wèi)生清潔。

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