首頁(yè) 資訊 睡出來(lái)的瘦體質(zhì)!長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓你變胖,你還敢熬夜嗎?

睡出來(lái)的瘦體質(zhì)!長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓你變胖,你還敢熬夜嗎?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 18:39

有人說(shuō)“生前何必久睡,死后自會(huì)長(zhǎng)眠”,有人說(shuō)“人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,這么多時(shí)間干點(diǎn)其他的啥不好”。

很多人都知道,遺傳基因、飲食、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)對(duì)體重和健康產(chǎn)生影響。實(shí)際上,睡眠的多少也會(huì)與此息息相關(guān)。有機(jī)構(gòu)對(duì)各年齡段的人群睡眠時(shí)間給予過(guò)指導(dǎo)意見。新生兒每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在14至17小時(shí),嬰兒12至15小時(shí),剛會(huì)走路的小孩11至14小時(shí),學(xué)齡前兒童10至13小時(shí),學(xué)齡兒童9至11小時(shí),十多歲的少年8至10小時(shí),青少年和成年人都是7至9小時(shí),65歲以上的人7至8小時(shí)。

睡眠不足也會(huì)變胖的原因

1.睡眠不足讓生長(zhǎng)激素分泌減少。一般而言,會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌,熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?;A(chǔ)代謝率降低,進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素,對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí),不但會(huì)抑制瘦素分泌,還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下,對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量,大約20天就會(huì)胖1公斤,一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。


3.睡眠不足增加生理壓力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加,進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制,會(huì)開始蓄積水分并儲(chǔ)存能量,于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象,體重當(dāng)然會(huì)上升。

如何保持適量的睡眠時(shí)間來(lái)保持身體健康呢?

首先,應(yīng)該確認(rèn)自己需要的睡眠時(shí)間,然后確定每天的入睡時(shí)間和起床時(shí)間,即使是周末也堅(jiān)持不變。


其次,要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒緩的入睡程序。睡前一小時(shí)開始進(jìn)入程序。先把第二天要做的事情整理好,房間內(nèi)保持安靜,關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過(guò)聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放松。

最后,睡眠之前不要吃太多食物,但也不宜空腹,可以吃點(diǎn)零食。保持房間涼爽和舒適,睡眠時(shí)的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經(jīng)常換洗床上用品,保持衛(wèi)生清潔。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

睡眠不足反而會(huì)胖?睡眠:你對(duì)力量一無(wú)所知丨劍眉專欄
關(guān)注睡眠遠(yuǎn)離熬夜困擾
水腫讓你一夜變胖 睡前6個(gè)習(xí)慣能預(yù)防
世界睡眠日:睡眠不好=慢性自殺?睡眠不足可致25種病
冬季睡眠瘦身每日健康瘦1斤
熬夜危害大 小心引發(fā)肥胖癥
嗨,你每晚睡得好嗎?——讓我們來(lái)了解一下什么是健康睡眠
你的睡眠質(zhì)量及格嗎?華為睡眠質(zhì)量報(bào)告再敲警鐘
6個(gè)方法緩解你的睡眠障礙
4個(gè)方法幫你打造“易瘦體質(zhì)”,讓你身材“暴瘦”下來(lái)

網(wǎng)址: 睡出來(lái)的瘦體質(zhì)!長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓你變胖,你還敢熬夜嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview115001.html

推薦資訊