首頁資訊睡眠不足反而會胖？睡眠：你對力量一無所知丨劍眉專欄

睡眠不足反而會胖？睡眠：你對力量一無所知丨劍眉專欄

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 12:24

春雨醫(yī)生

作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）

睡眠不足給人最直觀的感覺就是——累。

睡眠不足和勞累幾乎成了現(xiàn)代人工作寫照，但讓很多人更為疑惑不解的是，自己這么累，連睡覺的時間都沒有，明明應(yīng)該是憔悴消瘦，為什么還會被肥胖找上門呢？累成這樣還會長肉？這肉都是哪來的呢？

睡眠不足為啥還會發(fā)胖呢？

人在睡眠的時候代謝率以靜息代謝為主，這幾乎就等同于把人體調(diào)節(jié)成了節(jié)能模式，而醒著工作的時候代謝率是更高的，所以“睡眠越差、越累，然后越胖”這看上去似乎很不合理，那么實際情況如何呢？

首先，身體疲憊并不總會加速代謝水平

睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響代謝率，但是這一過程十分復(fù)雜，并非簡單一條原因造成，簡單來說就是：盡管你十分勞累，但身體并未因為你的勞累就加速代謝水平，反而是出于多種原因降低了你的代謝率。

從演化角度來說這也不難理解，在近現(xiàn)代文明到來之前，人類的生活主要是狩獵、農(nóng)耕為主，在食物資源匱乏的時代，如果單純的勞累就會增加代謝率的話，那人類也無法繁衍至今。

春雨醫(yī)生

其次，睡眠不足會讓你想吃吃吃

睡眠不足的時候你有什么感覺？餓吧？或者就是有些饞，總想吃東西吧？實際上如果這個時候你睡過去的話，醒來后也不會覺得餓，這多半是由于體內(nèi)“瘦素”分泌受到了影響。

如果你有足夠的睡眠，那么身體就會分泌“瘦素”，這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙。但如果你睡眠不足的話，身體就會分泌一些讓你產(chǎn)生饑餓感的激素，那時的你嗅覺變得十分敏感，方圓幾公里之內(nèi)隨著小風(fēng)吹來的燒烤香都會聞到，對食物的渴望瞬間達(dá)到頂峰……當(dāng)然這也是人類演化過程中不可缺少的技能，只是用在食物資源豐盛的今天有些“多余”了。

簡單來說，睡得少，那么用在吃的時間則會增加，再加上現(xiàn)在你用只手機(jī)就能點到吃的……或許你想著憑借毅力克服食欲繼續(xù)熬夜，但事實上大多數(shù)人是沒什么毅力的。我曾看過一項小實驗，溫飽沒有解決的情況下，受試者連淫欲都懶得想，更不要說去工作了，所以可以把這篇文章給你們老板看看……

另外，睡眠不足的情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好于情于理都會增加胖的幾率。

第三，睡眠不足會影響胰島素的功能

睡眠不足的情況下往往會影響胰島素的功能，曾經(jīng)有研究人員做過實驗，盡管睡眠不足和睡眠充足組對比糖耐受量沒有大的差別，但睡眠不足明顯會增加胰島素的分泌，并且降低胰島素的敏感性，如果長期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗的風(fēng)險，換句話說會增加糖尿病的風(fēng)險。

當(dāng)然偶爾一次熬夜不至于太過擔(dān)心，人體沒有那么脆弱，只要不長期“摧殘”。

第四，減少分泌生長激素的時間

生長激素對于人體是十分重要的，而且它有調(diào)節(jié)代謝率和脂肪分解的作用，要命的是生長激素在睡眠的時候大量分泌……

睡眠并不是一件浪費(fèi)時間的事

由于成功學(xué)、雞湯文的誤導(dǎo)，我們很多人對于睡眠的認(rèn)識有時會變成貶義，感覺別人在忙而你睡覺似乎是在浪費(fèi)時間，曾經(jīng)更有激進(jìn)的說法認(rèn)為睡眠是完全無用的，也許在未來人類會不需要睡眠。但就目前科技水平來看，睡眠是無法替代的。

春雨醫(yī)生

1、睡眠是人體機(jī)能恢復(fù)的最好方式。

我們都知道累了要休息，但是沒有一種休息的方式能夠優(yōu)于睡眠，在睡眠的時候人的感知能力出現(xiàn)暫時性減退，骨骼肌反射和緊張都會下降，你一天中身體和精神最放松的時刻都是在睡眠時，這對人體來說就相當(dāng)于做保養(yǎng)一樣。

2、長期睡眠不足，會增加許多患病風(fēng)險。

我想我們已經(jīng)看過很多因為睡眠、休息不足累死在工作崗位的事了，所以我只想告訴各位讀者，睡眠不足會增加心臟病、高血壓、抑郁癥、糖尿病、猝死的風(fēng)險。

相比起肥胖長肉，上述哪一條都顯得更為嚴(yán)重，女性們需要額外注意一條，睡眠不足會皮膚會變差……真的，不信你把美顏關(guān)了。

睡眠不足靠運(yùn)動維持健康？那幾乎是浪費(fèi)時間

很多嚴(yán)于律己的精英人士即使睡眠時間不夠，卻每天依舊要擠出時間去健身房運(yùn)動。但其實睡眠和運(yùn)動時相輔相成的，睡眠不足那運(yùn)動效果也不會好到哪兒去。

1、睡眠不足，運(yùn)動狀態(tài)也不會好

身體機(jī)能恢復(fù)主要在睡眠中，睡眠不足你身體的狀態(tài)也不會很好，糖原尤其是肌糖原儲備也會受到影響。

不僅是身體狀態(tài)，睡眠不足的情況下大腦也得不到充分的休息，這直接影響精神狀態(tài)，換句話說睡不好那就是身心俱疲，在這樣的情況下運(yùn)動，還不如去伏案工作呢，起碼會降低意外的可能性。

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2、練的很好，沒睡夠也不行

練的不錯，但睡眠不足的話，訓(xùn)練的成果也會大打折扣。

睡眠不足除了上述的那些危害之外，對訓(xùn)練獲益有幫助的生長激素和睡眠有著直接關(guān)系，蛋白質(zhì)合成代謝在睡眠中會加強(qiáng)，糖原的合成也和睡眠有著很大的關(guān)系，所以想更好的獲益訓(xùn)練的成果，不光要付出汗水，還要好好睡覺。

3、“為什么我練完了以后不累反而興奮了？”

出現(xiàn)這樣的情況首先要考慮是不是訓(xùn)練過度了。

這種訓(xùn)練過度往往和“訓(xùn)練強(qiáng)度”沒有關(guān)系，可能你認(rèn)為不是一個很高的強(qiáng)度，但對于你當(dāng)時身體狀態(tài)來說已經(jīng)是一個足以引起疲勞的強(qiáng)度了。

好久不運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次也會出現(xiàn)這樣的情況，最直接的表現(xiàn)為心跳加速、亢奮、焦躁。服用含有咖啡因的飲料也會引起這樣的情況，當(dāng)然如果你訓(xùn)練疲勞加上訓(xùn)練中服用含有咖啡因的飲料的話，這種情況可能更為嚴(yán)重。

這里額外多說一點，盡管很多含有咖啡因的飲料會以加班工作、抗疲勞等為廣告賣點，但我十分不建議熬夜時服用這類飲料，因為他們除了含咖啡因之外還有大量的糖添加，而熬夜時本身胰島素敏感性就會下降。

為了工作學(xué)習(xí)，也要好好睡覺

對于動物來說，睡眠和覓食幾乎占了所有的時間，人類也是如此，只是把覓食轉(zhuǎn)化成了工作和學(xué)習(xí)。換句話說工作學(xué)習(xí)和睡眠是在競爭你一天當(dāng)中的有限時間，但競爭關(guān)系的背后，睡眠和工作學(xué)習(xí)卻是相輔相成的，睡眠不好會直接影響工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，包括影響你對事物的判斷，容易發(fā)火，影響記憶等等，這反而會讓工作學(xué)習(xí)效率降低。

如果工作和睡眠無法完美妥協(xié)的話，那我的建議是補(bǔ)覺，對于睡眠來說亡羊補(bǔ)牢是有一定作用的，正如我在上面段落所講的，睡眠中身體機(jī)能也在恢復(fù)、休息。

比如可以增加午睡，找個相對舒適的地方小憩一會，時間建議在半個小時內(nèi)，太久了容易引起“睡眠惰性”。睡眠惰性會讓人在醒來后很長一段時間無法進(jìn)入工作狀態(tài)。

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