首頁(yè) 資訊睡眠不足反而會(huì)胖？睡眠：你對(duì)力量一無(wú)所知丨劍眉專欄

睡眠不足反而會(huì)胖？睡眠：你對(duì)力量一無(wú)所知丨劍眉專欄

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:24

春雨醫(yī)生

作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）

睡眠不足給人最直觀的感覺(jué)就是——累。

睡眠不足和勞累幾乎成了現(xiàn)代人工作寫照，但讓很多人更為疑惑不解的是，自己這么累，連睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有，明明應(yīng)該是憔悴消瘦，為什么還會(huì)被肥胖找上門呢？累成這樣還會(huì)長(zhǎng)肉？這肉都是哪來(lái)的呢？

睡眠不足為啥還會(huì)發(fā)胖呢？

人在睡眠的時(shí)候代謝率以靜息代謝為主，這幾乎就等同于把人體調(diào)節(jié)成了節(jié)能模式，而醒著工作的時(shí)候代謝率是更高的，所以“睡眠越差、越累，然后越胖”這看上去似乎很不合理，那么實(shí)際情況如何呢？

首先，身體疲憊并不總會(huì)加速代謝水平

睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響代謝率，但是這一過(guò)程十分復(fù)雜，并非簡(jiǎn)單一條原因造成，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：盡管你十分勞累，但身體并未因?yàn)槟愕膭诶劬图铀俅x水平，反而是出于多種原因降低了你的代謝率。

從演化角度來(lái)說(shuō)這也不難理解，在近現(xiàn)代文明到來(lái)之前，人類的生活主要是狩獵、農(nóng)耕為主，在食物資源匱乏的時(shí)代，如果單純的勞累就會(huì)增加代謝率的話，那人類也無(wú)法繁衍至今。

春雨醫(yī)生

其次，睡眠不足會(huì)讓你想吃吃吃

睡眠不足的時(shí)候你有什么感覺(jué)？餓吧？或者就是有些饞，總想吃東西吧？實(shí)際上如果這個(gè)時(shí)候你睡過(guò)去的話，醒來(lái)后也不會(huì)覺(jué)得餓，這多半是由于體內(nèi)“瘦素”分泌受到了影響。

如果你有足夠的睡眠，那么身體就會(huì)分泌“瘦素”，這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙。但如果你睡眠不足的話，身體就會(huì)分泌一些讓你產(chǎn)生饑餓感的激素，那時(shí)的你嗅覺(jué)變得十分敏感，方圓幾公里之內(nèi)隨著小風(fēng)吹來(lái)的燒烤香都會(huì)聞到，對(duì)食物的渴望瞬間達(dá)到頂峰……當(dāng)然這也是人類演化過(guò)程中不可缺少的技能，只是用在食物資源豐盛的今天有些“多余”了。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡得少，那么用在吃的時(shí)間則會(huì)增加，再加上現(xiàn)在你用只手機(jī)就能點(diǎn)到吃的……或許你想著憑借毅力克服食欲繼續(xù)熬夜，但事實(shí)上大多數(shù)人是沒(méi)什么毅力的。我曾看過(guò)一項(xiàng)小實(shí)驗(yàn)，溫飽沒(méi)有解決的情況下，受試者連淫欲都懶得想，更不要說(shuō)去工作了，所以可以把這篇文章給你們老板看看……

另外，睡眠不足的情況下往往對(duì)高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好于情于理都會(huì)增加胖的幾率。

第三，睡眠不足會(huì)影響胰島素的功能

睡眠不足的情況下往往會(huì)影響胰島素的功能，曾經(jīng)有研究人員做過(guò)實(shí)驗(yàn)，盡管睡眠不足和睡眠充足組對(duì)比糖耐受量沒(méi)有大的差別，但睡眠不足明顯會(huì)增加胰島素的分泌，并且降低胰島素的敏感性，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，換句話說(shuō)會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然偶爾一次熬夜不至于太過(guò)擔(dān)心，人體沒(méi)有那么脆弱，只要不長(zhǎng)期“摧殘”。

第四，減少分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)間

生長(zhǎng)激素對(duì)于人體是十分重要的，而且它有調(diào)節(jié)代謝率和脂肪分解的作用，要命的是生長(zhǎng)激素在睡眠的時(shí)候大量分泌……

睡眠并不是一件浪費(fèi)時(shí)間的事

由于成功學(xué)、雞湯文的誤導(dǎo)，我們很多人對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)有時(shí)會(huì)變成貶義，感覺(jué)別人在忙而你睡覺(jué)似乎是在浪費(fèi)時(shí)間，曾經(jīng)更有激進(jìn)的說(shuō)法認(rèn)為睡眠是完全無(wú)用的，也許在未來(lái)人類會(huì)不需要睡眠。但就目前科技水平來(lái)看，睡眠是無(wú)法替代的。

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1、睡眠是人體機(jī)能恢復(fù)的最好方式。

我們都知道累了要休息，但是沒(méi)有一種休息的方式能夠優(yōu)于睡眠，在睡眠的時(shí)候人的感知能力出現(xiàn)暫時(shí)性減退，骨骼肌反射和緊張都會(huì)下降，你一天中身體和精神最放松的時(shí)刻都是在睡眠時(shí)，這對(duì)人體來(lái)說(shuō)就相當(dāng)于做保養(yǎng)一樣。

2、長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)增加許多患病風(fēng)險(xiǎn)。

我想我們已經(jīng)看過(guò)很多因?yàn)樗?、休息不足累死在工作崗位的事了，所以我只想告訴各位讀者，睡眠不足會(huì)增加心臟病、高血壓、抑郁癥、糖尿病、猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

相比起肥胖長(zhǎng)肉，上述哪一條都顯得更為嚴(yán)重，女性們需要額外注意一條，睡眠不足會(huì)皮膚會(huì)變差……真的，不信你把美顏關(guān)了。

睡眠不足靠運(yùn)動(dòng)維持健康？那幾乎是浪費(fèi)時(shí)間

很多嚴(yán)于律己的精英人士即使睡眠時(shí)間不夠，卻每天依舊要擠出時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)相輔相成的，睡眠不足那運(yùn)動(dòng)效果也不會(huì)好到哪兒去。

1、睡眠不足，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也不會(huì)好

身體機(jī)能恢復(fù)主要在睡眠中，睡眠不足你身體的狀態(tài)也不會(huì)很好，糖原尤其是肌糖原儲(chǔ)備也會(huì)受到影響。

不僅是身體狀態(tài)，睡眠不足的情況下大腦也得不到充分的休息，這直接影響精神狀態(tài)，換句話說(shuō)睡不好那就是身心俱疲，在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)，還不如去伏案工作呢，起碼會(huì)降低意外的可能性。

春雨醫(yī)生

2、練的很好，沒(méi)睡夠也不行

練的不錯(cuò)，但睡眠不足的話，訓(xùn)練的成果也會(huì)大打折扣。

睡眠不足除了上述的那些危害之外，對(duì)訓(xùn)練獲益有幫助的生長(zhǎng)激素和睡眠有著直接關(guān)系，蛋白質(zhì)合成代謝在睡眠中會(huì)加強(qiáng)，糖原的合成也和睡眠有著很大的關(guān)系，所以想更好的獲益訓(xùn)練的成果，不光要付出汗水，還要好好睡覺(jué)。

3、“為什么我練完了以后不累反而興奮了？”

出現(xiàn)這樣的情況首先要考慮是不是訓(xùn)練過(guò)度了。

這種訓(xùn)練過(guò)度往往和“訓(xùn)練強(qiáng)度”沒(méi)有關(guān)系，可能你認(rèn)為不是一個(gè)很高的強(qiáng)度，但對(duì)于你當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)已經(jīng)是一個(gè)足以引起疲勞的強(qiáng)度了。

好久不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，最直接的表現(xiàn)為心跳加速、亢奮、焦躁。服用含有咖啡因的飲料也會(huì)引起這樣的情況，當(dāng)然如果你訓(xùn)練疲勞加上訓(xùn)練中服用含有咖啡因的飲料的話，這種情況可能更為嚴(yán)重。

這里額外多說(shuō)一點(diǎn)，盡管很多含有咖啡因的飲料會(huì)以加班工作、抗疲勞等為廣告賣點(diǎn)，但我十分不建議熬夜時(shí)服用這類飲料，因?yàn)樗麄兂撕Х纫蛑膺€有大量的糖添加，而熬夜時(shí)本身胰島素敏感性就會(huì)下降。

為了工作學(xué)習(xí)，也要好好睡覺(jué)

對(duì)于動(dòng)物來(lái)說(shuō)，睡眠和覓食幾乎占了所有的時(shí)間，人類也是如此，只是把覓食轉(zhuǎn)化成了工作和學(xué)習(xí)。換句話說(shuō)工作學(xué)習(xí)和睡眠是在競(jìng)爭(zhēng)你一天當(dāng)中的有限時(shí)間，但競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的背后，睡眠和工作學(xué)習(xí)卻是相輔相成的，睡眠不好會(huì)直接影響工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，包括影響你對(duì)事物的判斷，容易發(fā)火，影響記憶等等，這反而會(huì)讓工作學(xué)習(xí)效率降低。

如果工作和睡眠無(wú)法完美妥協(xié)的話，那我的建議是補(bǔ)覺(jué)，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)亡羊補(bǔ)牢是有一定作用的，正如我在上面段落所講的，睡眠中身體機(jī)能也在恢復(fù)、休息。

比如可以增加午睡，找個(gè)相對(duì)舒適的地方小憩一會(huì)，時(shí)間建議在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，太久了容易引起“睡眠惰性”。睡眠惰性會(huì)讓人在醒來(lái)后很長(zhǎng)一段時(shí)間無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)。

春雨醫(yī)生