三高是高血壓、高血脂、糖尿病的三種慢病的一種統(tǒng)稱，這三種疾病都屬于人體的代謝性疾病，很多有三高問題的朋友，通常也是有代謝綜合征的患者，血糖血脂代謝異常的同時(shí)，血壓也居高不下。之所以出現(xiàn)三高問題，除了年齡、遺傳因素等方面的影響以外，長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣影響也是誘發(fā)三高問題的一個(gè)重要因素。

飲食不節(jié)制，長(zhǎng)期高鹽高脂高糖飲食，暴飲暴食，吃的多，又不愛運(yùn)動(dòng)，身體逐漸肥胖，又不控制體重，吸煙，嗜酒，天天熬夜，不好好休息，長(zhǎng)期緊張焦慮，這些壞習(xí)慣，長(zhǎng)期影響都會(huì)引起身體各方面的代謝功能出現(xiàn)異常，最終發(fā)展成高血壓、血脂升高，血糖升高，甚至尿酸升高等多種代謝異常問題。

與其得了三高，再去治，不如早點(diǎn)改掉壞習(xí)慣來“防”，想要預(yù)防三高問題，年齡，家族遺傳等方面，我們是無(wú)法控制的方面，但我們前面談到的這些不良習(xí)慣，確實(shí)我們可以通過嚴(yán)格自律來控制的，如果還沒有三高問題的朋友，如果能夠盡早的針對(duì)性的改掉可能影響身體代謝機(jī)能的不良習(xí)慣，就可以減少三高問題出現(xiàn)的幾率，延緩三高問題出現(xiàn)的時(shí)間。

對(duì)于平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來說，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管是對(duì)于三高的預(yù)防，還是已有三高問題的控制和改善，都是很重要的一個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)除了有助于控制體重，改善體脂率，降低血脂，提高肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用率，改善胰島素抵抗，提高心肌功能，改善心率，降低血壓，對(duì)于不論是對(duì)于高血壓、高血脂還是糖尿病，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都是一種有效的改善控制方式。

而走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)于三高患者來說，就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。雖然這么說不一定完全準(zhǔn)確，但走路運(yùn)動(dòng)適合人群范圍廣，簡(jiǎn)便易行，堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)三高人群健康獲益多，也是不爭(zhēng)的事實(shí)。

我們?cè)谶@里說的“走路”運(yùn)動(dòng)，和我們?nèi)粘；顒?dòng)中的走路應(yīng)該要有所區(qū)別。日?；顒?dòng)中，如果哪天事情比較多，可能走路會(huì)超過一萬(wàn)步，而哪天事情少，可能僅僅走了不到2000步，這樣的走路通常都是很難起到鍛煉的作用的，我們?nèi)绻胪ㄟ^走路來改善和輔助控制三高，應(yīng)該在專門抽出時(shí)間，進(jìn)行有效的走路運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，只有能夠達(dá)到一定強(qiáng)度的鍛煉，才能夠起到通過運(yùn)動(dòng)改善三高的效果。

如何算有效的走路鍛煉呢？首先，在身體情況下允許的條件下，走路的速度要有保證，對(duì)于走路鍛煉的速度來說，通常每分鐘60~70步，算作慢速，而每分鐘80~90步為中速，這樣的鍛煉適合三高患者保健，根據(jù)身體不同情況，可以選擇不同的步速進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而如果對(duì)于身體能夠耐受，而又有肥胖問題的中年三高患者，可以把步速提高到100~120步/分鐘，這樣快速的走路方式，更有助于減重減脂。

在運(yùn)動(dòng)量方面，具體的運(yùn)動(dòng)量很難控制，不同情況的人群可以進(jìn)行不同強(qiáng)度的走路鍛煉。比如說糖尿病患者，這天的飲食攝入量偏多，身體在耐受的前提下，不妨就多走一些，比如老年人身體較弱的情況下，在鍛煉的初期，不妨就少走一些，根據(jù)不同個(gè)體情況進(jìn)行不同的走路鍛煉，才是最科學(xué)的。通常我們推薦：在走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上，一般堅(jiān)持30~60分鐘的走路運(yùn)動(dòng)，步數(shù)通常不超過8000步，都是很好的走路運(yùn)動(dòng)，在鍛煉頻率上，每周建議應(yīng)該不少于3次，最好保持在5次或以上的鍛煉頻率，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)于三高的改善才更加有利。

對(duì)于有三高問題的朋友來說，走路運(yùn)動(dòng)有更多的注意事項(xiàng)：

1. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，要注意避開血壓高峰期，盡量減少運(yùn)動(dòng)期間可能帶來的血壓升高可能帶來的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

2. 如果是有高血糖問題的朋友，一般建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果使用胰島素的朋友，要避開胰島素起效時(shí)間，以免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)低血糖的問題。

3. 有冠心病問題的患者，要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適度的走路鍛煉，不宜走的過快，避免因?yàn)殄憻捯鹦慕g痛、心動(dòng)過速等問題的出現(xiàn)。

4. 現(xiàn)在天氣逐漸炎熱，如果走路鍛煉過程中，出汗較多的朋友，最好在運(yùn)動(dòng)鍛煉前喝一杯溫水，在運(yùn)動(dòng)鍛煉后，也進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)水分。

5. 在較炎熱季節(jié)，走路鍛煉后不要貪涼沖洗冷水澡，冷水的驟然刺激可能會(huì)引起血管痙攣，增大心梗腦卒中等問題的風(fēng)險(xiǎn)，最好的辦法是經(jīng)過一段時(shí)間的休息后，等身體的汗下去以后，再用溫水洗澡更加安全可靠。

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