減肥就是通過制造熱量缺口，使消耗的熱量高于攝入的熱量，促進身體里的供能物質(zhì)來補充缺口，從而消耗體內(nèi)供能物質(zhì)，達到降低體重的目的。正常熱量消耗包括基礎(chǔ)代謝、日?；顒?、運動及食物熱效應(yīng)四種方式，基礎(chǔ)代謝是指一天之中維持生命最低能量需求的熱量消耗；日?；顒邮侵该刻旆沁\動形式的消耗，如走路、思考、上樓梯等；運動是指每天有意識地進行某種形式運動的消耗，如抗阻運動、有氧運動等；食物熱效應(yīng)則是指消耗食物過程所消耗的熱量?；A(chǔ)代謝、日?；顒印⑹澄餆嵝?yīng)通常改變都較小，一般只能通過運動來增加熱量的消耗。

一般成年人(18-49歲)男性大概一天攝入2250大卡，女性為1800大卡。減肥期間，建議在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡的攝入量?？梢赃m當降低高脂肪，高熱量食物攝入，多吃蛋白質(zhì)（瘦肉，豆類），全谷物和蔬菜，水果等，比如：西蘭花，菠菜，蘋果，獼猴桃等都是不錯的選擇。

之所以熱量缺口沒有出現(xiàn)，并不是我們的方向不對，也不是自己不努力，而是自己沒有注意一些細節(jié)問題，比如以下幾個方面

第一：把控制飲食理解為節(jié)食

節(jié)食問題我們總是在強調(diào)，同時卻有很多朋友依然想著用節(jié)食的方式讓自己瘦下來，其原因在于節(jié)食真的會讓自己在短時間內(nèi)以一個較快的速度瘦下來，所以節(jié)食對于想要快速瘦身的朋友們來講有著非常大的誘惑力。

但是節(jié)食減肥的弊端在于它不具有可持續(xù)性，因為節(jié)食不僅會影響自己的健康，從減肥的角度來看，還會導(dǎo)致代謝的下降，而代謝的下降則意味著日常熱量消耗的變少，所以當自己節(jié)食一段時間以后，自己的體重下降的速度就會慢慢降低甚至會停止，此時如果還想瘦，就需要進一步的節(jié)食從而陷入惡性循環(huán)，并且我們不可能會節(jié)食一輩子，當自己恢復(fù)飲食之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不會馬上恢復(fù)，此時就會出現(xiàn)熱量攝入大于熱量消耗的狀態(tài)，體重就會迅速反彈，甚至會比之前還要胖。所以，想要讓自己長久地瘦下來，就要選擇具有可持續(xù)性的方法，讓自己以一個安全健康的速度瘦下來，不要過于追求速度，速度快并不代表效果好，所以節(jié)食減肥不可取這一點自己一定要清晰。

第二：低估食物的熱量很可能是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因

在減肥過程中，想要制造出熱量缺口，限制好總體熱量攝入則是制造出熱量缺口的前提，但是在具體的飲食過程中，即使我們會根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率與食物熱量表去安排自己的飲食，也很可能導(dǎo)致熱量攝入過多，因為你所攝入的食物熱量并非食物本身的熱量，還涉及烹飪方法的問題。

另外，除了三餐以外，零食是在減肥過程中最大的阻礙，因為它除了熱量高以外，幾乎沒有其他的價值，當自己在控制好三餐之時，為了安慰自己的心靈而去吃零食的話，會一不小心讓你吃進過多的熱量，從而導(dǎo)致一天內(nèi)總體熱量攝入過多。因此，在飲食的控制上，我們所要做的并不是去控制飲食的總量，而是去控制所攝入的總體熱量，需要我們做的就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，然后保證營養(yǎng)均衡全面，在這個基礎(chǔ)上去限制食物總量，而不是單純地從食物總量出發(fā)去限制，舉個例子來講，你在快餐店喝進一杯可樂的熱量大概就會有300卡，相當于半碗米飯。

第三：高估運動所產(chǎn)生的熱量消耗

當我們想要制造熱量缺口之時，其方法除了飲食控制以外，還有就是運動，所以很多朋友也會采取運動的方式來幫助自己達到減肥的目的，但是，想要通過運動來減肥，依然需要以合理的飲食控制為前提，而如果拋開飲食的控制單純的談運動的話基本沒有意義，另外，運動所產(chǎn)生的攝入消耗也總是會被我們所高估，所以很多朋友都會認為自己已經(jīng)運動了，所以在飲食方面就可以隨便去吃了，如果是這樣并堅持下去的話，你很可能會成為一個強壯的胖子。事實上，運動所產(chǎn)生的熱量消耗并沒有很高，比如跑步作為一項有氧運動，在減肥過程中非常提倡大家去做，但是即使是跑步1小時，它所產(chǎn)生的熱量消耗也就在400卡左右，而當你吃進一個漢堡之時則足以抵消跑步1小時所產(chǎn)生的消耗。所以，想要通過運動來實現(xiàn)減肥的目的，依然要控制好自己的飲食，當然與不運動相比，堅持運動會讓自己在飲食控制方面相對放松一些。

相關(guān)知識

減脂為什么計算熱量缺口，如何計算？
大體重減脂熱量缺口怎么補
低熱量飲食的優(yōu)點和缺點分別是什么？
2.每日消耗熱量表｜制造熱量缺口必知?
什么是熱量
5招提升熱量缺口，持續(xù)瘦身
5個方法幫你提升熱量缺口，促進體脂率下降！
話梅熱量是指什么
十大健康低熱量水果排行榜 什么水果是低熱量的
控制熱量是什么意思

網(wǎng)址: 熱量缺口是什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview730664.html