什么是熱量缺口？熱量缺口是指身體攝入的熱量比消耗的熱量少，這種情況下身體會通過分解脂肪來補(bǔ)充能量，從而促進(jìn)體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。

以下是5個方法可以幫助人們提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

1、每天熱量攝入比平時降低20%

減肥期間，建議你比平時降低20%的攝入熱量，可以讓身體挖掘脂肪儲備來得到能量，如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡。你可以選擇低熱量的食物來代替高熱量的食物，烹飪的食物注意低油鹽，用清蒸水煮的方式來代替。

2、葷素搭配，均衡膳食營養(yǎng)

減肥期間，要控制熱量攝入，但是不要單一飲食，而要葷素搭配，搭配適量粗糧，才能補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，均衡膳食營養(yǎng)，讓身體得到全面的營養(yǎng)，從而保持身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，抑制脂肪堆積。

3、避免久坐不動，每天步行一萬步以上

久坐不動，是導(dǎo)致活動下降，脂肪堆積的原因之一。提升活動量可以增加身體能量消耗，有助于減肥。建議，每天步行一萬步以上，比如：上下班快走半小時，可以幫助身體燃燒更多的脂肪。

4、隔天一組力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝

減肥的時候不要忽略力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以幫你提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

建議，隔天一組力量訓(xùn)練，比如：俯臥撐、深蹲、硬拉、臥推、劃船等復(fù)合動作，可以強(qiáng)化身體肌群，從而加快脂肪的分解與代謝，減少體脂率。

5、每天喝2L以上溫開水，代替各種飲品

水是沒有熱量的，多喝水不會讓你發(fā)胖，反而可以提升燃脂效率。每天喝2L以上溫開水，代替各種高熱量飲品可以減少攝入的熱量，同時幫助身體代謝脂肪。

學(xué)會這些方法，長期堅持下來，可以很好地幫助人們提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

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