您好，雅虎生活的讀者們！我叫凱特琳，本周我將為大家分享互聯(lián)網(wǎng)上保持健康的最佳小貼士。

12 月是季節(jié)性抑郁癥宣傳認知月。雖然白天光照不足會影響任何人，但由于季節(jié)性情感障礙，有些人的心理健康問題比其他人更嚴重。留意諸如抑郁情緒、缺乏精力、難以集中注意力以及退出社交活動等跡象，這些可能意味著是時候去看心理健康專家了。

您也得關(guān)注自身的身體健康。通過徹底洗手，像上完廁所后或者每次從家外回來時，來降低像諾如病毒或流感這類疾病的風(fēng)險。確保把手擦干，因為細菌在潮濕的手上滋生。

一定要瞅瞅您所在地區(qū)的天氣，要是對占星術(shù)感興趣，您也可以瞧瞧自己的星座運勢。然后閱讀下面這些小貼士，祝您度過快樂、健康的一周。

如果您覺得自己是個完美主義者，那您就有可能 陷入精疲力竭的狀態(tài)——這是一種因過度工作而導(dǎo)致身心疲憊的狀態(tài)，使您失去動力和精力。有 這么一個短語或許能幫到您，專門研究精疲力竭問題且是呼吸應(yīng)用程序 Soul 的創(chuàng)始人艾奧娜·霍洛韋告訴《自我》雜志：“這足夠好嗎？”問問自己，您一直糾結(jié)的工作演示文稿或婚禮致辭是否會令人滿意——即使它不“完美”——可以幫助您完成任務(wù)而不會讓自己筋疲力盡，從長遠來看，讓您更快樂，整體上更高效。

您在出門前 “以防萬一”小便嗎？您可能想停止，骨盆底物理治療師 里瓦·普雷爾告訴《自我》雜志。這種做法會 讓您的膀胱即使沒滿也發(fā)送信號，這會打亂其自然節(jié)奏，導(dǎo)致您更頻繁地想去洗手間。相反，只有當您真正有沖動時才去。（例外情況是，如果距離您上次上廁所已經(jīng)至少兩到三個小時，并且您很快無法使用洗手間。）您最終或許能一口氣完整地看完《魔法壞女巫》，中間都不用上廁所休息。

早上有重要的工作演示？前一天晚上鍛煉。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員進行的 一項研究發(fā)現(xiàn)，對于 50 至 84 歲的成年人，中等到劇烈的運動可以 改善短期記憶直至第二天。鍛煉通過改善血液流動和釋放有助于思考和記憶的化學(xué)物質(zhì)來快速提升您的大腦，雖然這些效果可以持續(xù)數(shù)小時，但研究人員現(xiàn)在認為，由于鍛煉在大腦中引發(fā)的其他變化，它們可能會持續(xù)更長時間。只是您得確保 晚上別鍛煉得太猛或者太晚，因為這可能會擾亂您的睡眠并逆轉(zhuǎn)積極影響。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，對于避免室內(nèi)空氣污染而言，空氣炸是最健康的烹飪方法，而煎鍋煎是最差的。使用空氣炸鍋能使顆粒物水平保持在極低水平，以至于難以與背景空氣區(qū)分開來。然而，這并不是使用空氣炸鍋的唯一原因，這樣做能夠幫助您減少烹飪所需的油或其他脂肪的用量，從而降低熱量和脂肪。

微塑料令人擔憂——攝入它們與諸如炎癥和代謝問題之類的健康問題有關(guān)聯(lián)。雖然您無法完全避免微塑料，但減少接觸的一種方法是將塑料切菜板換成竹子或木頭等材料。您可以偶爾用食品安全礦物油對這些板子做預(yù)處理，使其保持最佳狀態(tài)。

需要更多關(guān)于如何在生活中減少塑料的提示？點外賣時不要用塑料餐具，隨身攜帶金屬吸管，并在雜貨店和其他跑腿時使用可重復(fù)使用的袋子。

南佛羅里達大學(xué)和坦帕綜合醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，ω-6 和 ω-3 脂肪酸之間的失衡可能會削弱免疫系統(tǒng)抗擊結(jié)腸癌的能力。ω-6 存在于核桃、雞蛋等堅果以及葵花籽油和紅花籽油（后者常見于高度加工食品）中，對我們的飲食而言是必要的，但含量過高可能會阻礙 ω-3 的抗癌特性，ω-3 存在于富含脂肪的魚類和亞麻籽及堅果等植物來源中。研究人員建議增加 ω-3 的攝入量，同時減少富含 ω-6 的加工食品，以實現(xiàn)平衡，助力提高身體對抗癌癥的防御能力。嘗試在沙拉上放沙丁魚或在希臘酸奶或燕麥片中加入碾碎的核桃。

2025 年膳食指南咨詢委員會的科學(xué)報告已然出爐，其中涵蓋了對美國人最佳飲食實踐的更新。今年，委員會的營養(yǎng)專家建議美國人的飲食應(yīng)更多地包含蔬菜、水果、豆類、堅果、全谷物和魚類，以及不飽和脂肪含量較高的植物油，如橄欖油。他們建議減少紅肉和加工肉類、含糖食品和飲料、精制谷物和飽和脂肪的攝入。

你筋疲力盡，但只有 10 分鐘的午睡時間。別擔心：根據(jù)急診室醫(yī)生喬·惠廷頓博士最近的TikTok，這種海豹突擊隊使用的午睡技巧會讓你精神煥發(fā)，準備好迎接新的一天。只需躺在地板上，將雙腿抬高，把小腿放在一個表面上，比如床沿，形成 90 度角。閉上眼睛，雙手放在胸前?；萃㈩D解釋說，以這種姿勢躺 10 分鐘可以減少腿部腫脹，恢復(fù)核心部位的血液流動，促進放松，同時通過與淺睡眠階段同步來確保醒來時精神煥發(fā)。

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