您好，雅虎生活的讀者們！我叫凱特琳，本周我將為大家分享互聯(lián)網(wǎng)上保持健康的最佳小貼士。

12 月是季節(jié)性抑郁癥宣傳認(rèn)知月。雖然白天光照不足會(huì)影響任何人，但由于季節(jié)性情感障礙，有些人的心理健康問(wèn)題比其他人更嚴(yán)重。留意諸如抑郁情緒、缺乏精力、難以集中注意力以及退出社交活動(dòng)等跡象，這些可能意味著是時(shí)候去看心理健康專(zhuān)家了。

您也得關(guān)注自身的身體健康。通過(guò)徹底洗手，像上完廁所后或者每次從家外回來(lái)時(shí)，來(lái)降低像諾如病毒或流感這類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。確保把手擦干，因?yàn)榧?xì)菌在潮濕的手上滋生。

一定要瞅瞅您所在地區(qū)的天氣，要是對(duì)占星術(shù)感興趣，您也可以瞧瞧自己的星座運(yùn)勢(shì)。然后閱讀下面這些小貼士，祝您度過(guò)快樂(lè)、健康的一周。

如果您覺(jué)得自己是個(gè)完美主義者，那您就有可能 陷入精疲力竭的狀態(tài)——這是一種因過(guò)度工作而導(dǎo)致身心疲憊的狀態(tài)，使您失去動(dòng)力和精力。有 這么一個(gè)短語(yǔ)或許能幫到您，專(zhuān)門(mén)研究精疲力竭問(wèn)題且是呼吸應(yīng)用程序 Soul 的創(chuàng)始人艾奧娜·霍洛韋告訴《自我》雜志：“這足夠好嗎？”問(wèn)問(wèn)自己，您一直糾結(jié)的工作演示文稿或婚禮致辭是否會(huì)令人滿意——即使它不“完美”——可以幫助您完成任務(wù)而不會(huì)讓自己筋疲力盡，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，讓您更快樂(lè)，整體上更高效。

您在出門(mén)前 “以防萬(wàn)一”小便嗎？您可能想停止，骨盆底物理治療師 里瓦·普雷爾告訴《自我》雜志。這種做法會(huì) 讓您的膀胱即使沒(méi)滿也發(fā)送信號(hào)，這會(huì)打亂其自然節(jié)奏，導(dǎo)致您更頻繁地想去洗手間。相反，只有當(dāng)您真正有沖動(dòng)時(shí)才去。（例外情況是，如果距離您上次上廁所已經(jīng)至少兩到三個(gè)小時(shí)，并且您很快無(wú)法使用洗手間。）您最終或許能一口氣完整地看完《魔法壞女巫》，中間都不用上廁所休息。

早上有重要的工作演示？前一天晚上鍛煉。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員進(jìn)行的 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于 50 至 84 歲的成年人，中等到劇烈的運(yùn)動(dòng)可以 改善短期記憶直至第二天。鍛煉通過(guò)改善血液流動(dòng)和釋放有助于思考和記憶的化學(xué)物質(zhì)來(lái)快速提升您的大腦，雖然這些效果可以持續(xù)數(shù)小時(shí)，但研究人員現(xiàn)在認(rèn)為，由于鍛煉在大腦中引發(fā)的其他變化，它們可能會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。只是您得確保 晚上別鍛煉得太猛或者太晚，因?yàn)檫@可能會(huì)擾亂您的睡眠并逆轉(zhuǎn)積極影響。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于避免室內(nèi)空氣污染而言，空氣炸是最健康的烹飪方法，而煎鍋煎是最差的。使用空氣炸鍋能使顆粒物水平保持在極低水平，以至于難以與背景空氣區(qū)分開(kāi)來(lái)。然而，這并不是使用空氣炸鍋的唯一原因，這樣做能夠幫助您減少烹飪所需的油或其他脂肪的用量，從而降低熱量和脂肪。

微塑料令人擔(dān)憂——攝入它們與諸如炎癥和代謝問(wèn)題之類(lèi)的健康問(wèn)題有關(guān)聯(lián)。雖然您無(wú)法完全避免微塑料，但減少接觸的一種方法是將塑料切菜板換成竹子或木頭等材料。您可以偶爾用食品安全礦物油對(duì)這些板子做預(yù)處理，使其保持最佳狀態(tài)。

需要更多關(guān)于如何在生活中減少塑料的提示？點(diǎn)外賣(mài)時(shí)不要用塑料餐具，隨身攜帶金屬吸管，并在雜貨店和其他跑腿時(shí)使用可重復(fù)使用的袋子。

南佛羅里達(dá)大學(xué)和坦帕綜合醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，ω-6 和 ω-3 脂肪酸之間的失衡可能會(huì)削弱免疫系統(tǒng)抗擊結(jié)腸癌的能力。ω-6 存在于核桃、雞蛋等堅(jiān)果以及葵花籽油和紅花籽油（后者常見(jiàn)于高度加工食品）中，對(duì)我們的飲食而言是必要的，但含量過(guò)高可能會(huì)阻礙 ω-3 的抗癌特性，ω-3 存在于富含脂肪的魚(yú)類(lèi)和亞麻籽及堅(jiān)果等植物來(lái)源中。研究人員建議增加 ω-3 的攝入量，同時(shí)減少富含 ω-6 的加工食品，以實(shí)現(xiàn)平衡，助力提高身體對(duì)抗癌癥的防御能力。嘗試在沙拉上放沙丁魚(yú)或在希臘酸奶或燕麥片中加入碾碎的核桃。

2025 年膳食指南咨詢委員會(huì)的科學(xué)報(bào)告已然出爐，其中涵蓋了對(duì)美國(guó)人最佳飲食實(shí)踐的更新。今年，委員會(huì)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議美國(guó)人的飲食應(yīng)更多地包含蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物和魚(yú)類(lèi)，以及不飽和脂肪含量較高的植物油，如橄欖油。他們建議減少紅肉和加工肉類(lèi)、含糖食品和飲料、精制谷物和飽和脂肪的攝入。

你筋疲力盡，但只有 10 分鐘的午睡時(shí)間。別擔(dān)心：根據(jù)急診室醫(yī)生喬·惠廷頓博士最近的TikTok，這種海豹突擊隊(duì)使用的午睡技巧會(huì)讓你精神煥發(fā)，準(zhǔn)備好迎接新的一天。只需躺在地板上，將雙腿抬高，把小腿放在一個(gè)表面上，比如床沿，形成 90 度角。閉上眼睛，雙手放在胸前?；萃㈩D解釋說(shuō)，以這種姿勢(shì)躺 10 分鐘可以減少腿部腫脹，恢復(fù)核心部位的血液流動(dòng)，促進(jìn)放松，同時(shí)通過(guò)與淺睡眠階段同步來(lái)確保醒來(lái)時(shí)精神煥發(fā)。

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