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健身期間一天三餐吃什么?

早上吃：早餐以營養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

窮人增肌食譜一日三餐分別是：早餐 7：00~8：00之間：兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小提示：越早的進食就意味著越早的調(diào)動身體機能正常運轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

早餐午餐晚餐由以下搭配：零食類：15勺冰淇淋。4個巧克力牛角面包。7個半的巧克力奶油。飲品類：15大半杯可樂。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。水果類：15小串葡萄+15個蘋果。15根香蕉。450個左右的桑葚。

第三餐：午餐 午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量（脂肪）。

健身減脂怎么吃?入門級科普,一看就懂!

推薦食物：1杯牛奶燕麥/1塊雜糧面包/兩三份低gi果。訓(xùn)練中：促進有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌減脂。碳水：小于等于60g/小時，少量多次，高gi易吸收。蛋白質(zhì)：10-30g必須氨基酸，建議乳清蛋白粉。脂肪：杜絕。

如果是減脂的話，之前跟大家說過碳水循環(huán)，你可以按照碳水循環(huán)來做計劃。也可以按照三低一高，做計劃。簡單說就是餓三天，沖一天。

適合新手初次接觸健身的減脂增肌飲食計劃：早餐：一般是7-8點，秉著少食多餐的原則，因為要減脂所以食物會偏清淡。主食：一顆雞蛋、牛奶、饅頭、面條都可 維生素：蔬菜少量，蘋果或香蕉一個。

編輯推薦：增肌就能穩(wěn)血糖、預(yù)防肥胖！吃6類蔬菜助肌肉生長） 達到預(yù)期的目標后，若希望持續(xù)增肌，就繼續(xù)保持這個節(jié)奏下去。

一般進食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。

健身減肥期間的食譜是什么?健身減肥期搭配什么食物比較好?

1、春天到了，減肥計劃要馬上提上日程，再耽擱就來不及了。想要瘦下來，知道怎么吃很重要！給大家分享5道減肥餐食譜，低脂營養(yǎng)又飽腹，好吃不長肉，快安排起來吧。掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。

2、食物的選擇上以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，也就是常說的魚、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。

3、食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。

4、健身期間怎么安排食譜？我們常說三分練，七分吃飲食對于鍛煉來說非常重要。食物要多樣化 盡量保證每一餐都有主食、蛋白質(zhì)、脂類、蔬菜/水果。早餐：蛋白質(zhì)一定要豐盛，注意維生素攝入，碳水、蔬菜、水果。

5、//iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f79052dfd9987400f3d7ca7acbd5b2/ 健身的時候，還可以根據(jù)健身教練提供的食譜，結(jié)合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經(jīng)驗的，可以把他們的經(jīng)驗作為最后的參考。

健康飲食,健身前中后吃什么?詳細食譜推薦

1、可以吃一個不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果實在 很餓，可以吃一些水煮菜， 例如胡蘿卜、花椰菜、白菜等。切忌咖啡、茶飲這種消腫利尿加速脫水的飲料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁飲料。

2、多吃堿性食物：正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹、精神疲乏。

3、如果選擇碳水化合物，含有膳食纖維和各類營養(yǎng)素的全谷物或者薯類絕對是健身人士的首選。它們有營養(yǎng)，飽腹感強，有助于保持體脂，是上上之選沒錯了。

4、運動前的飲食適宜在運動前兩小時進行。運動前的飲食應(yīng)含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質(zhì)、低脂肪，以確保運動時身體能量充足。

5、運動后的飲食選擇 如果你鍛煉時間比較早，練后可以稍微休息后吃一頓正餐，以蛋白質(zhì)和碳水為主。如果你運動前沒吃正餐，只是吃了小點心，那運動后可以再馬上吃些小點心。

初學(xué)者健身計劃以及飲食計劃

1、飲食計劃 蛋白質(zhì)的攝入：想通過飲食調(diào)整身體狀態(tài)，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分。蛋白質(zhì)的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)。

2、使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3、啞鈴、杠鈴等移動器械，因為運動軌跡不固定，使用起來一定要注意安全，動作、姿勢標準，才能達到鍛煉效果。

4、一般制定飲食計劃需要幾個步驟 第一步把冰箱門打開 不調(diào)皮了，遲早被人打死。

健身期間吃什么最好

1、豆類豆類，主要是指豆科中可作為食用和飼料的豆類作物?？梢哉f豆類的營養(yǎng)價值與肉類食物難分伯仲，它們含有大量的蛋白質(zhì)、維生素B、鐵等，而它們所含的膳食纖維卻是肉類沒有的。

2、早上吃：早餐以營養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

3、健身好食品土豆效果）至于豆類，這里需要說明的是，豆類中，大豆、黑豆、蠶豆其實富含蛋白質(zhì)，可以替代肉類。不是碳水化合物攝入的合適來源。

4、中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是減肥的，那么減肥就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。

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