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如何使肚皮緊致一點(如何使肚皮緊致起來)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 20:24

肚子皮膚松弛要怎么變緊致

　　肚子皮膚松弛要怎么變緊致，生活中大部分女性在生完小孩或者減肥以后都會發(fā)現(xiàn)自己的肚皮非常松弛，甚至還出現(xiàn)了皺紋，讓人很煩惱，那么肚子皮膚松弛要怎么變緊致呢。

　　肚子皮膚松弛要怎么變緊致1 　　肚子上皮膚松弛可以通過適度運動、熱瑪吉、拉皮手術(shù)等方法讓皮膚緊致，具體如下：

　　1. 適度運動：主要是增加對腹部的運動，比如仰臥起坐、腹部拉伸、轉(zhuǎn)呼啦圈等，不僅可以讓皮膚緊致，改善皮膚松弛，還可以增強個人體質(zhì)，有利于身體的健康。

　　2. 熱瑪吉：患者也可以到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)做熱瑪吉，讓肚子上的皮膚更加緊致，熱瑪吉主要是通過發(fā)射出來的電磁波產(chǎn)生的熱量，作用于皮下組織，使膠原纖維發(fā)生即刻收縮，促進膠原蛋白和彈性蛋白形成，從而改善皮膚狀態(tài)。

　　3. 拉皮手術(shù)：如果患者的肚子上皮膚松弛的問題比較嚴重，可以考慮到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行拉皮手術(shù)，主要是在局部皮膚做一個小切口，然后切除多余的皮膚，可以達到緊致局部皮膚的目的。

　　肚子松弛怎么快速緊致

　　一：喝水排毒

　　要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開水是最基本的。

　　理由：人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，因此適當?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

　　方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。

　　早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。

　　下午3:00左右喝水，這個時間中醫(yī)認為是膀胱經(jīng)最活躍的時間，所以要多喝水。

　　晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時人體會恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

　　不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應(yīng)了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，在體內(nèi)需要時間轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重皮膚的負擔，并且還會提供大量的卡路里。

　　二：常吃四類食物

　　1、富含維生素的食物維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。

　　含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

　　2、含鐵質(zhì)的食物皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　肚子皮膚松弛要怎么變緊致2 　　 1、每天多多腹部按摩

　　順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　 2、注意正確坐姿

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。

　　 3、熱蒸冷敷法

　　腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護理。

　　下腹部長贅肉的原因

　　 1、脂肪囤積

　　脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。

　　 2、宿便

　　大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術(shù)造成。

　　肚子皮膚松弛要怎么變緊致3 　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛的原因

　　 1、生理原因

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛怎么回事？為什么產(chǎn)婦產(chǎn)后肚子會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象？導(dǎo)致產(chǎn)后肚子皮膚松弛的主要原因之一就是因為生理原因所致，十月懷胎隨著胎兒的逐漸發(fā)育導(dǎo)致?lián)未笤袐D的肚皮所以產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚子會出現(xiàn)一段時間松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)婦產(chǎn)后肚皮需要有時一段時間才能得以恢復(fù)。

　　 2、靜脈曲張

　　導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后肚子皮膚松弛的還有一個常見原因就是因為靜脈曲張的關(guān)系，孕婦懷孕前由于受各方面因素的影響所以會出現(xiàn)不同程度水腫的癥狀，產(chǎn)后產(chǎn)婦水腫癥狀雖然逐步在改善和恢復(fù)但是短時間也難以恢復(fù)到之間的狀態(tài)，所以靜脈曲張也是導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后肚子皮膚松弛的一個常見原因。

　　 3、飲食不當

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛除了受以上因素的影響之外還有可能是因為產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食不當所致，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱所以需要通過飲食來進行調(diào)理但是如果產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食過于油膩或者是大補的話導(dǎo)致產(chǎn)婦肥胖的`話反而會加劇產(chǎn)后肚子皮膚松弛的現(xiàn)象。

　　 4、缺乏運動

　　造成產(chǎn)后肚子皮膚松弛的常見原因還有可能是因為產(chǎn)婦產(chǎn)后缺乏運動的關(guān)系，由于十月懷胎的關(guān)系女性的肚子肯定是會有撐大的現(xiàn)象所以產(chǎn)婦產(chǎn)后的恢復(fù)顯得尤為重要，產(chǎn)婦產(chǎn)后如果長期臥床缺乏運動難以讓肚子上的皮膚恢復(fù)緊致。

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛怎么辦

　　 1、多喝水

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛怎么辦？產(chǎn)后肚子皮膚松弛如何恢復(fù)緊致？產(chǎn)后肚子皮膚松弛不僅影響美觀而且對產(chǎn)婦的身體健康也會造成不利影響，為改善產(chǎn)后肚子皮膚松弛的癥狀建議產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝水哦，產(chǎn)婦產(chǎn)后適量喝水有助于幫助產(chǎn)婦排除身體毒素恢復(fù)肚子皮膚的彈性。

　　 2、充足睡眠

　　改善產(chǎn)后肚子皮膚松弛的癥狀除了要注重水分的補充之外還需要注意保證充足良好的睡眠質(zhì)量，因為產(chǎn)婦產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差或者是睡眠時間少的話會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)不良，所以建議產(chǎn)后肚子皮膚松弛的產(chǎn)婦盡量多補充睡眠幫助肚子恢復(fù)緊致。

　　 3、食療

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛該怎么辦？為幫助產(chǎn)婦改善產(chǎn)后肚子皮膚松弛的現(xiàn)狀還可以從產(chǎn)婦產(chǎn)后日常飲食入手，產(chǎn)后肚子皮膚松弛除了要避免食用過于油膩和脂肪量過高的食物之外還需要注意多吃富含維生素E、堿性、膠原蛋白、鐵元素的食物，這些食物可以有效幫助產(chǎn)婦肚子恢復(fù)緊致，除此之外產(chǎn)后肚子皮膚松弛還需要注意飲食的合理搭配切記不宜盲目大補。

　　 4、腹部運動

　　前面我們也有介紹導(dǎo)致產(chǎn)后肚子皮膚松弛的原因之一就是因為產(chǎn)婦產(chǎn)后缺乏運動的關(guān)系，所以為了改善產(chǎn)后肚子皮膚松弛的現(xiàn)狀建議產(chǎn)婦產(chǎn)后根據(jù)自身身體恢復(fù)情況適量運動，為幫助改善產(chǎn)后肚子皮膚松弛的癥狀建議產(chǎn)婦可以做一些簡單的腹部運動幫助肚子皮膚的恢復(fù)。

　　 5、腹部按摩

　　為恢復(fù)產(chǎn)婦產(chǎn)后肚子的緊致媽媽們還可以配合一些簡單的腹部按摩，新媽媽們可以先涂抹一層精油然后順時針對自己的腹部進行適當?shù)陌茨?，適量的按摩可以有效加速產(chǎn)婦肚子周邊的血液循環(huán)從而對恢復(fù)產(chǎn)婦肚子緊致起到很大的幫助。

肚子皮膚松弛怎么變緊致了

　　肚子皮膚松弛怎么變緊致了，生活中大部分女性在生完小孩或者減肥以后都會發(fā)現(xiàn)自己的肚皮非常松弛，甚至還出現(xiàn)了皺紋，讓人很煩惱，那么以下來了解肚子皮膚松弛怎么變緊致了。

　　肚子皮膚松弛怎么變緊致了1 　　肚子上皮膚松弛可以通過適度運動、熱瑪吉、拉皮手術(shù)等方法讓皮膚緊致，具體如下：

　　肚子松弛怎么快速緊致

　　一：喝水排毒

　　要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開水是最基本的。

　　方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。

　　下午3:00左右喝水，這個時間中醫(yī)認為是膀胱經(jīng)最活躍的時間，所以要多喝水。

　　晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時人體會恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

　　二：常吃四類食物

　　2、含鐵質(zhì)的食物皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的`主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　肚子皮膚松弛怎么變緊致了2 　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛的原因

　　 1、生理原因

　　 2、靜脈曲張

　　 3、飲食不當

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛除了受以上因素的影響之外還有可能是因為產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食不當所致，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱所以需要通過飲食來進行調(diào)理但是如果產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食過于油膩或者是大補的話導(dǎo)致產(chǎn)婦肥胖的話反而會加劇產(chǎn)后肚子皮膚松弛的現(xiàn)象。

　　 4、缺乏運動

　　產(chǎn)后肚子皮膚松弛怎么辦

　　 1、多喝水

　　 2、充足睡眠

　　 3、食療

　　 4、腹部運動

　　 5、腹部按摩

　　肚子皮膚松弛怎么變緊致了3 　　皮膚松弛怎么調(diào)理

　　1、運動：皮膚松弛很大程度都是由于缺乏運動造成的，運動可以增加身體的血液循環(huán)，對皮膚的質(zhì)地有明顯的影響。堅持運動可以改善皮膚的狀態(tài)，隨著年齡的增加運動帶來的改變會越來越明顯。

　　2、補充膠原蛋白：隨著年齡增加，皮膚膠原蛋白迅速流失，皮膚就會松弛，尤其是面部更加明顯。可以在日常多補充一些膠原蛋白，保持皮膚的彈性和緊致。

　　3、護膚：年輕的時候沒有護膚的意識，隨著年齡增加皮膚快速衰老。但是堅持護膚的女人，皮膚會衰老的很慢，年紀大了皮膚依然很有彈性。女人想要保持年輕，護膚品是不能少的。

　　4、補水：水分是人體不能缺少的，時刻給皮膚補充水分，讓皮膚保持光滑和水潤。

　　5、增肥：想要減肥的人群，建議通過運動減肥，如果一味的節(jié)食減肥，等你暴瘦之后會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚也松弛了很多。相比皮膚松弛，可能微胖的飽滿皮膚更好!適當?shù)脑龇士梢愿纳破つw松弛。

　　幫助緊致松弛的皮膚

　　第一、改善臉部肌膚。在洗臉的時候可以先用熱毛巾蒸臉，然后用淘米水來洗臉，之后再用溫水將臉部肌膚洗凈，不過需要注意的是，用淘米水洗臉時不要過于頻繁，建議兩天用一次就可以了。這種方法可以幫助改善皮膚松弛的現(xiàn)象。

　　第二、適當去角質(zhì)。很多女性朋友都喜歡在美容院做面部去角質(zhì)，但是在過度去角質(zhì)的情況下，會導(dǎo)致皮膚變薄，從而失去天然保護屏障，這樣就容易導(dǎo)致皮膚變得敏感，而且容易出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，所以建議大家在平時最好一個月去一次角質(zhì)。

　　第三、皮膚按摩。如果皮膚出現(xiàn)了松弛下垂的現(xiàn)象，除了需要涂抹緊致產(chǎn)品以外，還需要選擇一些滋潤的按摩產(chǎn)品，并且要適當?shù)膶ζつw進行按摩，這樣可以促進血液的循環(huán)，從而來幫助緊致肌膚。

　　第四、補充膠原蛋白。在飲食上可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，包括豬蹄，豬皮，魚皮，雞皮等，這些食物中都含有豐富的膠原蛋白，可以改善皮膚松弛的現(xiàn)象。

　　第五、注意防曬。大家都知道，如果皮膚過度暴曬在紫外線中，就會出現(xiàn)過度氧化，從而失去皮膚彈性，所以大家在平時一定要做好防曬工作，在外出時一定要擦好防曬霜，平時可以多吃一些富含維生素c的食物。

如何讓腹部皮膚緊致?

怎樣使腹部皮膚變得緊致？

首先要多吃水果，多喝水~~提高身體代謝~~其次就是運動啦~~~~~~

運動要在腹中無積食的時候做（就是消化的差不多）。我是在床上做的。平躺，將手放在腹部，努力擡高上身，按自己的能力來，高度不重要，擡高后堅持5到10秒，再平躺，調(diào)整呼吸后重復(fù)，做30次~~有能力的話50次更佳~~第二天腹部就會酸痛，要堅持。做完仰臥起坐后，再做個小操。站在地上，兩腳跟肩同寬，兩手擡起平放在胸前，然后身子向后轉(zhuǎn)，感到腰部肌肉被拉緊了就可以轉(zhuǎn)回來~~，左右各10次。然后一手插腰，一手高舉過頭頂，身體往插腰的那邊壓，也要感到肌肉被拉緊了再恢復(fù)，也是左右各10次。這個很有效果的~~~

哦~~還有個小竅門~~~每次洗完澡，我都會在腹部和腰部擦乳液（要細致的擦），一方面增加皮膚水分，增快代謝，一方面可以 *** 肌肉。

如何讓肚子上的皮膚緊致一點

多做收腹運動走路時也記得吸腹罰緊致精油是有用的不過效果當然沒有自己運動好不過搭配起來事半功倍

怎樣讓肚皮變緊致

一、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各 *** 50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù) *** 50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向 *** 前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展）。

四、依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實的腹部

結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、 ***

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

嗯，還有。。。。。

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，......

如何使腹部皮膚變緊致

使腹部皮膚變得緊致的方法：

1、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。

2、熱蒸冷敷法

腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致 *** 油。如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護理。

3、精油 ***

*** 腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果?？擅刻煸缤碛檬崭顾蚴崭咕瓦M行腹部 *** ，收腹霜在晚上沐浴后 *** 使用更佳。

*** 推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

4、多食富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較松弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

怎樣能腹部皮膚緊致些

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、 *** 腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

如何收緊腹部皮膚?用什么鍛煉方法??

你買盒普拉提的教學(xué)盤跟著做，普拉提是最收緊腹部的，你做一次第二天就有感覺了。

怎樣讓肚子皮膚緊致光滑

有氧運動都可以，比如慢跑、快走、游泳、爬山、爬樓梯、跳有氧操、跳繩、打球等，每周3-4次，每次40分鐘至1小時。長期堅持，可以讓曲線更好，減掉多余脂肪，精神氣色都會更好。最好的辦法就是鍛煉，如游泳，慢跑，盡量讓自己多出點汗，慢慢的皮膚就會變得緊致了。堅持有氧運動，對緊致皮膚也很有幫助，比如說仰臥起坐就對緊致腹部皮膚有很好的作用。在進行鍛煉的同時應(yīng)多補充維生素c，對皮膚比較好，如豬蹄，雞爪，銀耳之類的。2.平時也要多注意 *** ，特別是洗澡時，涂上沐浴露后在身上多 *** 一會，洗完澡后，在皮膚松弛處抹上緊致類的護膚品，并輕輕拍打，以促進吸收，這樣做對緊致皮膚很有效。

減肥之后如何使腹部皮膚緊致不松弛?

告訴你個方法，

每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然后早餐吃一個雞蛋就OK！

中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小時后吃個蘋果!

晚上千萬不要吃主食只吃個大柚子，保證你就很飽了，

因為柚子性寒，多堅持這樣吃三、四天左右，保證你早上上完廁所肚子就不見了，肚子沒了肉肉會變的松垮垮的，

這時每天晚上洗完澡 *** 一下肚子，會讓肚肚變的緊實起來。

有時間做做平板支撐，很管用的！

怎樣讓肚皮緊實

這些方法都是我從網(wǎng)上精挑細選來的呢！很有用哦~~~~~我就用的很好?。∠Ｍ阆矚g我的答案~~~~~~~~~~?。?！

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向 *** 前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現(xiàn)輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒?，促使血液循環(huán)，可以起到保健強體的作用。

做法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

變形的仰臥起坐運動

據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習，每天要堅持20下。

縮腹走路法

首先要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中......

如何讓腹部變得緊致平坦

1、每天吃水果和蔬菜

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

3、遠離酒類

4、少吃肥肉

5、仰臥起坐

6、挺腰直身端坐

7、 *** 腹部

8、粗鹽減肥法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

怎樣緊致肚子上松弛的皮膚

　　怎樣緊致肚子上松弛的皮膚。很多人的肚子上肉是比較多的，過度肥胖后，脂肪過多肌肉過少，這樣一來，就會導(dǎo)致身上的肉變松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看怎樣緊致肚子上松弛的皮膚。

　　怎樣緊致肚子上松弛的皮膚1 　　肚皮松弛如何變緊致需要分情況而定，具體分析如下：

　　1、輕度松弛：女性生完孩子以后，可能肚皮會比較松弛，如果是輕度松弛，不是特別嚴重，可以通過做激光或者做閃耀離子束把皮膚收緊，也可以做射頻治療，比如熱瑪吉、超聲等，也有一定收緊皮膚的效果；

　　2、重度松弛：如果生的是雙胞胎或者懷孕時孩子比較大，體型變胖比較明顯，生完孩子以后，皮膚松弛更明顯，用非手術(shù)的方法治療效果不佳，可以采用腹壁整形術(shù)。通過腹部切口，對腹部進行廣泛剝離，把松弛的皮膚拉緊、切除、縫合，可以達到緊致皮膚的效果。

　　肚皮松弛恢復(fù)緊致最好的辦法就是鍛煉身體，通過有氧運動，像慢跑、快走，和無氧運動，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，讓皮膚恢復(fù)緊致，這是最好的方法。也可以通過治療有所好轉(zhuǎn)，比如熱瑪吉、熱拉提，還有其他的能夠刺激到真皮膠原增生的物理治療。

　　對于肚皮的松弛也是有一定的好處的。如果肚皮已經(jīng)發(fā)生松弛，恢復(fù)起來總的來說是很漫長和困難的，最好的辦法還是平時運動和飲食的控制，不要讓身體過于肥胖。如果是過于肥胖，減肥過快就會使得皮膚變得松弛、下垂。

　　可以通過抽吸脂肪的方式，達到讓腰腹部平復(fù)的效果。是最科學(xué)有效的短期內(nèi)改善腰腹部的情況。如果想緊致皮膚瘦身的話可以通過鍛煉和控制飲食的。建議可以到專業(yè)的瑜伽和健身場所進行瘦身，平時注意合理鍛煉身體。多吃魚肉蛋白質(zhì)類物質(zhì)以及蔬菜水果。

　　一、補充蛋白質(zhì)

　　肚皮松弛表現(xiàn)為皮膚松弛下墜，缺乏彈性，主要見于年齡較大，或者肥胖患者減肥之后和產(chǎn)后等情況。處理有以下措施，加強營養(yǎng)補充膠原蛋白，可以使皮膚保持年輕，將已經(jīng)衰老的皮膚細胞重新?lián)纹?，達到消除皺紋的作用。使用收腹帶和運動雙管齊下，堅持鍛煉，可以做一下瑜伽，對肚皮松弛有一定好處。

　　二、按摩方法

　　皮膚松弛可以適當使用頸霜同時配合按摩，能夠起到一定的改善作用，如果效果不明顯，也可以通過熱瑪吉來改善，一般都能取得不錯的效果。熱瑪吉在目前比較流行，是通過電磁波產(chǎn)生的熱能作用于皮膚上。

　　刺激皮下膠原蛋白新生，從而達到治療效果。治療之后皮膚會恢復(fù)緊致，效果也比較自然，而且一次治療效果能保持3~5年左右。熱瑪吉治療安全性也比較高，通常不會對正常皮膚組織造成傷害。

　　三、抽脂

　　脂肪堆積患者可通過抽吸脂肪，使局部皮下組織如同蜂窩樣，加速組織彈性回縮，有助于緩解皮膚松弛現(xiàn)象；如果患者通過脂肪抽吸后皮膚松弛較嚴重，導(dǎo)致皮膚皺褶，需要進行皮膚切除來縮緊皮膚，達到緊致效果。因此患者可采用脂肪抽吸、矯正松弛皮膚共同改善皮膚松弛。

　　綜上所述，加強腹肌的全面鍛煉，增強腹肌，減弱皮膚松弛；局部使用松弛皮膚再緊致的方法，比如熱拉提射頻治療1次/月，非剝脫性點陣激光治療1次/月，若導(dǎo)入玻尿酸，對緩解皮膚松弛，加強皮膚緊致也有一定幫助，當然其費用也較高。

　　怎樣緊致肚子上松弛的皮膚2 　　肚子，即腹部，腹部皮膚松弛的患者，可以通過日常保養(yǎng)和醫(yī)療美容等方法進行緊致，常見方法如下：

　　一、日常保養(yǎng)：

　　1、飲食調(diào)理：日常多進食維生素含量豐富的水果和蔬菜，以及膠原蛋白豐富的食物，如豬蹄、牛筋、雞爪等營養(yǎng)成分，能夠使皮膚增加彈性、恢復(fù)緊致；

　　2、改善生活方式：患者可以通過避免久坐、轉(zhuǎn)換姿勢的方式，改善腹部皮膚松弛的癥狀；

　　3、使用護膚方式進行改善：患者日?？梢栽诟共科つw松弛的.部位涂抹維生素E油、品質(zhì)較好的身體乳，以及按摩乳霜。每天在腹部皮膚進行按摩，每次20分鐘左右，堅持進行便能得到良好的緊致效果；

　　4、其他方法：患者平時可以通過穿美體內(nèi)衣，收縮、緊致松弛的皮膚。另外患者可以再參加某些能夠增加皮膚彈性的體育運動，如舞蹈、瑜伽等。

　　二、醫(yī)療美容：

　　患者可以通過射頻美容和激光美容的方法，刺激腹部皮膚膠原蛋白的生成，有效改善皮膚松弛的情況。腹部皮膚松弛較為嚴重的患者，在屬于手術(shù)適應(yīng)證時，還可以到醫(yī)院進行腹壁整形手術(shù)，也能夠改善腹部的皮膚松弛，而起到緊致的美容效果。

　　怎樣緊致肚子上松弛的皮膚3 　　肚皮松弛能夠使用熱敷和按摩來進行改善，而且還要做一些加強腹部運動，能夠改善皮膚緊致，肚皮松弛有可能是因為生產(chǎn)之后引起的，還有可能是因為肥胖過度導(dǎo)致的。每天還可以做瑜伽或者是仰臥起坐，能夠改善皮膚松弛癥狀，必要時可以到醫(yī)院做提拉緊致手術(shù)來進行改善。

　　減肥也要循序漸進，不要一次減太多，這樣反而容易傷害身體。平常要注意皮膚護理，如果腹部的皮膚松弛比較嚴重可以考慮手術(shù)。如果不是很嚴重，可以嘗試激光療法，拉皮手術(shù)都可以讓松弛的皮膚緊致。另外平常多吃含抗氧化物的食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等都對皮膚有好處。

　　建議運動跟飲食結(jié)合，食物搭配合理，攝取足量蛋白質(zhì)，維生素等。做一些有氧運動，跑步、游泳、跳繩。在這些的基礎(chǔ)上可以適當?shù)脑黾友雠P起坐，可以雕刻腹部的肌肉線條。

　　1、引起肚皮松弛的原因比較多，有的是因為懷孕分娩之后，腹壁出現(xiàn)了松弛。還有的是由于原來比較肥胖，通過迅速的減肥，這樣皮下的脂肪快速的減少之后就會出現(xiàn)皮膚松弛。這種情況一方面可以加強腹部的鍛煉，鍛煉腹肌可以減少肚皮的松弛。

　　2、另外局部還可以進行一些按摩，比用橄欖油、精油等按摩，這樣也可以促進皮膚的緊致，減少肚皮的松弛。另外也可以采取一些醫(yī)美的方法，比如使用熱拉提或者熱瑪吉射頻治療，通過刺激皮膚皮下的膠原增生重塑，導(dǎo)致皮膚的緊致，控制肚皮的松弛。比較嚴重的還可以通過手術(shù)的方式切除一部分多余的肚皮，當然這有一定的創(chuàng)傷和風險。

　　3、肚皮太松可以做一些全身的運動，例如游泳、跑步、騎單車、轉(zhuǎn)呼啦圈、練瑜伽、快走等，這些全身運動的方式只要長期堅持鍛煉，長此以往不僅能有效的改善肚皮松垮的問題，而且有利于全身皮膚的緊致，有利于全身的塑形。也可以做一些專門針對腹部的運動，例如涂抹精油以后局部的按摩，再例如做腹部的減肥健身操。

　　綜上所述，肚皮松弛恢復(fù)緊致最好的辦法就是鍛煉身體，通過有氧運動，像慢跑、快走，和無氧運動，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，讓皮膚恢復(fù)緊致，這是最好的方法。也可以通過治療有所好轉(zhuǎn)，比如熱瑪吉、熱拉提，還有其他的能夠刺激到真皮膠原增生的物理治療，對于肚皮的松弛也是有一定的好處的。

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