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吃雞蛋有助于減肥嗎七日雞蛋減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 00:27

　　雞蛋是生活中再常見不過的食材了，大家都知道雞蛋的營養(yǎng)價值非常豐富，不管是健身還是減肥的人都喜歡將雞蛋納入食譜，下面就和小編一起來看看一周雞蛋減肥法吧。

　　吃雞蛋有助于減肥嗎

　　吃雞蛋是有助于減肥的，雞蛋中含有豐富的蛋白質等營養(yǎng)元素，并且雞蛋的熱量不高，所以在減肥的時候吃雞蛋既可以補充身體所需要的營養(yǎng)，也不用擔心會長胖。

　　早餐的時候吃雞蛋能夠有效的促進減肥，因為雞蛋能夠很好的給我們以飽腹感，這也是為什么吃雞蛋之后我們吃其他食物的數(shù)量就會下降。不過為什么吃雞蛋會令我們的身體出現(xiàn)飽腹感這一課題，目前并沒有找到直接的理論證明，但是大多數(shù)的科學家都認為這和雞蛋中含有大量的蛋白質具有直接的關系。

　　雞蛋可以提供我們?nèi)梭w一天所需的能量，而且雞蛋可以增加人體的飽腹感，同時也能提供很好的營養(yǎng)，如果我們在早晨能吃上一個雞蛋的話，不但可以有效的起到減肥作用，而且讓我們一天看上去都特別精神。基本還能很好地保護我們的視力，因為里面含有豐富的葉黃素和玉米黃素，它們的抗氧化性特別強，所以對視力有很好的保護作用，雞蛋含有各種豐富的維生素，所以他還能很好的提高我們的大腦活躍度，這個是作為學生最需要的東西，所以在上學的同學多吃雞蛋，可以讓你變得更聰明，注意力也會提升。

　　七日雞蛋減肥食譜

　　周一

　　早餐：一個水煮蛋、兩片咸吐司、一個香蕉

　　午餐：一碗白米飯、一份炒西藍花、一份香煎雞胸肉

　　晚餐：一碗粗糧粥、一份時蔬沙拉、一個蘋果

　　周二

　　早餐：一個水煮蛋、一碗燕麥粥、一個獼猴桃

　　午餐：一碗白米飯、一份水煮青菜、一份黃瓜沙拉

　　晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排

　　周三

　　早餐：一個雞蛋三明治、一杯牛奶

　　午餐：一份時蔬沙拉、一份水煮青菜，一碗白米飯

　　晚餐：一碗糙米粥、一份烤雞胸肉

　　周四

　　早餐：一個荷包蛋、兩片白吐司、一杯少糖豆?jié){

　　午餐：一碗白米飯、一份紫甘藍沙拉、一個蘋果

　　晚餐：一碗紅薯粥、一份香煎雞胸肉

　　周五

　　早餐：一個荷包蛋、一碗麥片粥、四顆圣女果

　　午餐：一碗白米飯、一份水煮青菜、一杯鮮榨橙汁

　　晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排

　　周六

　　早餐：一個雞蛋三明治、一杯鮮榨果汁

　　午餐：一份雞胸肉沙拉、一碗白米飯、一個蘋果

　　晚餐：一個水煮蛋、一碗糙米粥、一個獼猴桃

　　周日

　　早餐：一個水煮蛋、兩片烤面包、一根水果黃瓜

　　午餐：一碗白米飯、一份燒雞

　　晚餐：一碗雜糧粥、一份水煮西藍花

　　雞蛋減肥的禁忌

　　吃未熟雞蛋

　　雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等癥狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此吃進去的雞蛋很難消化吸收，會導致食欲不振、消化不良。蛋白質大量堆積的話就會轉化成可惡的脂肪。所以，雞蛋一定要煮熟才吃哦。

　　每天吃雞蛋超過2個

　　每天吃雞蛋超過2個容易造成營養(yǎng)過盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體必須蛋白質，如果過多食用則會造成營養(yǎng)過剩，慢慢變胖也就不言而喻了。

　　與豆?jié){同食

　　雞蛋與豆?jié){同食會降低人體對蛋白質的吸收。豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，降低人體對蛋白質的吸收。久而久之，就會堆積成脂肪，讓你越吃越胖。

　　與白糖同煮

　　雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，會在腸胃里堆積，讓你的小肚子越來越突出。

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