教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長：瑜伽，中國民族舞。

跪立姿勢跪于墊子中央。腳背緊壓地面，大腿垂直地面。

右腿向側(cè)打開，腳掌心完全踩在墊子上。兩膝在一條直線上，骨盆擺正。

吸氣，手臂側(cè)平舉，保持盆骨擺正，雙肩放松。

右手臂向上抬高，帶動身體右側(cè)彎，拉伸右側(cè)腰線。

右臂放松，掌心去尋找腳踝。左臂向上靠向左耳，調(diào)整呼吸，側(cè)彎。

吸氣，手臂帶動身體回正。放松，收回右腿。兩手掌心重疊，金剛坐姿坐于墊子中央。

錯誤動作示范一、骨盆側(cè)彎，脊柱彎曲。正確：盆骨擺正，脊柱垂直地面。

錯誤二、側(cè)彎時右臂緊張，聳肩，左臂彎曲。正確：右臂放松，左手伸直延伸。

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