卡路里 ? 2022年12月27日 ? 營養(yǎng) ? 閱讀 98

芒果甜美可口，被譽為“水果之王”–尤其是因為它是一種對人體有益的水果。芒果是碳水化合物的天然來源，每杯含有25克。同樣的服務還含有大約3克的填充物纖維。以下是芒果的六大好處，以及一些享受芒果的簡單方法。

芒果可以預防某些疾病

根據2021年5月的一項分子研究，這種水果含有豐富的多酚，可以在果皮、果肉和種子仁中找到。2這些植物化合物具有抗氧化活性，可以保護細胞免受DNA損傷，而DNA損傷可能導致退行性疾病，包括2型糖尿病和癌癥。

芒果對心臟健康有好處

吃芒果對你的心臟也有好處，因為它可以控制你體內的血脂水平(例如，膽固醇)。芒果含有一種名為芒果苷的特殊多酚，可以在植物和天然藥物中找到。此外，2016年的一項營養(yǎng)素研究發(fā)現，通過降低血脂水平和炎癥，攝入芒果苷與心臟病風險的降低有關。

吃芒果能增強免疫系統(tǒng)

一杯芒果提供了維生素A每日目標的11%左右，維生素A是一組被稱為類胡蘿卜素的化合物，對正常的免疫系統(tǒng)功能(包括產生和活動白細胞)是必不可少的。4維生素A對身體的生長和發(fā)育以及多個器官的發(fā)育和維護也很重要。

芒果能改善頭發(fā)和皮膚健康

芒果中的維生素A對皮膚、毛發(fā)和皮脂腺等多種上皮組織的發(fā)育和維持也是必不可少的。后者附著在毛囊上，有助于保持頭發(fā)的滋潤和健康。一杯芒果還能提供每日最低維生素C攝入量的75%。這種營養(yǎng)物質是產生膠原蛋白所必需的，膠原蛋白是一種賦予皮膚彈性并有助于防止皺紋和下垂的組織。

吃芒果可以緩解便秘

芒果有助于消化。在《2021年分子》文章中回顧的一項研究中，參與者在四周內攝入300毫克芒果后，便秘癥狀有所改善。然而，需要注意的是，芒果是一種高FODMAP食物(碳水化合物，小腸很難吸收)，所以它們可能會引發(fā)一些人的氣體和腹脹，特別是那些患有腸易激綜合征的人。

吃芒果有助于眼睛健康

芒果除了含有抗氧化劑維生素C外，還含有β胡蘿卜素–另一種有助于促進眼睛健康的抗氧化劑。此外，芒果中發(fā)現的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質在幾個方面對眼睛有幫助。這兩種保護視網膜和晶狀體的天然化合物已被證明可以擴大視野，減輕眩光帶來的不適，增強視覺對比度，并縮短眼睛從強光下恢復的時間。

如何多吃芒果？

幸運的是，這種水果很容易加入任何食物中，無論是甜的還是可口的。例如，你可以在你的鱷梨吐司上撒上芒果切片，或者把它添加到希臘酸奶或隔夜燕麥中。將芒果混合成奶昔，加入到沙拉、沙拉、玉米餅、金槍魚或雞肉沙拉以及花園沙拉中。你也可以把芒果放在煮熟的魚上，或者把它混合成全谷物，比如藜麥或野生大米。芒果也是一種美味而豐富多彩的甜點和點心，包括起亞布丁、椰奶冰淇淋，甚至芒果瑪格麗塔。

芒果都很甜，而且對你有好處。這種水果可以提供潛在的健康益處，如免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和眼睛健康支持或改善心臟、頭發(fā)和皮膚健康。在一天中的每一餐中，也有很多方法可以享受芒果，從早餐到零食到甜點。

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網址: 吃芒果有什么好處？（芒果的6個健康好處） http://www.u1s5d6.cn/newsview739969.html